Quemar más calorías puede ayudarlo a perder y mantener un peso saludable.
Hacer ejercicio y comer los alimentos adecuados son dos formas efectivas de lograrlo.
Sin embargo, también existen algunas formas más inusuales de aumentar la cantidad de calorías que quema.
Aquí hay seis formas poco convencionales de quemar calorías.
1. Exposición al frío
La exposición a temperaturas frías puede ayudar a aumentar su tasa metabólica al estimular la actividad de la grasa marrón en su cuerpo ( 1 ).
Además de la grasa principalmente blanca, las reservas de grasa también se componen de pequeñas cantidades de grasa marrón. Estos dos tipos de grasa corporal tienen efectos muy diferentes.
La grasa blanca promueve la inflamación, la resistencia a la insulina y el almacenamiento de grasa. Por el contrario, la grasa marrón aumenta la quema de calorías y puede ser útil para perder peso y controlar la diabetes ( 2 , 3 ).
Se ha demostrado que el efecto de quema de calorías de la grasa marrón varía entre individuos. En general, las personas obesas parecen tener menos grasa marrón activa que las personas delgadas ( 4 ).
Según las primeras investigaciones en animales, se cree que la exposición crónica al frío provoca el “pardeamiento” de la grasa blanca. Sin embargo, esto aún se está estudiando ( 5 ).
Los estudios en humanos han demostrado que la exposición a temperaturas frías puede aumentar significativamente la quema de calorías, dependiendo de la cantidad de grasa marrón activa en el cuerpo ( 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11 ).
Además, no necesita soportar temperaturas bajo cero para obtener este beneficio.
En un estudio, hombres jóvenes sanos con composiciones corporales similares permanecieron en un ambiente de 19 ° C (66 ° F) durante dos horas. Aunque la quema de calorías aumentó en todos los hombres, el efecto fue tres veces mayor en los hombres con la mayor actividad de grasa marrón ( 10 ).
En otro estudio, cuando 10 hombres jóvenes delgados estuvieron expuestos regularmente a una temperatura de 62 ° F (17 ° C) durante dos horas, quemaron 164 calorías adicionales por día, en promedio ( 11 ).
Algunas formas de obtener los beneficios de la exposición al frío incluyen bajar ligeramente la temperatura en su hogar, tomar duchas frías y caminar al aire libre cuando hace frío.
Conclusión: Se ha demostrado que la exposición a temperaturas frías estimula la actividad de la grasa marrón, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema.
2. Beber agua fría
El agua es la mejor opción de bebida para saciar la sed y mantenerse bien hidratado.
También se ha demostrado que el agua potable estimula temporalmente el metabolismo en estudios de adultos y niños normales y con sobrepeso. Además, algunos estudios sugieren que puede maximizar este efecto bebiendo agua fría ( 12 , 13 , 14 , 15 , 16 ).
Un grupo de investigadores informó que el 40% de este aumento en la tasa metabólica es el resultado de que su cuerpo calienta el agua a la temperatura corporal ( 15 ).
Dos de sus estudios en adultos jóvenes encontraron que beber 17 onzas (500 ml) de agua fría aumentaba la quema de calorías en un 24-30% durante 90 minutos ( 15 , 16 ).
Sin embargo, la cantidad de personas estudiadas fue bastante pequeña y la investigación adicional sugiere que el efecto del agua sobre la tasa metabólica puede variar de una persona a otra.
Por ejemplo, otro estudio en adultos jóvenes sanos encontró que beber 17 onzas (500 ml) de agua fría aumentaba el gasto calórico en solo un 4,5% durante 60 minutos ( 17 ).
Conclusión: Se ha demostrado que beber agua fría aumenta temporalmente la quema de calorías. Sin embargo, la fuerza de este efecto puede variar según el individuo.
3. Masticar chicle
Se ha demostrado que masticar chicle promueve la sensación de saciedad y reduce la ingesta de calorías en los bocadillos ( 18 ).
También hay alguna evidencia de que puede ayudar a acelerar su metabolismo ( 19 , 20 , 21 , 22 ).
En un pequeño estudio, los hombres de peso normal consumieron comidas en cuatro ocasiones distintas. Quemaron significativamente más calorías después de las comidas cuando masticaron chicle después de comer ( 20 ).
En otro estudio, cuando 30 hombres y mujeres jóvenes masticaron chicle durante 20 minutos después de cada comida, su tasa metabólica fue más alta que cuando no masticaron chicle. Además, se mantuvo más alto después de un ayuno nocturno ( 21 ).
Asegúrese de elegir chicle sin azúcar para obtener estos efectos beneficiosos sobre el metabolismo y proteger la salud de sus dientes.
Conclusión: La goma de mascar parece aumentar la tasa metabólica cuando se consume después de las comidas o entre comidas.
4. Done sangre
La donación de sangre puede salvar la vida de alguien que la necesite.
Además, la extracción de sangre aumenta la cantidad de calorías que quema, al menos temporalmente.
Según fuentes en línea, investigadores de la Universidad de California en San Diego encontraron que la donación de medio litro de sangre quemaba 650 calorías, en promedio.
Si bien el estudio no está disponible para verificar esta cifra, tendría sentido un aumento sustancial en el gasto calórico.
Cuando dona sangre, su cuerpo usa energía para sintetizar nuevas proteínas, glóbulos rojos y otros componentes sanguíneos para reemplazar lo que se ha perdido.
Por supuesto, donar sangre no es algo que pueda hacer todos los días. En general, debe esperar al menos ocho semanas entre las extracciones de sangre para reponer el suministro de sangre.
Además, la investigación sugiere que la donación de sangre puede ofrecer varios beneficios para la salud, incluida la reducción de los marcadores inflamatorios, el aumento de la actividad antioxidante y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca ( 23 , 24 ).
Pero lo más importante es que cada vez que dona sangre, potencialmente está salvando vidas.
Conclusión: Además de ayudar a salvar vidas, la donación de sangre aumenta temporalmente la cantidad de calorías que quema y brinda otros beneficios para la salud.
5. Inquiete más
Hacer ejercicio quema calorías y te ayuda a mantenerte en forma.
Sin embargo, formas más sutiles de actividad física también pueden aumentar su tasa metabólica. Este concepto se conoce como termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT), que incluye inquietud.
La inquietud implica mover partes del cuerpo de manera inquieta. Los ejemplos incluyen hacer rebotar repetidamente una pierna, golpear con los dedos sobre una mesa y jugar con anillos.
En un estudio, se demostró que las personas que se movían nerviosamente mientras estaban sentadas o de pie quemaban de cinco a seis veces más calorías, en promedio, que cuando estaban sentadas o paradas ( 25 ).
Otro estudio encontró que las personas con los pesos corporales más altos experimentaron el mayor aumento en la tasa metabólica en respuesta a la inquietud y otros tipos de actividad sin ejercicio ( 26 ).
En algunos casos, NEAT puede contribuir significativamente al gasto calórico diario.
Por ejemplo, un grupo de investigadores sugirió que una combinación de inquietud, caminar y estar de pie podría quemar hasta 2,000 calorías adicionales al día, dependiendo del peso y el nivel de actividad de una persona ( 27 ).
Con base en su capacidad para quemar calorías y prevenir el aumento de peso , algunos expertos están pidiendo que las personas incorporen la inquietud y otras formas de actividad sin ejercicio en su vida diaria ( 28 , 29 ).
Otras formas de beneficiarse de NEAT incluyen subir las escaleras, usar un escritorio de pie y limpiar.
En pocas palabras : Se ha demostrado que moverse inquieto aumenta la cantidad de calorías quemadas mientras está sentado y de pie, especialmente en aquellos que tienen sobrepeso.
6. Ríete a menudo
Dicen que la risa es la mejor medicina.
De hecho, la investigación ha confirmado que la risa puede mejorar muchos aspectos de la salud física y mental, incluida la memoria, la inmunidad y la función arterial ( 30 , 31 , 32 ).
Además, reír también quema calorías.
En un estudio, 45 parejas vieron películas que eran divertidas o serias. Cuando se reían durante las películas divertidas, su tasa metabólica aumentó entre un 10 y un 20% ( 33 ).
Aunque esto no es mucho, reír de forma regular sigue siendo una excelente manera de mejorar tu salud en general y hacerte más feliz.
