Un plan simple de 3 pasos para detener los antojos de azúcar

Mujer comiendo chocolateLa gente tiende a desear mucho la comida chatarra.

Personalmente, creo que esta es la razón principal por la que puede ser tan difícil seguir una dieta saludable .

Los antojos son impulsados ​​por la necesidad de “recompensa” del cerebro, no por la necesidad de alimentos del cuerpo.

SI puedes comer un bocado y detenerte allí, entonces darte un capricho cuando tengas un antojo es absolutamente genial.

Pero si tiende a darse atracones y comer en exceso tan pronto como prueba los alimentos azucarados , ceder a los antojos es lo peor que puede hacer.

Aquí hay un plan simple de 3 pasos para detener los antojos de azúcar.

Puedes hacer uno de ellos. Si uno no funciona, puede hacer dos o los tres.

1. Si tiene hambre, coma una comida

Fillete a la parrilla

Es importante darse cuenta de que un antojo NO es lo mismo que hambre.

No es su cuerpo pidiendo energía, es el cerebro pidiendo algo que libere mucha dopamina en el sistema de recompensa .

Sin embargo, si tiene un antojo y tiene hambre, eso solo lo empeora mucho, mucho.

Un deseo combinado con hambre es un impulso poderoso que la fuerza de voluntad de la mayoría de las personas tendrá dificultades para superar.

Si tiene un antojo y tiene hambre, comience a cocinar de inmediato y coma una comida saludable.

Es posible que comer comida real no sea muy apetitoso en el momento en que tenga ganas de algo como un helado, pero hágalo de todos modos.

2. Toma una ducha caliente

Chico tomando una ducha

Lo que personalmente he descubierto que es la forma más eficaz de deshacerse de un deseo implacable es tomar una ducha caliente.

El agua debe estar caliente, no tan caliente que te queme la piel, pero lo suficientemente caliente como para estar a punto de sentirte incómodo.

Deja que el agua corra por tu espalda y hombros y deja que te caliente. Permanezca allí al menos 5-10 minutos.

Para cuando salga de la ducha, es probable que tenga una sensación de “aturdimiento”, como cuando lleva mucho tiempo sentado en la sauna.

En ese momento, lo más probable es que su antojo desaparezca.

3. Sal a caminar, aléjate

Zapatillas

Otra cosa que puede funcionar es salir a caminar a paso ligero.

Si eres corredor, correr será aún mejor.

Esto tiene un doble propósito. En primer lugar, te estás distanciando de la comida que anhelas.

En segundo lugar, el ejercicio liberará endorfinas , algunas sustancias químicas que hacen que se sienta bien en su cerebro, que pueden ayudar a apagar el deseo.

Si no puede salir, haga algunas series de burpees, lagartijas, sentadillas con el peso corporal o cualquier otro ejercicio de peso corporal.

Otras cosas que pueden funcionar

Estoy bastante seguro de que los 3 pasos anteriores funcionarían para que la mayoría de las personas apaguen un antojo de azúcar.

Pero, por supuesto, la mejor opción es tratar de evitar que estos antojos aparezcan en primer lugar.

Para hacer eso, tire toda la comida chatarra de su casa. Si los mantiene al alcance de la mano, entonces solo está buscando problemas.

Además, si come de manera saludable y hace ejercicio varias veces a la semana, es probable que no sienta antojos con tanta frecuencia.

Chica con antojos

Aquí hay algunos otros métodos que pueden resultarle útiles.

  • Toma un vaso de agua. Algunas personas dicen que los antojos pueden deberse a la deshidratación.
  • Come una fruta. Comer una fruta puede ayudar a algunas personas a satisfacer los antojos de azúcar. Los plátanos, manzanas y naranjas funcionan muy bien.
  • Evite los edulcorantes artificiales. Si siente que los edulcorantes artificiales le provocan antojos, es posible que desee evitarlos.
  • Consume más proteínas. La proteína es excelente para la saciedad y también puede ayudar con los antojos.
  • Hablar a un amigo. Llama / ve a conocer a alguien que entienda por lo que estás pasando. Explique que está pasando por un antojo y pida algunas palabras de aliento.
  • Dormir bien. Tener un sueño reparador y adecuado es importante para la salud en general y puede ayudar a prevenir los antojos.
  • Evite el estrés excesivo. Al igual que con el sueño, evitar el estrés puede ayudar a prevenir los antojos.
  • Evite ciertos factores desencadenantes. Trate de evitar actividades o lugares específicos que le provoquen antojos, como pasar por delante de McDonald’s.
  • Toma un multivitamínico. Esto ayudará a prevenir cualquier deficiencia.
  • Lea su lista. Puede ser muy útil llevar consigo una lista de las razones por las que desea comer de manera saludable, porque puede ser difícil recordar esas cosas cuando tiene un antojo.
  • No te mueras de hambre. Trate de evitar tener demasiada hambre entre comidas.

Conclusión

Mujer mirando el pedazo de pastel

Si puedes comer comida chatarra de vez en cuando sin atracones y sin que arruine tu progreso, hazlo.

Eso significa que eres una de las personas afortunadas que puede disfrutar de estas cosas con moderación.

Pero si usted es como yo y simplemente no puede controlarse en absoluto con esos alimentos, entonces debe tratar de evitarlos tanto como sea posible.

Ceder a un antojo solo alimentará la adicción.

Si logra resistir, los antojos se debilitarán con el tiempo y eventualmente desaparecerán.

Personalmente, no he tocado el azúcar ni el gluten en más de 5 meses y nunca más tengo antojos.

He perdido 14 kg (31 libras) sin ningún esfuerzo mayor y no me he sentido mejor en toda mi vida.