Las 7 mejores bebidas antienvejecimiento para la longevidad y el envejecimiento saludable

Nuevos estudios sugieren que los humanos pueden vivir hasta 150 años (1).

Buscar formas de vivir una vida más larga puede no ser el tema candente de la conversación diaria, pero ciertamente es un pensamiento que cruza nuestras mentes.

Como todos sabemos, la dieta juega un papel muy importante en nuestra salud general y, en última instancia, en nuestra calidad de vida.

Desafortunadamente, no hay un solo alimento o bebida que agregue mágicamente años a su vida, pero hay algunas modificaciones dietéticas que puede hacer para promover la longevidad.

Verduras de hojas verdes, arándanos, aceite de oliva y chocolate amargo.

Pero, ¿sabía que ciertas bebidas también pueden promover una vida más larga?

Echemos un vistazo a siete bebidas de longevidad que han demostrado disminuir las tasas de mortalidad y ralentizar el proceso de envejecimiento para ayudarlo a vivir una vida más larga.

(Sí, ¡esta lista incluso deja espacio para un poco de consumo de alcohol!)

Las 7 mejores bebidas antienvejecimiento para la longevidad

mejores bebidas antienvejecimiento para la longevidad

1. Té verde

Si está buscando la mejor bebida para la longevidad, el té verde encabeza la lista.

El consumo de té verde ha sido una gran parte de la medicina tradicional japonesa durante años y está asociado con muchos beneficios para la salud y tasas de mortalidad reducidas (2).

De hecho, el consumo de té verde sigue siendo muy popular por su amplia gama de nutrientes y se usa en la medicina china en la actualidad.

Según un estudio de cohortes, quienes beben té verde tienen una vida más larga, una mayor esperanza de vida y una mortalidad reducida (3).

Otro estudio observacional encontró que las personas con diabetes que bebían té verde tenían un riesgo reducido de mortalidad en comparación con las que no lo hacían (4).

El té verde también contiene EGCG, un potente antioxidante que previene la oxidación y puede ayudar a prevenir enfermedades en quienes se encuentran bajo estrés oxidativo.

Específicamente, el té verde contiene EGCG, un tipo de catequina beneficiosa, que es la principal responsable de todos los beneficios asociados con el consumo de esta bebida vital.

Se cree que las catequinas y los EGCG tienen muchos beneficios, como promover la pérdida de peso, reducir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad de Parkinson y enfermedad hepática.

Según un estudio en animales, los EGCG del té verde también pueden tener beneficios anticancerígenos al reducir el crecimiento tumoral (5).

El té verde también se asocia con la reducción de la presión arterial alta al reducir los niveles de colesterol LDL y total. LDL también se conoce como colesterol malo, y el aumento de los niveles con el tiempo puede provocar enfermedades cardíacas o derrames cerebrales (6).

¿No eres fanático del té verde? Los estudios muestran que agregar té negro a su dieta también tiene beneficios similares para reducir el colesterol y retrasar el proceso de envejecimiento (7).

Aunque es necesario completar más investigaciones, un estudio de 2014 también encontró que el consumo de té verde se asoció con una disminución de los factores de riesgo de deterioro cognitivo (8).

La conclusión es que, con todos los beneficios para la salud asociados con el té verde, casi todo el mundo debería considerar beber al menos una taza de té verde al día.

2. Café negro

Si eres un amante del café, ¡tengo buenas noticias!

El café negro no solo puede proporcionar la cafeína adicional para aumentar las endorfinas y la energía por la mañana, sino que beber una cantidad moderada de café al día también puede aumentar la esperanza de vida y promover una vida saludable.

El café está repleto de antioxidantes que previenen la oxidación y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y presión arterial alta.

El café también es una buena fuente de muchos nutrientes como la vitamina B5, manganeso, magnesio y potasio.

Los estudios han encontrado que los polifenoles en el café tienen propiedades anticancerígenas y antihipertensivas. También pueden estar asociados con un mejor metabolismo del azúcar en la sangre(8).

Para obtener todos los grandes beneficios asociados con las tazas de café de la mañana, siempre es mejor evitar el azúcar agregado y las cremas con alto contenido de grasa; puede ser difícil adaptar su paladar para beber café solo, pero es la opción más saludable.

Aunque puede ser difícil para los amantes del café, no se recomienda excederse. En su lugar, beba una cantidad moderada de café que no sume más de cinco tazas de café o 40 onzas al día.

Por supuesto, si tiene una determinada condición de salud o problema de salud que limita el consumo de cafeína, es mejor hablar con su proveedor de atención médica para analizar cuántas tazas de café o cuánta cafeína debe tomar en un día.

3. Vino Tinto

Para todos los amantes del vino, siéntanse libres de abrir esa botella de pinot noir en su despensa y tomar una copa de vino todas las noches.

Sin embargo, todas las bebidas alcohólicas no son iguales. El vino tinto es la opción más saludable para los bebedores debido a sus propiedades antioxidantes y su impresionante perfil de nutrientes.

Una copa de vino es beneficiosa para promover una larga vida debido a su resveratrol y flavonoides, que le dan su coloración roja.

El resveratrol puede retrasar el envejecimiento y combatir los radicales libres para reducir el daño celular que puede causar la mortalidad.

El consumo moderado de alcohol se asocia con una vida más larga y también ha habido conexiones con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y mejoras en la salud en general.

Según la American Heart Association, siempre debe limitar su consumo de alcohol a menos de 4 onzas o una copa de vino al día para obtener beneficios positivos para la salud (9).

Si alguna vez has oído hablar de la popular dieta mediterránea, verás que este estilo de dieta permite la ingesta de alcohol, específicamente vino.

Se ha demostrado que la dieta mediterránea prolonga la vida y reduce el riesgo de mortalidad al mejorar la salud del corazón, reducir el colesterol y prevenir enfermedades crónicas (10).

Ha habido algunas opiniones contradictorias sobre el consumo de alcohol para las personas con fibrilación auricular (AFib).

Sin embargo, un estudio demostró que la ingesta moderada de alcohol, cuando se combina con la dieta mediterránea, no aumenta la incidencia de Afib (11).

Al igual que el chocolate negro, el vino tinto también puede aumentar las endorfinas y mejorar el estado de ánimo.

Debido a los posibles efectos adversos del consumo excesivo, puede ser mejor para aquellos que tienen un historial de consumo excesivo de alcohol abstenerse por completo y probar otras opciones de bebidas para promover la longevidad.

4. Yerba Mate

Recientemente, la Yerba Mate se ha vuelto cada vez más popular, y si nunca la has probado, ahora es el momento.

La yerba mate es un tipo de té producido principalmente en Brasil, Paraguay y Argentina. Cada taza tiene un contenido de cafeína similar al de una taza de café.

La yerba mate, similar a muchas de las bebidas para la longevidad mencionadas anteriormente, la yerba mate se ha estudiado para reducir la presión arterial, combatir la inflamación y disminuir el colesterol LDL o malo para promover un envejecimiento saludable (12).

Al seleccionar la yerba mate, debe asegurarse de seleccionar una sin azúcar agregada para obtener la mayor cantidad de beneficios.

5. Jugo de arándano

Un estudio reciente encontró que aquellos que bebían jugo de arándano bajo en calorías tenían un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Debe asegurarse de elegir jugo de arándano sin azúcar agregada para obtener todos los beneficios para la salud asociados con beberlo (13).

El jugo de arándano está lleno de polifenoles y antioxidantes para combatir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

La composición de nutrientes del jugo de arándano lo convierte en una excelente opción para ayudar a vivir una vida más larga.

Contiene poderosos nutrientes como vitamina c, vitamina b 6 y vitamina e para promover un estilo de vida saludable.

Por lo general, se recomienda limitar el jugo de arándano a no más de 8 onzas por día.

Hay algunas interacciones de medicamentos asociadas con el jugo de arándano y sus suplementos dietéticos, por lo que es mejor hablar con su farmacéutico o médico si está tomando algún medicamento que tenga advertencias de arándano.

6. Kombucha

Kombucha también está hecho de té y tiene muchos beneficios similares al té verde y al té negro.

También tiene una tonelada de antioxidantes para combatir la inflamación y los radicales libres. Aunque es necesario realizar más investigaciones, muchos de los que beben kombucha afirman que tiene muchos beneficios para la salud, como la prevención del cáncer y la reducción de los niveles de colesterol.

La kombucha está fermentada y tiene probióticos conocidos por promover la salud intestinal y puede mejorar la digestión.

¡Esto ayuda a alimentar a nuestros insectos intestinales beneficiosos o bacterias saludables!

Kombucha también contiene muchas vitaminas como la vitamina b6 y la vitamina c.

7. Jugo de granada

El jugo de granada está cargado de antioxidantes y polifenoles para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover una vida más larga.

También se ha demostrado que el jugo de granada mejora la salud cardiovascular y reduce la insuficiencia cardíaca al reducir la acumulación de placa en las arterias.

También contiene vitamina c, vitamina b6 y ácido fólico para un beneficio adicional.

Algunos también aportan el contenido de flavonoides en el jugo de granada para reducir el deterioro cognitivo y disminuir la presión arterial.

El resultado final de las bebidas antienvejecimiento

Si está buscando mejorar su estado de salud y quiere vivir una vida más larga, hay bastantes bebidas de longevidad que nos ayudan a envejecer de manera segura.

Como puede ver, la mayoría de estas bebidas antienvejecimiento mejoran la salud general y disminuyen el riesgo de muchos problemas médicos que se correlacionan con una vida útil más corta.

Aunque muchos alimentos están asociados con la longevidad, ahora tenemos aún más opciones de bebidas respaldadas por evidencia para promover un envejecimiento saludable.

Entonces, ahora no tienes que sentirte culpable por la taza extra de café en la mañana o tu bebida alcohólica nocturna después del trabajo (¡siempre y cuando sea vino tinto!).

Como con cualquier cosa, debemos tomar todas nuestras bebidas favoritas con moderación para alcanzar nuestros objetivos de salud y promover la longevidad.

Referencias

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