¿Buscas ejercicios que quemen más grasa abdominal? No busques más.

Están todos aquí. 

Cuando piensas en hacer ejercicios para perder grasa abdominal, piensas en mil abdominales y abdominales. Si bien sabes que los entrenamientos abdominales y centrales ciertamente son parte de esto, no lo es todo. 

Escuchas que los mejores entrenadores de fitness recomiendan un entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Mientras tanto, otros apuestan por el cardio de baja intensidad para perder grasa abdominal. 

Lo que quiere es maximizar su tiempo en el gimnasio haciendo el ejercicio que mejor funcione. 

Entonces, ¿cuál es realmente el mejor ejercicio para la grasa abdominal? 

Estamos aquí para desacreditar la verdad sobre los mejores métodos para perder grasa del estómago. Y 7 ejercicios que tendrán el mayor impacto en la reducción de la barriga .  

Vamos a desentrañar la confusión que rodea a los ejercicios para quemar grasa abdominal.

7 ejercicios para quemar la mayor cantidad de grasa abdominal 

¿Qué mejor manera de comenzar que brindarle la mejor y práctica manera de perder grasa abdominal?  

Aquí, enumeramos 7 ejercicios que queman la grasa del abdomen rápidamente y hacen que haga alarde de su barriga plana en poco tiempo. 

Siga leyendo para comenzar a quemar calorías como loco y tonificar los abdominales con estos ejercicios para quemar grasa más efectivos. 

1. Corriendo 

Cuando se busca qué ejercicio quema más calorías, correr casi siempre se menciona entre los mejores (1). 

Eso es porque correr es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para perder peso y quemar calorías. Y es un ejercicio eficaz para la grasa del vientre. 

Claro, no se dirige a la grasa abdominal de ninguna manera específica. Pero contribuye a adelgazar y perder grasa. Las investigaciones han demostrado que correr es uno de los mejores para quemar calorías y perder peso. También es extremadamente eficaz para reducir el porcentaje de grasa corporal. 

En cuanto a la velocidad, la mejor velocidad es aquella que puede seguir. Claro, moverse más rápido quema más calorías, pero si no puede mantenerlo durante 10-20 minutos, ¿cuál es el punto? 

Así que encuentra tu ritmo y corre de 20 a 30 minutos todos los días. 

Las ventajas de hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico no son solo perder grasa visceral. Los beneficios para la salud de las grasas cardiovasculares van mucho más allá de la pérdida y la quema de grasa. 

Según la investigación, las sesiones de cardio regulares pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, el aumento de peso e incluso las enfermedades cardíacas. (2,3)

Empezarás a adelgazar y la grasa de tu abdomen también empezará a encogerse. 

Remo 

Con demasiada frecuencia, la gente subestima la eficacia de una máquina de remo. Y eso es una pena.  

Esta máquina de ejercicio estacionaria puede brindarle una sesión de sudoración intensa que ejercite todo su cuerpo.  

Es increíblemente eficaz para quemar calorías y estimular los abdominales y el núcleo. 

Según un estudio de 2015, aquellos que participaron en un programa de remo de 6 semanas vieron una disminución significativa en la masa grasa y el porcentaje de grasa corporal total (4).  

Con todo, es un excelente ejercicio cardiovascular que se enfoca tanto en el área problemática como en la quema de grasa. 

El único inconveniente es que necesitas un gimnasio que tenga esta máquina. Si su gimnasio tiene uno, conviértase en un hábito de incluirlo en su entrenamiento para quemar grasa. 

2. Elíptica 

Para aquellos que encuentran el pavimento demasiado duro para las articulaciones y las rodillas, existe elíptica. Puede realizar un ejercicio cardiovascular tan eficaz como correr en esta máquina de cardio de interior. 

De hecho, con un entrenador elíptico, puede nivelar su quema de calorías aumentando su intensidad o ajustando la pendiente. 

También puede crear intervalos para agregar más quema de grasa a su entrenamiento cardiovascular. 

Para perder la mayoría de las calorías en una elíptica, alterna intervalos lentos y rápidos. Para los deportistas más avanzados, agregue pendientes a la mezcla y mantenga sus intervalos lentos cortos para quemar más grasa. 

3. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

El HIIT es conocido como una fórmula mágica para perder grasa. También es muy eficaz para quemar grasa abdominal. 

HIIT son las siglas de High-interval Training. Es un entrenamiento que alterna entre breves ráfagas de ejercicios de alta intensidad y un breve descanso. 

Este método de entrenamiento mantiene su ritmo cardíaco alto y aumenta su metabolismo en reposo. Como resultado, conduce a una gran quema y pérdida de grasa. 

Los estudios demuestran que el HIIT también es una forma eficaz de perder grasa. 

Un estudio australiano comparó los efectos del HIIT y el ejercicio cardiovascular tradicional sobre la pérdida de grasa. En este estudio, un grupo realizó sesiones HIIT de 20 minutos tres veces por semana. El otro realizó una sesión de ciclismo de baja intensidad de 40 minutos.  

Después de 15 semanas, el grupo HIIT perdió mucha más grasa del estómago que el grupo de ciclismo. Perdieron 2,5 kg más de grasa subcutánea, un tipo de grasa que se encuentra sobre la grasa visceral que su contraparte. (5)  

Lo que es notable es que HIIT te permite quemar calorías y grasa rápidamente, en la mitad del tiempo que los otros ejercicios cardiovasculares tradicionales.  

¿Quieres quemar más grasa? Combine esto con el ayuno intermitente. La combinación de HIIT y ayuno puede posiblemente considerarse la mejor manera de quemar grasa abdominal. 

4. Entrenamiento con pesas 

¿El entrenamiento con pesas reducirá la grasa abdominal? es una pregunta común que me hacen a menudo. 

La respuesta corta es sí. Pero quema la grasa del vientre de una manera diferente a los ejercicios cardiovasculares. 

Cardio como correr y elíptica quema muchas calorías y te ayuda a perder peso y grasa. 

Pero no tonifica su cuerpo ni desarrolla músculo. El entrenamiento con pesas lo hace. 

Al desarrollar más músculo magro con el entrenamiento con pesas, su cuerpo seguirá quemando grasa todo el día, todos los días. En resumen, convertirá su cuerpo en una máquina para quemar grasa al aumentar el metabolismo (6). Naturalmente, también conduce a quemar la grasa del abdomen. 

Piense en el entrenamiento con pesas como un ejercicio que casi solo quema grasa. Mientras que el cardio quema calorías, grasa e incluso músculos. Si tiene sobrepeso, necesita entrenamiento cardiovascular y con pesas. 

5. Ejercicios de cuerpo entero 

Los ejercicios de fuerza para todo el cuerpo son imprescindibles para una pérdida masiva de grasa. Al igual que el entrenamiento con pesas, los ejercicios de cuerpo completo agregan músculos a su cuerpo y aumentan la quema de grasa. 

Esto se debe a que el músculo magro aumenta el metabolismo en reposo que quema calorías y grasas. 

Al trabajar todo el cuerpo, también está reduciendo su tiempo de entrenamiento a la mitad y siendo más eficiente. 

6. Ejercicios abdominales y básicos 

Por último, pero no menos importante, ejercicios abdominales y centrales. 

Usted sabe que los abdominales , los abdominales e incluso los abdominales inversos hacen que los abdominales trabajen como ningún otro. Son clásicos atemporales, en los que millones de personas han confiado durante más de una década. 

Pero repetir los mismos ejercicios puede estancarse rápidamente. Sin mencionar que tiendes a perder ciertas partes de tus abdominales y tu núcleo. 

Para apuntar eficazmente a su tronco en su conjunto, debe mezclar y combinar varios ejercicios de abdominales. 

De esa manera, puede estar seguro de golpear sus abdominales laterales, abdominales inferiores, núcleo y parte delantera de los abdominales para darle a sus abdominales la forma total que necesita. 

Aquí están 25 de mis mejores ejercicios abdominales y centrales para tonificar el área del estómago y perder grasa abdominal . Seleccione algunos para agregar a sus rutinas de entrenamiento.

Para concluir

El mejor ejercicio para perder grasa abdominal es una combinación de diferentes tipos de ejercicios. Y su mejor enfoque debería depender de si también necesita perder peso. 

En términos generales, la combinación de cardio con entrenamiento de fuerza es el enfoque más rápido. Juntos, crean ejercicios para quemar grasa abdominal que te ayudan a perder peso y quemar grasa abdominal. En su entrenamiento de fuerza, no olvide combinar ejercicios de cuerpo completo y abdominales. Use el peso cuando sea apropiado, pero si es un principiante, usar su peso corporal puede ser un buen lugar para comenzar. 

Tampoco olvidemos la importancia de una dieta para la grasa abdominal. Para combatir el aumento de grasa abdominal, el cambio debe provenir de su dieta y de su actividad física. ¡Asegúrese de mantener una alimentación limpia y moverse! 

Antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, consulte con su especialista local. 

Referencias:

  • (1) Harvard Health Publishing. “Calorías quemadas en 30 minutos para personas de tres pesos diferentes”. Harvard Health, julio de 2004, www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities. Actualizado: 13 de agosto de 2018
  • (2) Nystoriak, Matthew A y Aruni Bhatnagar. “Efectos y beneficios cardiovasculares del ejercicio”. Frontiers in Cardiovascular Medicine, Frontiers Media SA, 28 de septiembre de 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/.
  • (3) Agarwal, Shashi K. “Beneficios cardiovasculares del ejercicio”. Revista Internacional de Medicina General, Dove Medical Press, 22 de junio de 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396114/.
  • (4) Shin, Ka-Young y col. “Efectos del ejercicio de remo en interiores sobre la composición corporal y la escoliosis de personas con discapacidad visual: un estudio preliminar”. Annals of Rehabilitation Medicine, Academia Coreana de Medicina de Rehabilitación, 25 de agosto de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564707/.
  • (5) Boutcher, Stephen H. “Ejercicio intermitente de alta intensidad y pérdida de grasa”. Journal of Obesity, Hindawi Publishing Corporation, 24 de noviembre de 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/.
  • (6) Roeder, Amy. “Uso de pesos para enfocarse en la grasa del vientre”. Harvard Gazette, Harvard Gazette, 6 de marzo de 2019, news.harvard.edu/gazette/story/2014/12/using-weights-to-target-belly-fat/.