Nada arruina un vestido sin tirantes como el abultamiento del sujetador.
Es hora de eliminar la grasa de la espalda y deshacerse del bulto del sostén y los senos de la espalda para siempre para que puedas lucir tu LBD y lucir tu espalda esculpida en la próxima fiesta.
Suena fácil, pero es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente en el caso de la grasa de la espalda.
La espalda es conocida como un área donde la grasa es muy rebelde y difícil de desprender.
¿Por qué?
Es porque se necesitan las estrategias correctas para estimular la sangre en el área de la espalda para que esos ácidos grasos de la grasa almacenada donde se esconden en el torrente sanguíneo puedan estar en camino de quemarse.
Entonces, ¿cuáles son las estrategias correctas?
Bueno, la quema de grasa es en realidad un proceso de 2 pasos y las estrategias correctas le dan ventaja durante todo el proceso.
El primer paso se llama lipólisis. Es el proceso de extraer los ácidos grasos de la grasa almacenada y llevarlos al torrente sanguíneo.
El segundo paso se llama oxidación, donde los ácidos grasos se queman en las células musculares.
Cuando se completa este proceso de oxidación, la grasa desaparece para siempre.
Las estrategias adecuadas para quemar grasa por completo
Comer: ingesta calórica y frecuencia. (No comer tan a menudo de esa manera puede mantener bajo el nivel de insulina).
Ejercicio: intensidad del entrenamiento.
La quema de grasas consta de dos cosas. Gestionar la ingesta de calorías y la frecuencia de las comidas.
Si bien no comer en exceso es una obviedad y un principio ampliamente entendido, cuánto tiempo debe pasar entre comidas es un tema candente con muchas opiniones diferentes.
En lo que respecta a la quema de grasas, alargue un poco más el tiempo entre comidas.
Esto tiene que ver con la actividad de la insulina provocada por la ingesta de alimentos.
Pasar más tiempo entre comidas ayuda a que se produzca la lipólisis y a extraer los ácidos grasos de la grasa almacenada.
La lipólisis puede comenzar tan pronto como a las 2 horas del ayuno (etapa de estómago vacío) y durante más tiempo, se liberan más ácidos grasos en el torrente sanguíneo.
Si está comiendo constantemente, nunca llega a la fase en la que su estómago está vacío y en ayunas. Esto evita que los ácidos grasos salgan del almacenamiento de grasa y entren en el torrente sanguíneo para procesarse para la oxidación.
Entonces, lo primero que puede hacer para su quema de grasa es obtener su ingesta adecuada de calorías y estirar el ayuno un poco más para permitir que se produzca la lipólisis y la oxidación.
Por otro lado, comer bocadillos a menudo puede ser contraproducente y hacer que los ácidos grasos regresen al almacenamiento.
La segunda estrategia es el ejercicio. Se ha demostrado que los entrenamientos de alta intensidad que tienen lugar en la fase de ayuno son más efectivos para quemar grasa.
Al aumentar el gasto de energía durante el tiempo que ocurre la lipólisis, puede garantizar que se produzca la oxidación y que los ácidos grasos se quemen definitivamente en las células musculares.
Si realmente desea quemar esas células grasas, haga ejercicio en ayunas. Si vive para comer y pasa 3-4 horas sin comer.
Intente comer su última comida alrededor de las 7 pm y haga ejercicio a la mañana siguiente antes de desayunar. Ese es el momento más fácil para recuperar su estado de ayuno y hacer ejercicio.
Para armarte con el entrenamiento que fomenta la quema de grasa, especialmente en el área de la espalda, diseñamos un plan de entrenamiento de espalda de alta intensidad que puedes realizar en ayunas.
Ejercicios para la grasa de la espalda
9 ejercicios de espalda
- Dominado con agarre estrecho.
- Remo Renegado con mancuernas.
- Press de hombros con mancuernas.
- Lagartijas.
- Pull-Down recto.
- Tablón lateral con fila.
- Tirón facial con rotación externa.
- Elevaciones en Y con mancuernas.
- Mosca inversa de pie.
