Seamos honestos. Se trata de la parte trasera.

Todas las chicas sueñan con tener los glúteos tonificados perfectos y, aparentemente, los hombres también. Según la revista Cosmo, los hombres encuentran el trasero como una de las partes del cuerpo más deseadas en una mujer.

Si bien es genial tener piernas delgadas y brazos delgados, lo que acentúa tu apariencia de noche de cita es tu trasero tonificado y levantado.

Ya sea que tenga un trasero casi perfecto o un trasero caído que necesite un gran levantamiento, estos 5 ejercicios de glúteos pueden levantar y moldear sus glúteos.

Puede hacerlos en cualquier nivel de condición física, e incluso funcionan muy bien como una solución de emergencia antes de que su bikini muestre el día.

5 mejores ejercicios de glúteos para traseros súper tonificados

1. Estocada 

Cómo hacerlo:

  1. Estar a 3 pies detrás de una caja o escalón. (sostenga un par de mancuernas si quiere subir de nivel)
  2. Ponga un pie en la caja mientras mantiene el otro en la posición inicial. Sin empujar las caderas hacia adelante, doble ambas rodillas para bajar el cuerpo. Mantenga su rodilla delantera alineada con su pie delantero. Hundir el trasero lo más bajo posible.
  3. Su rodilla delantera debe formar un ángel de 90 grados en el punto más bajo. Presione hacia atrás y repita durante 10-12 repeticiones antes de cambiar de lado.

2 . Puente de glúteos de una pierna

Cómo hacerlo:

  1. Acuéstese boca arriba en el suelo o en una esterilla de yoga con los brazos extendidos hacia los lados. Doble las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo y separados a la altura de las caderas. Mientras mantiene los muslos alineados, estire una pierna para que los dedos de los pies apunten hacia arriba.
  2. Aprieta los glúteos para levantar las caderas uniformemente del suelo. Manténgase en la parte superior durante 2-3 segundos, luego baje lentamente las caderas hacia abajo. Haz 12-15 repeticiones, luego cambia de pierna. 

3 . Ejercicio de Superman

El ejercicio de superman es excelente para tonificar los glúteos y los músculos de la espalda, equilibrar la postura y fortalecer los músculos posturales para mejorar la alineación del cuerpo. 

Cómo hacerlo:

  1. Acuéstese boca abajo boca abajo sobre una estera de yoga con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Mantén las palmas hacia abajo. 
  2. Contraiga los glúteos y levante lentamente los brazos, la parte superior del cuerpo y las piernas desde la estera de yoga a una posición de extensión. Mantenga la posición de extensión durante 3-5 segundos. Regresa a la posicion inicial y repite. Haz 15 repeticiones. 

4 . Paseo de banda lateral

Cómo hacerlo:

  1. Coloque una mini banda de resistencia alrededor de los tobillos o justo debajo de las rodillas. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y empuje las caderas hacia atrás en una posición de media sentadilla mientras mantiene la espalda plana. Mira hacia adelante. Mantenga sus manos juntas frente a su pecho.   
  2. Dé un paso hacia un lado con la pierna adelantada mientras mantiene la posición de media sentadilla para crear tensión en la banda de ejercicio. Trate de mantener la tensión controlada mientras lleva la pierna trasera hacia la pierna delantera.
  3. Siga dando pasos hacia los lados 10 veces, luego pasos 10 veces en la dirección opuesta.

5 . Ponerse en cuclillas

Cómo hacerlo:

  1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y la mano a un lado o frente a usted. 
  2. Con una postura erguida, mantenga el pecho hacia arriba y hacia afuera, empuje las caderas hacia atrás en una posición en cuclillas, manteniendo las rodillas en línea con los dedos de los pies. Vaya lo más bajo que pueda, sin redondear la zona lumbar, más allá de los 90 grados.
  3. Presione con los talones para regresar a la posición inicial. Haz de 15 a 20 repeticiones.

¿Cuál es tu ejercicio de glúteos favorito? ¿Has probado los ejercicios de glúteos anteriores? si es así, ¿cuál es tu ejercicio favorito? Déjanos un comentario abajo.