Por qué es posible que desee pesarse todos los días

En un momento dado, se estima que el 24% de los hombres y el 38% de las mujeres en los EE. UU. Están tratando de perder peso ( 1 ).

Mientras tanto, la obesidad se ha disparado y los adultos en edad laboral están aumentando alrededor de 2,2 libras (1 kg) al año, en promedio ( 2 , 3 ).

Estudios recientes han demostrado que el autopesado diario puede ser una herramienta poderosa tanto para perder como para mantener el peso.

Sin embargo, muchas personas creen que pesarse a diario contribuye a la mala salud mental y a los hábitos alimentarios desordenados.

Entonces, ¿qué deberías creer? Este artículo aclara si debe comenzar a pesarse a diario.

Pesarse todos los días le ayuda a perder más peso

El simple acto de pesarse a sí mismo ha recibido mucha atención y ha suscitado controversias durante años.

Algunas personas incluso han tirado su balanza, alegando que es una herramienta de pérdida de peso muy engañosa que da como resultado una mala autoestima y hábitos alimenticios desordenados ( 4 , 5 ).

Sin embargo, estudios recientes generalmente coinciden en que el pesaje diario se asocia con una mayor pérdida de peso y una menor recuperación de peso que el autopesado menos frecuente ( 6 , 7 , 8 , 9 ).

Un estudio mostró que los participantes que se pesaron diariamente durante seis meses perdieron 13 libras más (6 kg), en promedio, que aquellos que se pesaron con menos frecuencia ( 10 ).

Es más, quienes se pesan a diario tienden a adoptar comportamientos de control de peso más favorables, ejercen una mayor moderación hacia la comida y comen impulsivamente con menos frecuencia ( 10 , 11 ).

Curiosamente, se ha demostrado que adoptar comportamientos saludables relacionados con el peso es especialmente importante durante el período en el que las personas pasan de la adolescencia a la edad adulta ( 12 ).

Un estudio en participantes de entre 18 y 25 años mostró que el autopesado diario resultó en una mejor pérdida de peso que el pesaje menos frecuente ( 13 ).

Los investigadores concluyeron que el autopesado diario es una herramienta de autorregulación particularmente valiosa para este grupo de edad.

Además, otro estudio mostró que las personas que se pesaban todos los días comían 347 calorías menos por día que las que no lo hacían.

Después de seis meses, el grupo que se pesaba diariamente terminó perdiendo la friolera de 10 veces más de peso que el grupo de control ( 14 ).

En pocas palabras: el autopesado diario puede hacer que las personas pierdan más peso y ganen menos, en comparación con el pesaje menos frecuente.

El pesaje diario puede motivarlo y mejorar el autocontrol

Ser consciente de su peso es un factor clave para una pérdida de peso exitosa.

También es importante conocer la tendencia de su peso, es decir, si su peso aumenta o disminuye.

De hecho, pesarse con más frecuencia está relacionado con el control de peso, mientras que pesarse con menos frecuencia se ha asociado con el aumento de peso .

Un estudio encontró que los participantes que se pesaban con menos frecuencia tenían más probabilidades de informar un aumento en la ingesta de calorías y una disminución de la restricción hacia la comida ( 15 ).

El autopesado promueve la autorregulación y la conciencia de su tendencia de peso y comportamientos relacionados con el peso. Es por eso que generalmente resulta en una mayor pérdida de peso ( 14 ).

Aunque el número exacto en la báscula puede no ser importante, monitorear el progreso de la pérdida de peso lo motiva a continuar y generalmente mejora el comportamiento relacionado con el peso y el autocontrol.

Además, al ser más consciente de su peso, puede reaccionar rápidamente a los lapsos en su progreso y hacer los ajustes necesarios para mantener su objetivo.

Dado que la mayoría de las personas pueden mantener el hábito de pesarse a sí mismas a diario, la adherencia y aceptabilidad de este es generalmente bastante alta ( 16 , 17 , 18 , 19 , 20 ).

Es una pequeña adición a su rutina diaria que puede ayudarlo a obtener importantes beneficios para su peso.

Conclusión: El autopesado diario le ayuda a estar consciente de su peso. Monitorear el progreso de la pérdida de peso lo motiva aún más a continuar y mejora su autocontrol.

El pesaje diario le ayuda a no recuperar el peso

Se ha demostrado que el autopesado frecuente es una excelente manera de prevenir el aumento de peso a largo plazo ( 15 , 21 , 22 , 23 ).

Un estudio investigó cuánta frecuencia de autopesado predijo el cambio de peso durante dos años en adultos que trabajan ( 24 ).

Encontró que había un vínculo significativo entre la frecuencia de autopesado y el cambio de peso. En individuos de peso normal, el pesaje diario resultó en una ligera pérdida de peso, mientras que aquellos que se pesaban mensualmente aumentaron 4.4 libras (2 kg), en promedio.

Sin embargo, la mayor diferencia se dio en las personas con sobrepeso.

Aquellos que se pesaban diariamente perdieron 10 libras (4,4 kg), mientras que aquellos que se pesaban mensualmente aumentaron 2,2 libras (1 kg), en promedio ( 24 ).

Otro estudio llegó a una conclusión similar y mostró que el autopeso era un predictor significativo del peso corporal a lo largo del tiempo. Los participantes perdieron una libra extra (0,45 kg) de peso corporal por cada 11 días que se pesaron por sí mismos ( 25 ).

La razón principal por la que esto es tan efectivo es que el autopeso constante le permite detectar el aumento de peso antes de que aumente y hacer los cambios necesarios para evitar un mayor aumento de peso ( 15 ).

Conclusión: Pesarse diariamente puede ayudar a prevenir el aumento de peso a largo plazo, especialmente en personas con sobrepeso.

Pesarse a diario no es tan malo como la gente piensa

No hace mucho tiempo, se pensaba que el autopeso frecuente era perjudicial para la salud mental. Esta noción todavía existe hoy.

Se afirma que el auto-peso tiene efectos negativos en su estado de ánimo al reforzar continuamente que el tamaño de su cuerpo no es ideal o apropiado, lo que resulta en un mayor riesgo de desarrollar un trastorno alimentario ( 4 , 5 ).

Aunque esto puede ser cierto en un grupo pequeño de personas, la mayoría de los estudios han llegado repetidamente a una conclusión diferente ( 9 , 26 , 27 ).

La investigación disponible sugiere que hay muy poca evidencia de que el autopeso frecuente sea una causa de estado de ánimo negativo o insatisfacción corporal, especialmente como parte de un programa de pérdida de peso ( 8 , 12 , 14 , 26 , 28 , 29 ).

De hecho, los estudios indican que el autopeso frecuente puede aumentar la satisfacción corporal, en lugar de disminuirla ( 9 ).

Dicho esto, existe un grupo de personas que pueden desarrollar una imagen corporal negativa, baja autoestima o conductas alimentarias indeseables como resultado del auto-peso diario ( 30 ).

Si descubre que el auto-peso diario le provoca tener malos sentimientos acerca de usted mismo o de sus conductas alimentarias, debe buscar otros métodos para medir su progreso.

En pocas palabras: la mayoría de los estudios no relacionan el auto-peso frecuente con un estado de ánimo negativo o insatisfacción corporal. Algunos incluso los asocian con una mayor satisfacción corporal.

Cómo pesarse para obtener mejores resultados

El mejor momento para pesarse es justo después de despertarse, después de ir al baño y antes de comer o beber.

Su peso tiende a fluctuar menos por la mañana que al final del día, cuando ha comido y bebido mucho. Por eso también la gente pesa menos por la mañana.

Además, es mejor si siempre se pesa con ropa similar todos los días.

Sin embargo, debe tener en cuenta que su peso puede fluctuar de un día a otro y puede verse afectado por muchos factores, que incluyen:

Lo que comiste o bebiste el día anterior
Hinchazón o retención de agua
Ciclo menstrual
Si ha tenido evacuaciones intestinales recientemente

Por lo tanto, es importante evaluar la tendencia de su peso durante un período de tiempo más largo, en lugar de sacar conclusiones de todos y cada uno de los pesajes.

Una báscula básica funcionará bien. Sin embargo, muchas escalas también tienen la capacidad de medir el índice de masa corporal (IMC), el porcentaje de grasa corporal y la masa muscular, lo que puede ayudarlo a tener una mejor idea de su progreso.

También hay varias aplicaciones disponibles para su teléfono o computadora que le permiten ingresar fácilmente su peso diario y ver la tendencia de su cambio de peso. Happy Scale para iPhone y Libra para Android son dos de esas aplicaciones.

Conclusión: Es mejor pesarse inmediatamente después de despertarse, después de ir al baño y antes de comer o beber algo.

Otras formas de realizar un seguimiento de su progreso

Aunque el autopesado puede ser una herramienta valiosa, tiene algunas limitaciones.

Si está haciendo ejercicio y ganando músculo, es posible que la báscula no muestre su progreso y, en cambio, simplemente muestre que ha aumentado de peso.

Si bien la pérdida de peso puede indicar un progreso, una báscula no distingue entre peso saludable (músculo) y peso no saludable (grasa).

Por lo tanto, puede ser bueno agregar otras formas de seguimiento de su progreso a su régimen. Aquí hay unos ejemplos:

Mida la circunferencia: el músculo tiene mucho menos volumen que la grasa, por lo que su circunferencia puede estar disminuyendo incluso si su peso permanece igual o aumenta.
Mida el porcentaje de grasa corporal: Al medir su porcentaje de grasa corporal, puede observar cambios en la masa grasa, independientemente de su peso.
Tómate fotos con regularidad: puedes observar cualquier cambio en tu físico comparando fotos tuyas con ropa similar.
Observe cómo se siente su ropa: cualquier cambio en su peso probablemente afectará cómo le queda la ropa. Sentir que se aflojan o se tensan es uno de los mejores indicadores de cambios en su cuerpo.

Conclusión: Otras formas de realizar un seguimiento de su progreso incluyen medir su circunferencia, medir su porcentaje de grasa corporal y tomar fotografías de usted mismo.