Plan Gratuito de Dieta Keto: Menú de Inicio de 3 Días con Preguntas Frecuentes

Mi plan GRATUITO de dieta Keto de 3 días  con menú y recetas, te llevará a la cetosis RÁPIDAMENTE, ¡para que puedas comenzar a perder peso de inmediato! Prepárate para tener éxito desplazandote hacia abajo para obtener respuestas a todas las preguntas sobre la dieta keto. ¡Estoy emocionada por ti!

Muchas personas han usado este plan gratuito de dieta cetogénica como una manera fácil de comenzar con la dieta cetogénica; luego, lograron sus objetivos para bajar de peso con la dieta keto usando mis recetas y listas de compras incluido. ¡Tú también puedes!

Sigue leyendo para encontrar todo lo que necesita saber sobre la dieta cetogénica en un formato fácil de entender, ¡y comienza hoy mismo!

Las claves para el éxito en un plan de dieta Keto…

Algunos de ustedes pueden ser nuevos en los alimentos cetogénicos y, ya sea que sigan Atkins, Keto u otro plan bajo en carbohidratos, hay algunas cosas básicas que deben saber. Las siguientes son algunas cosas que he descubierto que son ciertas experiencia propia con dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas:

1. Coma menos de 20 g de carbohidratos netos por día si quiere entrar en cetosis. Los carbohidratos netos se calculan restando los gramos de fibra (o alcoholes de azúcar en algunos casos) de los gramos de carbohidratos totales. No adivines: te sorprendería saber cuántos gramos de carbohidratos hay en cosas que podrías haber considerado “libres”, como cebollas, ajo, tomates y col rizada, solo por nombrar algunas. Si sigues este plan de menú de dieta Keto de 3 días, entrarás en cetosis fácilmente en 3 días.

2. Compra algunas tiras de cetosis: no son caras e incluso puedes cortarlas por la mitad para obtener el doble de tiras. Algunas personas dicen que no son necesarias, pero cuando estás sufriendo tanto como hacerlo en los primeros días, es bueno obtener la confirmación de que está funcionando.

En promedio, la mayoría de las personas tardan unos tres días en entrar en cetosis con este plan de dieta cetogénico gratuito. Los palitos confirmarán que las cetonas se excretan a través de la orina. Eso es todo. No cambiarán de color en absoluto sin cetonas, luego hay un rastro (rosa claro) y de allí sube a púrpura oscuro. La oscuridad de la tira no importa. Siempre que muestre cantidades mínimas, entonces estás en cetosis y listo. De hecho, si se muestra muy oscuro en la tira, es posible que estés deshidratada y necesites beber más agua (vea el n. ° 4).

3. ¡Come suficiente sal! Voy a decir eso de nuevo, así que presta atención.

COME. SUFICIENTE. SAL.

Cuando comes alimentos cetogénicos, tu cuerpo no retiene agua de la misma manera, por lo que el sodio y otros electrolitos importantes se eliminan rápidamente. Debe reponerlos o te sentirás horrible; incluso puede provocar palpitaciones cardíacas, ataques de pánico y otras cosas aterradoras.

El caldo o caldo de huesos salados es una excelente manera de reponer sus electrolitos mientras sigue la dieta cetogénica. Además, debe complementar con potasio (yo uso una sal ligera que es mitad sodio y mitad potasio; funciona muy bien y puede encontrarla en el pasillo de las especias) y magnesio para evitar mareos, calambres, dolores de cabeza, etc. La vitamina C también es buena .

4. BEBE MUCHA AGUA. LUEGO BEBE MÁS AGUA. ¿CREES QUE HAS TENIDO SUFICIENTE? NO ME IMPORTA, VE A BEBER AUN MAS AGUA.

Debería chapotear cuando camina y orinar cada 10 minutos como si estuvieras embarazada de 9 meses con un bebé de 5 kilos rebotando en tu vejiga como un saltador (las que ya son madres, saben de lo que estoy hablando).

Esto es importante. No quiero escuchar ningún lloriqueo sobre cómo no te gusta el sabor del agua, etc. Puedes echar unas gotas de mio allí si lo necesitas, pero ponte tus pantalones de niña grande y bébetelo.

Trata de consumir al menos 100 onzas al día, especialmente en las primeras semanas hasta que tu cuerpo se adapte. Luego, puede reducirlo a 99 onzas por día si te siente segura.

Es una broma. BEBE MÁS AGUA.

(Descargo de responsabilidad necesario en Internet: Usen su cabeza, gente, existe el exceso de agua, así que no se vuelvan locos por eso y beban 20 litros por día, pero apunten a un mínimo de 3 litros por día, tal vez más si tiene mucho peso que perder o está haciendo mucho ejercicio).

5. Si esta es la primera vez que hace keto, es posible que los síntomas de desintoxicación te sorprendan. No voy a mentir, dependiendo de qué tan rica en carbohidratos sea su dieta cuando comiences, es posible que te quieras morir para el tercer día de este Plan Keto para Principiantes.

NO ENTRAR EN PÁNICO.

Dolores de cabeza, fatiga profunda de los huesos, irritabilidad, mareos y más, dependiendo de cada cuerpo. Aguanta ahí, ¡vale la pena! Los primeros tres días de la dieta Keto son los más difíciles. Algunos de ustedes lo han hecho antes y saben que simplemente aguantar y todo mejorará pronto.

Aquellos de ustedes que pueden ser nuevos en lo que llaman “gripe cetogénica” pueden entrar en pánico, pensando que su muerte es inminente. Puedo asegurarte que es muy poco probable que muera por la abstinencia de azúcar/carbohidratos, pero para estar seguro, siempre es aconsejable consultar a su médico antes de embarcarse en cualquier nuevo plan de alimentación, o si algo te sienta realmente mal, es mejor estarlo. Es mejor prevenir que curar: busque atención médica si lo consideras necesario. La mayoría de los síntomas de la gripe cetogénica pueden aliviarse tomando suplementos y bebiendo suficiente agua (ver n.º 3 y >4).

Tu cuerpo va a ser como un niño enojado que tiene una rabieta: QUIERO AZÚCAR Y CARBOHIDRATOS AHORA, pero no le vas a dar nada, ¿verdad? ¿¿¿ERES TÚ??? Al igual que con los niños, la clave es distraer, distraer, distraer (¡oooh brillante!). Dale algo más deseable (tocino, queso, etc.) incluso si no es lo que realmente quieres. No te rindas pensando que te sentirás mejor si solo comes un poco de carbohidratos, ¡no hay compromiso!

20 g de carbohidratos netos o menos al día con un plan de dieta Keto. ¡APRENDETELO!

6. No planifiques todo obsesivamente y no te abrumes para que parezca más difícil de lo que debe ser. Esto puede ser controvertido para algunos, pero estoy aquí para decirte que no te preocupes por las calorías, ni los nitratos, ni el Omega 3 frente al Omega 6, o si la carne que estás comiendo salta en acres de exuberantes pastizales, alimentado con alimento vegano orgánico por las diminutas y perfectas manos de 1000 mujeres ordeñadoras vírgenes.

SIMPLIFICAR PARA EL ÉXITO.

Entra en cetosis con este sencillo plan de dieta cetogénica. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a él y pueda funcionar. ENTONCES puedes preocuparte por los ajuste fino y todas las demás cosas. En serio.

En la misma línea, algunas de mis recetas en el blog incluyen semillas de cáñamo , harina de coco, harina de almendras y otros ingredientes que no son tan fáciles de encontrar: IGNORA ESAS RECETAS (por ahora). El enfoque aquí es, nuevamente, la simplicidad. Es probable que estés irritable, fatigada y sin sentirte bien durante los primeros tres días a una semana. Confía en mí: lo último que querrás hacer es preparar comidas complicadas.

La estrategia básica en este plan de menú Keto de 3 días es a) nunca tener demasiada hambre, y b) atiborrarte de alimentos deliciosos, ricos en grasas y a menudo muy bajos en carbohidratos. Una vez que abres la puerta al hambre, tu resolución puede salir volando por la ventana y estár de vuelta al punto de partida (lamentablemente, hablo por experiencia en esto).

7. ¡ADVERTENCIA! ¡Esta no es una dieta alta en proteínas! Tu cuerpo puede convertir el exceso de proteína en glucosa y no queremos eso. Buscamos que tu cuerpo aprenda a usar la grasa para obtener energía: ese es el secreto para desbloquear tus reservas de grasa y perder peso casi sin esfuerzo con un plan bajo en carbohidratos.

Este plan de dieta Keto es bajo en carbohidratos / proteína moderada / alta en grasas

No creas que vas a engañar al sistema y perderás más rápido restringiendo los carbohidratos Y las grasas: se sentirá (aún más) horrible, y después de la caída inicial del peso del agua, tu pérdida de peso puede inhibirse comiendo muchas proteínas en una dieta cetogénica.

Si vas a hacer esto, tienes que comprometerte a comer grasas: tira por la ventana tus viejas ideas sobre las grasas = malas y acéptalas.

¡ABRAZA A LA GORDA!

8. No todas las marcas son iguales. A veces (pero no siempre) tienes que apostar por la dieta cetogénica para la marca en lugar de la genérica porque los carbohidratos son menos; esto es generalmente cierto con el queso crema, por ejemplo. Cuando compres crema espesa, opta por lo orgánico si puede encontrarla porque algunas marcas usan espesantes que agregan carbohidratos. Compra tu queso en bloques o rebanadas en lugar de tiras: el queso rallado está cubierto de almidón para evitar que se aglutine y eso agrega carbohidratos.

LEE LAS ETIQUETAS!!!

¡No asumas que es un alimento libre de carbohidratos!

Ajo en polvo, cebolla en polvo, jugo de limón, vinagre balsámico: todos contienen carbohidratos que se suman. Si no está entrando en cetosis, hay una razón: generalmente son los carbohidratos ocultos que no está contando.

9. Este es estrictamente para las damas.

Si no eres, o nunca has sido, la orgullosa dueña de tu propio útero, entonces te sugiero que te saltes esto. Has sido advertido.

El primer mes o dos en keto puedes experimentar algunos períodos extraños. No te alarmes. Cuando pierdes peso y tu cuerpo se desintoxica del azúcar y el exceso de carbohidratos, ocurren todo tipo de cambios hormonales (para mejor). Sin embargo, inicialmente, es posible que experimentes períodos más intensos de lo normal, síntomas más extremos del síndrome premenstrual, etc. Esto es normal y, aunque es un inconveniente, no debería durar más de unos pocos meses como máximo, también puede perder más cabello de lo normal durante uno o dos meses. Puede ser desconcertante, pero no es permanente y se detendrá cuando sus hormonas se regulen.

He experimentado todas estas cosas con la dieta cetogénica desde que empecé, y puedo prometerles que el aumento de energía, la pérdida de peso, una mejor piel y otras ventajas superan con creces estos pocos problemas temporales. Manten el rumbo a menos que algo pinte realmente mal, en cuyo caso debe consultar a tu médico solo para estar segura.

Plan de dieta cetogénica de 3 días en resumen:

Consume 20 g o menos de carbohidratos netos por día en este plan de menú cetogénico, no demasiada proteína, mucha grasa, beba al menos 100 onzas (3 litros aprox) de agua por día, consume mucha sal y complementa con potasio y magnesio. Boom, tres días después estás en cetosis (que puedes medir con tu tiras de cetosis) ¡y andando!

Ahora, ¿qué debes comer? Hay infinitas combinaciones de comida y realmente depende de tu preferencia personal. Preparé un plan de comidas cetogénicas simple de 3 días para que comiences. Esto es lo que funciona para mí, y debido a que mi cuerpo conoce el ejercicio, puedo volver a la cetosis en menos de 2 días con este plan de menú cetogénico. Si eres nueva en la dieta baja en carbohidratos, puede llevarte de 4 a 5 días. No te desesperes, sucederá.

Realmente no me preocupo por el tamaño de la porción durante los primeros días; se trata de comer hasta que te sientas llena y satisfecha, y eso será diferente para todas. Recuerda, no estamos preocupadas por las calorías en este momento, solo se trata de entrar en cetosis: mucha grasa saciante, no muchos carbohidratos. Eso es todo.

Menú del plan de dieta Keto de 3 días (come hasta quedar satisfecha)

Día uno

Desayuno:

• Panqueques de queso crema con mantequilla y jarabe sin azúcar (si lo deseas)
• Café con crema espesa (y sin edulcorante de carbohidratos si lo deseas)
• Tocino o salchicha de desayuno (Sin azúcar)

Merienda

• 2-3 hilos de queso

Almuerzo

• Jamón y Queso envueltos en Panqueques de Queso Crema con mayonesa y rúcula o espinaca

Merienda

• Medio aguacate con sal y pimienta ligera

Cena

• Palitos de apio con aderezo de queso azul sin azúcar
• Alitas Buffalo Clásicas

Postre

• 1 porción de  trufas de chocolate (opcional)

Día dos

Desayuno:

• Huevos (cualquier estilo)
• Tocino o salchichas (sin azúcar)
• Café con crema espesa (y sin edulcorante de carbohidratos si lo desea)

Merienda

• Medio aguacate con sal lite (potasio) y pimienta

Almuerzo

• 1 Tazon de ensalada de atún simple (atún, mayonesa, sal y pimienta) con
  hojas de lechuga romana (solo vierta con una cuchara y coma como un taco)
• 1 taza de caldo de pollo.

Merienda

• 12 almendras y/o 2 hilos de queso.

Cena

• 10 minutos de queso cheddar con chile sin picar, crema agria y chicharrones para mojar (opcional)

Postre

• 1 porción de  trufas de chocolate (opcional)

Día tres

Desayuno:

• Panqueques de queso crema
• Café con crema espesa (y sin edulcorante de carbohidratos si lo desea)
• Tocino o salchicha de desayuno sin azúcar

Merienda

• 12 almendras y/o 2 hilos de queso

Almuerzo

• Chili sobrante de 10 minutos, ensalada de atún o rollitos de jamón y queso/panqueques

Merienda

• 1 taza de caldo de pollo
  Medio aguacate con sal liviana y pimienta

Cena

• Easy Cajun Chicken
• Cheesy Coliflower Puré
• 2 tazas de espinacas tiernas con aderezo sin carbohidratos

Postre

• 1 porción de  trufas de chocolate (opcional)

¡Este plan de dieta cetogénico gratuito debería ser más que suficiente para que comiences con la dieta cetogénica y estés en camino de perder peso y sentirte bien con el ceto!

Siéntase libre de mezclar y combinar o comer lo mismo todos los días si lo desea, siempre que se mantenga por debajo de los 20 g de carbohidratos netos. Espero que nos haga saber cómo funciona para usted en los comentarios. Tengo curiosidad por ver cómo les va.