¿Cuál es mi tipo de cuerpo?
Comprender su tipo de cuerpo puede ayudarlo a lograr la máxima quema de grasa y un cuerpo más delgado.
Al embarcarse en un nuevo viaje de acondicionamiento físico, es importante saber que ningún plan de dieta o rutina de acondicionamiento físico funcionará para todos. El tipo de cuerpo juega un papel muy importante a la hora de determinar qué plan le ayudará.
Hay 3 tipos principales de cuerpos, cada uno de los cuales se ve afectado y determinado completamente por la genética: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Cada tipo de cuerpo desarrolla músculo, quema grasa y gana tono muscular a diferentes ritmos. A continuación, analizaremos estos tres tipos de cuerpo y cómo la nutrición y el ejercicio afectan a cada uno.
Cómo identificar su tipo de cuerpo
William H. Sheldon, Ph.D., MD, presentó estos 3 tipos de cuerpo al mundo en 1940. Después de estudiar cuidadosamente a varios individuos y las tasas a las que ganaban grasa y músculo, determinó que al comer alimentos específicamente beneficiosos para cada tipo de cuerpo y realizando ejercicios diseñados específicamente para mejorar las características de cada uno, cada tipo de cuerpo puede optimizar el ritmo al que queman grasa y ganan músculo.
¿Cuál es mi tipo de cuerpo?
Para determinar qué tipo de cuerpo es usted, lea la siguiente lista para identificar las características que Sheldon estableció.
Utilice una calculadora de forma de cuerpo para averiguar su tipo y forma de cuerpo. Una vez que descubra su tipo de cuerpo, será mucho más fácil encontrar ejercicios, regímenes de entrenamiento y planes de alimentación adecuados para su tipo de cuerpo.
Ectomorfo:
- Los ectomorfos son generalmente altos y delgados. Tienen muy poca grasa corporal y muy poco tono muscular. Tienen rasgos más pequeños y delicados, hombros estrechos y les resulta muy difícil ganar peso.
- Las hembras ectomorfos generalmente tienen el pecho plano y los ectomorfos machos y hembras tienen fondos planos.
- Estos tipos de cuerpos generalmente tienen una apariencia rectangular y carecen de curvas o definición. Los ectomorfos tienen un metabolismo muy alto, por lo que tienen dificultades para ganar y mantener el peso corporal.
Caracteristicas:
- Alto y delgado.
- Poca grasa corporal y tono muscular.
- Funciones más pequeñas.
- Hombros estrechos.
- Difícil de ganar peso.
- Metabolismo alto.
Beneficios:
- Uno de los principales beneficios de este tipo de cuerpo es que nunca tienen que preocuparse por ganar demasiado peso. También pueden desarrollar músculo, aunque puede requerir un poco de esfuerzo.
Endomorfo:
- Los endomorfos aumentan de grasa con mucha facilidad y suelen tener una apariencia más redonda y suave. Sus metabolismos son mucho más lentos que los otros dos tipos de cuerpos y tienen mayor dificultad para quemar el exceso de grasa corporal.
- Suelen ser más bajos y de complexión robusta. Incluso en las mejores condiciones, sus músculos no suelen estar muy definidos.
- Los endomorfos llevan la mayor parte de su peso en la parte inferior del cuerpo y tienen una poderosa fuerza en la parte inferior del cuerpo. Aunque ganan grasa fácilmente, los endomorfos también ganan músculo rápidamente.
- El tipo de cuerpo endomorfo es el más codiciado por las mujeres, ya que las mujeres de este grupo tienen la forma clásica de reloj de arena cuando están en buena condición física. Cuando se gana demasiada grasa, los individuos de este grupo pueden adoptar una apariencia de pera.
Caracteristicas:
- Apariencia más suave y redonda.
- Metabolismo más lento.
- Difícil de quemar el exceso de grasa corporal.
- Más bajo y fornido.
- Llevan la mayor parte de su peso en la parte inferior del cuerpo.
- Gana grasa fácilmente.
Tipo de cuerpo más codiciado por las mujeres
La forma del cuerpo en forma de reloj de arena cuando se encuentra en buenas condiciones físicas, pero con mayor frecuencia apariencia de pera.
Beneficios:
- El aspecto positivo de ser endomorfo es el hecho de que ganan músculo con facilidad.
Mesomorfo:
- Los mesomorfos tienen un cuerpo en forma de reloj de arena, y las hembras de este grupo suelen tener hombros y caderas de tamaño similar. Son más atléticos y generalmente tienen músculos bien definidos. Estos tipos de cuerpos son fuertes y ganan músculo con facilidad.
- Aunque los mesomorfos no aumentan de grasa fácilmente, lo hacen más fácilmente que un ectomorfo. Los metabolismos de los mesomorfos se encuentran generalmente en un rango moderado. Si no hacen ejercicio, el exceso de peso puede acumularse. Este también es el tipo de cuerpo más deseable para los hombres.
Caracteristicas:
- Cuerpo en forma de reloj de arena.
- Metabolismo eficiente.
- Hombros y caderas de tamaño similar.
- Músculos atléticos y bien definidos.
- Gana músculo fácilmente.
- Responde bien al ejercicio.
Beneficios:
- Este tipo de cuerpo responde mejor al entrenamiento con pesas y generalmente tiene una mejor definición muscular que los otros dos tipos.
¿Comer para tu tipo de cuerpo?
Si bien el ejercicio solo puede cambiar mucho su cuerpo y no puede remodelar completamente la estructura de su cuerpo, definitivamente puede mejorar su apariencia y realzar las características que tiene realizando los ejercicios correctos. Seguir el plan de nutrición adecuado para su tipo también puede ayudarlo a quemar grasa en los lugares correctos y ayudarlo a desarrollar sus músculos.
Ectomorfo
Aptitud:
- Los ectomorfos tienen dificultades para mantener los niveles adecuados de grasa corporal, por lo que generalmente deben restringir su ejercicio cardiovascular y concentrarse en el entrenamiento de fuerza.
Nutrición:
- En lugar de comer 3 comidas más abundantes al día, los ectomorfos deben consumir de 5 a 6 comidas más pequeñas al día, asegurándose de incluir una porción de grasas buenas en cada comida.
Endomorfo
Aptitud:
- Los endomorfos pueden ayudar a mantener bajo control su porcentaje de grasa corporal realizando 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada de 4 a 5 días a la semana. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza deben realizarse de 2 a 3 veces por semana.
Rutina de entrenamiento endomorfo:
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Nutrición:
- Estos tipos de cuerpos deben evitar las dietas de choque, que harán que su cuerpo no libere la grasa almacenada. Los endomorfos deben comer comidas más pequeñas con alto contenido de fibra durante todo el día para ayudar a mantenerse llenos y beber mucha agua.
Mesomorfo
- Fitness: estos tipos de cuerpo deben concentrarse en el entrenamiento de fuerza, con cantidades moderadas de ejercicios cardiovasculares.
- Rutina de entrenamiento mesomorfo: obtenga su plan de entrenamiento imprimible gratis aquí: ¡prepare su bikini corporal! Estos 5 movimientos esculpirán tus abdominales.
Nutrición:
- A los mesomorfos les puede ir bien consumiendo 3 comidas al día, pero estas comidas deben contener altas cantidades de proteínas y una cantidad moderada de carbohidratos.
