Si estás buscando información sobre cómo adelgazar los brazos has llegado al lugar indicado. Este articulo te dirá como lograrlo de una vez por todas.
Bajar de peso en cualquier parte de su cuerpo se basa principalmente en reducir la cantidad de calorías que consume en vez de construir músculo. No es posible perder grasa en una parte específica del cuerpo mediante el ejercicio de los músculos particulares. Es necesario crear un déficit de calorías a través consumir menos calorías de las que ingiere en una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Tonificar los brazos con ejercicios en lugar de centrarse en el levantamiento de pesas le ayudará a crear músculos que darán a sus brazos unas líneas más estilizadas. Olvídate de conseguirlo rápidamente, en una semana o tomándote una pildora mágica. Se trata de conseguir resultados que perduren, y eso querido amigo o amiga lleva su tiempo.
Ejercicios para adelgazar los brazos
1. Ejercicios de brazo
EJERCICIO | INSTRUCCIONES |
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Encogimiento de Hombros |
Usted debe sentir el resultado de este ejercicio en sus puntas de las alas y los hombros. |
Flexiones de bíceps |
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Extensión de tríceps con mancuerna o patada |
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Dumbbell Fly (mosca con mancuernas) |
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Aplasta cráneos |
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Lagartijas | Realizar de 12-15 flexiones cada día se considera lo ideal para mantener su resistencia y mantener los brazos en forma.
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2. Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares son efectivos para ayudar a quemar la grasa corporal. La gimnasia, baile, natación, entrenamientos en caminadoras y demás le pueden ayudar a deshacerse de la grasa en todo el cuerpo, incluyendo la grasa de los brazos. Usted debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de cardio intenso cada semana, alternandolo con otros tipos de ejercicio como el ciclismo, la natación, caminar, correr o saltar en la cuerda. Esto le ayudará a quemar calorías, fortalecer el corazón y aumentar su nivel de condición física en general por lo que será fácil mantenerse delgado. Si usted quiere perder peso más rápidamente, aumente la intensidad o la duración de sus entrenamientos a medida que avanza.
Dieta para bajar la grasa en los Brazos
1. Bebidas
Aumente el consumo de agua pura entre las comidas le ayudará a aumentar su metabolismo por lo que le será fácil quemar grasa. Esto también puede ayudarle a aliviar las hormonas del estrés que pueden venir con la deshidratación. Sin embargo, se debe evitar beber demasiado durante las comidas porque esto puede afectar su digestión y hacer que se hinche. Usted debe evitar en a medida de los posible el consumo de bebidas azucaradas, refrescos o café ya que estos promueven la deshidratación y aumento de peso.
2. Desayuno
Un montón de investigaciones respaldan la idea de que los que comen una proteína magra, desayuno alto en fibra son más propensos a perder peso y mantener su cuerpo ideal. Tener una buena comida en la mañana limitará su deseo de andar comiendo entre comidas. Si usted no acostumbra consumir los alimentos de siempre durante el desayuno podria optar por algo más único como una envoltura o sandwich turco para obtener los nutrientes que necesita.
3. Reduzca de la ingesta de calorías
Reducir drásticamente el consumo de calorías, no se recomienda para una pérdida de peso saludable, ya que esto puede causar peligrosos efectos secundarios tales como cálculos biliares o desnutrición, pero usted debe crear un déficit de calorías de 500 a 1000 combinado dieta y ejercicio. Esto le ayudará a perder peso de forma gradual, sin causar daño a su cuerpo.
4. Dieta Saludable
No hay alimentos específicos que se recomienden para la pérdida de peso en los brazos, pero eliminar de su dieta los alimentos que se sabe le hacen aumentar de peso puede ayudarle a alcanzar sus metas con mayor facilidad. Eliminar los alimentos que contienen grasas saturadas, colesterol, azúcar, sal y grasas trans y sustituirlas por carnes magras, frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Consuma porciones más pequeñas durante el día en lugar de pocas comidas grandes puede también hacer que sea más fácil para usted el perder peso.