Ejercicio #1
Dominado con agarre estrecho
Un ejercicio compuesto fundamental que apunta a los dorsales inferiores y bíceps. El agarre estrecho aumenta el rango de movimiento y la activación muscular.
Tonificación Mujer
Edición Mujer Fitness
Adiós a los Rollitos
de la Espalda
La grasa en la espalda es obstinada. Esta rutina de 9 movimientos está diseñada para esculpir una silueta elegante.
La Estrategia Doble
Nada arruina más un vestido que el temidez "bulto del sostén". Para eliminar esta grasa localizada, necesitamos activar la lipólisis (quema de grasa) y tonificar los músculos posturales profundos.
Ejercicio #2
Remo Renegado con mancuernas
Desafía tu estabilidad central y fuerza de espalda simultáneamente. Al estar en posición de plancha, obligas a tu core a trabajar el doble mientras remas.
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Ejercicio #3
Press de hombros con mancuernas
Aunque se enfoca en los hombros, este movimiento requiere una fuerte estabilización de la parte superior de la espalda, mejorando la postura.
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Ejercicio #4
Lagartijas
El clásico constructor de fuerza. Trabaja pecho, tríceps y deltoides anteriores, pero una forma correcta también activa la espalda alta para la estabilidad.
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Una fórmula diseñada específicamente para el equilibrio hormonal femenino y la quema de grasa en zonas rebeldes.
Ejercicio #5
Pull-Down recto
Aísla los dorsales sin involucrar tanto a los bíceps. Es excelente para desarrollar esa forma de 'V' y mejorar la conexión mente-músculo.
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Ejercicio #6
Tablón lateral con fila
Un movimiento avanzado que combina isometría para los oblicuos con tracción para la espalda. Ideal para esculpir la cintura y los dorsales.
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Ejercicio #7
Tirón facial con rotación externa
Crucial para la salud del hombro y la postura. Ataca los deltoides posteriores y el manguito rotador, contrarrestando el efecto de estar sentado todo el día.
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🧘 Complementa con Yoga
El Yoga es excelente para alargar los músculos después de tonificar y mejorar la postura.
Ver 15 Asanas para Grasa Abdominal
Ejercicio #8
Elevaciones en Y con mancuernas
Se enfoca en la parte inferior del trapecio, un área a menudo descuidada. Ayuda a levantar los hombros caídos y mejora la estética de la espalda alta.
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Ejercicio #9
Mosca inversa de pie
Aísla los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda. Es perfecto para definir los detalles musculares y corregir la postura redondeada.
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