Dieta de sopa cetogénica de 5 días

¡Pierde hasta 10 libras con esta dieta de sopa cetogénica de 5 días! Perfecto para cuando deseas superar un estancamiento de la pérdida de peso, bajar de peso rápidamente para un evento o vacaciones, o volver a la normalidad después de un fin de semana (o más) de excesos. ¡Esta dieta de sopa de keto también es una excelente manera de desintoxicarte del gluten, los lácteos, los edulcorantes y el alcohol!

Miles de personas han logrado perder hasta 10 libras (y MÁS) con la dieta de la sopa cetogénica. Las siguientes son algunas preguntas frecuentes de personas que están considerando la dieta de la sopa cetogénica. ¡Tómate unos minutos para leer esto detenidamente para asegurarte de obtener los mejores resultados posibles de tu dieta de sopa de keto!

Dieta de sopa cetogénica de 5 días

¿La dieta de la sopa cetogénica es saludable y segura?

Lo que le da a esta dieta de sopa cetogénica de 5 días una ventaja sobre otros ayunos de grasas cetogénicas o incluso, al ayuno de huevo, es que te brinda los nutrientes, antioxidantes y electrolitos necesarios para sentirte lo mejor posible con la dieta cetogénica al perder peso y desintoxicarte. Lo hace con muchas grasas saludables, pero también proporciona mucho sodio, potasio, magnesio, vitamina C, vitamina K, vitaminas B e incluso colina, que nutre el hígado para que puedas quemar más grasa.

Para maximizar aún más la quema de grasa y reducir la inflamación, esta dieta de sopa cetogénica de 5 días no permite edulcorantes de ningún tipo, nueces ni productos lácteos (excepto la mantequilla, que es casi pura grasa y no debería afectar tu progreso). Suena difícil, ¡Pero los resultados merecen la pena!

Quién sabe, es posible que descubras que eliminar algunas de estas cosas es la clave para finalmente lograr un progreso significativo hacia tus objetivos. Luego, puedes implementar algunos de estos cambios a medida que regresas a la dieta cetogénica normal, baja en carbohidratos o incluso Paleo.

¿Puedo hacer sustituciones en la Dieta de la Sopa Keto y seguir viendo los resultados?

Si decides modificar el plan de dieta de sopa cetogénica de 5 días para adaptarlo a tus preferencias personales, genial. Puedes poner crema y edulcorante en tu café y aun así perder libras en solo tres días. Eso es genial. Haz que funcione para ti y asegúrate de decirnos en los comentarios qué cambió y cómo fue después del hecho para que otros puedan beneficiarse de tu experiencia.

Este plan está escrito teniendo en cuenta algunsa recomendaciones para obtener los mejores resultados, no tienes que seguirlo exactamente.

¿Qué debo hacer si no puedo encontrar algunos de los ingredientes necesarios en la sopa cetogénica?

Si no puedes encontrar raíz de apio donde vives, puede sustituir una cantidad igual de coliflor, nabos, jícama o colinabo por aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos. NO UTILICES CHIRIVÍAS: son demasiado altas en carbohidratos y podrían sesgar tus resultados.

Si no puedes encontrar acelgas suizas, las coles son un excelente sustituto de aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos. NO SUSTITUYAS LA COL RIZADA POR LAS ACELGAS SUIZAS, ES DEMASIADO ALTA EN CARBOHIDRATOS Y PUEDE IMPEDIR TU PÉRDIDA DE PESO.

¿Puedo hacer este plan si soy vegetariano?

¡Sí! Si bien el plan de dieta de la sopa de keto es más limitante sin carne, absolutamente se puede adaptar para que sea vegetariano.

Si te gustan los mariscos, puedes sustituir la sopa por pescado o camarones.

Si no comes carne animal, simplemente puedes omitir el pollo o reemplazarlo con tofu u otra proteína que no sea de carne de tu elección. Si te gustan los huevos, simplemente aumenta los huevos a 3, omite el tocino de tu desayuno y come un aguacate entero.

En lugar de ensalada de atún, come ensalada de huevo para todos los refrigerios.

¿Cuánta sopa necesitaré para hacer la dieta de la sopa cetogénica?

La receta de sopa keto producirá 20 tazas de sopa si sigues la receta correctamente y la cocinas a fuego lento tapada para evitar una evaporación excesiva. La dieta de la sopa keto requiere 4 tazas por día durante 5 días. Las matemáticas funcionan.

Dicho esto, algunas personas informaron que les faltaba un poco de sopa al final de la semana; si eso sucede, estírala con caldo adicional o un poco más de proteína (o haga otra tanda), pero no agregues más vegetales a la sopa existente o cambiará el conteo de carbohidratos.

Para mejores resultados, recomiendo repartir la sopa para la semana (incluso si es solo en 5 recipientes, cada uno con la sopa total para cada día) todos a la vez si es posible. De esa manera, puedes asegurarte de obtener la misma cantidad de caldo y verduras/pollo todos los días; de lo contrario, es posible que tengas principalmente caldo y nada más para el último día.

¿Cuántas calorías debo comer en la dieta de la sopa cetogénica?

Mantén tus calorías entre 1200-1400 por día, y tus carbohidratos por debajo de 20 g: no se negocian las nueces, los lácteos o los edulcorantes artificiales si estás tratando de seguir este plan específico.

Incluyo un refrigerio diario, aunque si descubres que no lo necesitas, no te fuerces, pero debido a que la sopa es baja en calorías, es probable que necesites el refrigerio para pasar el día. Puedes tomar este snack entre desayuno y comida, o comida y cena según tu preferencia y horario. O no hacerlo en absoluto; de nuevo, eso depende de ti. Siéntete libre de mezclar y combinar los refrigerios o comer lo mismo todos los días si te resulta más fácil.

En una nota al margen, puedes sustituir el refrigerio por un café o té a prueba de balas adicional: ¡las calorías serán aproximadamente las mismas!

¿Debo aumentar mis calorías con la dieta de la sopa cetogénica si soy hombre o si hago ejercicios intensos?

Si eres hombre o haces ejercicio con frecuencia, es posible que necesites más calorías para sentirte satisfecho. Todavía es importante que mantengas tus carbohidratos por debajo de 20 g por día, incluso si aumentas tus calorías.

La mejor manera de aumentar tus calorías en la dieta de la sopa cetogénica sin afectar negativamente tus resultados es agregar más tocino, atún o ensalada de huevo, o café a prueba de balas a tu día. Esos artículos tienen un alto contenido de grasa y casi no tienen carbohidratos. No aumentes la cantidad de sopa, porque de ahí proviene la mayor parte de los carbohidratos, y duplicarlos podría sacarlo de la cetosis.

¿Con qué frecuencia puedo hacer la dieta de la sopa de 5 días?

La mayoría de los otros planes de comidas semanales cetogénicos gratuitos que encontrarás aquí son lujosos en comparación con este. Están diseñados para ayudarte a perder peso de una manera que se pueda mantener a largo plazo para que no te vuelvas loco por la privación. Este plan de dieta de sopa cetogénica de 5 días es diferente. No está destinado a ser adoptado como un cambio de estilo de vida o para mantenerte en keto para siempre, es demasiado restrictivo para eso.

Es un medio sencillo para un fin: sigue siendo sabroso, pero no elegante de ninguna manera.

Dicho esto, no hay razón por la que no puedas repetir este plan una y otra vez si te funciona. Si la variedad en tu dieta no es un problema y no disfrutas de un dulce cetogénico de vez en cuando, entonces no tendrás ningún problema con este plan. Si no te gusta cocinar o simplemente no tienes mucho tiempo, este plan es perfecto para ti porque haces tres cosas y duran los 5 días.

¿Dónde puedo encontrar las recetas de la Dieta de la Sopa Cetogénica?

Las recetas para la ensalada de huevo y la ensalada de atún están vinculadas en el plan a continuación, pero aquí están nuevamente en caso de que tengas problemas para encontrarlas:

Receta de la sopa keto

Receta simple de ensalada de huevo Keto

Receta fácil de ensalada de atún keto

Plan de dieta de sopa cetogénica de 5 días

DÍA 1 (1216 calorías, 83 g de grasa, 17 g de carbohidratos netos, 84 g de proteína)

DÍA 2 (1236 calorías, 83 g de grasa, 18 g de carbohidratos netos, 91 g de proteína)

  • Desayuno: 2 huevos, 1 cucharada de mantequilla, 2 piezas de tocino, 1/2 aguacate, café o té a prueba de balas sin azúcar (usando 2 cucharadas de grasa).
  • Almuerzo: 2 tazas de sopa de dieta cetogénica.
  • Merienda: cuatro trozos de apio de 5 pulgadas, 1/2 taza de ensalada de atún fácil de keto.
  • Cena: 2 tazas de sopa de dieta cetogénica.

Día 3 (1216 calorías, 83 g de grasa, 17 g de carbohidratos netos, 84 g de proteína)

  • Desayuno: 2 huevos, 1 cucharada de mantequilla, 2 piezas de tocino, 1/2 aguacate, café o té a prueba de balas sin azúcar (usando 2 cucharadas de grasa).
  • Almuerzo: 2 tazas de sopa de dieta cetogénica.
  • Merienda: 2 hojas grandes de lechuga romana, 1/2 taza de ensalada de huevo cetogénica simple.
  • Cena: 2 tazas de sopa de dieta cetogénica.

DÍA 4 (1236 calorías, 83 g de grasa, 18 g de carbohidratos netos, 91 g de proteína)

  • Desayuno: 2 huevos, 1 cucharada de mantequilla, 2 piezas de tocino, 1/2 aguacate, café o té a prueba de balas sin azúcar (usando 2 cucharadas de grasa).
  • Almuerzo: 2 tazas de sopa de dieta cetogénica.
  • Merienda: cuatro trozos de apio de 5 pulgadas, 1/2 taza de ensalada de atún fácil de keto.
  • Cena: 2 tazas de sopa de dieta cetogénica.

DÍA 5 (1216 calorías, 83 g de grasa, 17 g de carbohidratos netos, 84 g de proteína)

  • Desayuno: 2 huevos, 1 cucharada de mantequilla, 2 piezas de tocino, 1/2 aguacate, café o té a prueba de balas sin azúcar (usando 2 cucharadas de grasa).
  • Almuerzo: 2 tazas de sopa de dieta cetogénica.
  • Merienda: 2 hojas grandes de lechuga romana, 1/2 taza de ensalada de huevo cetogénica simple.
  • Cena: 2 tazas de sopa de dieta cetogénica.

Despensa y listas de compras

Revisa tu despensa para….

  • Copos de cebolla seca
  • Aceite de oliva
  • Sal kosher
  • Pimienta negro
  • Vinagre de vino tinto

Revisa tu nevera para…

  • Mostaza de Dijon
  • Mayonesa
  • Jugo de limón

Lista de la compra

  • 16 huevos
  • 1 libra de mantequilla
  • 1 paquete de tocino
  • 2 libras de pechuga de pollo (necesitarás 4 tazas de pollo cocido para la sopa)
  • 2 latas de atún en agua
  • paquete pequeño de tomates secados al sol (necesitarás 1/4 taza picados)
  • 8 tazas de caldo de pollo o caldo (casero es mejor, pero comprado en la tienda también está bien)
  • 3 aguacates
  • 1 cabeza de lechuga romana
  • 1 paquete de corazones de apio
  • 1 cebolla pequeña
  • 1 bulbo de ajo
  • 8 onzas de champiñones blancos
  • 1 raíz de apio grande
  • 2 calabazas amarillas medianas
  • 1 manojo grande de acelgas (o coles)
  • 1 manojo de albahaca fresca
  • 8 onzas de judías verdes

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