Esta deliciosa y cremosa avena con mantequilla de maní durante la noche seguramente complacerá

Esta deliciosa y cremosa avena con mantequilla de maní durante la noche seguramente complacerá. Es fácil de hacer y proporciona una fuente decente de proteínas gracias a la mantequilla de maní.

La avena tradicional, la mantequilla de maní, las semillas de chía y la leche se usan para hacer esta avena con mantequilla de maní durante la noche.

Esta idea de desayuno sabrosa y fácil es ideal para una receta de desayuno saludable. Se hace colocando mantequilla de maní y plátanos en capas alternas.

Prepara esta comida la noche anterior y disfrútala por la mañana. No importa cuán agitada sea su agenda, ¡está listo para comenzar!

¿Qué es la avena durante la noche?

La avena nocturna es una comida simple que se produce remojando copos de avena en el líquido durante la noche. Por una variedad de razones, esta receta se ha convertido en la comida favorita de la mañana.

La avena nocturna tiene varias ventajas para la salud que no se pueden exagerar. Se pueden agregar frutas, nueces o cualquiera de sus productos para untar o mermeladas favoritos a la avena durante la noche. El hecho de que pueda despertarse con un desayuno listo para comer es una gran ventaja.

La avena nocturna proporciona una variedad de ventajas para la salud. La avena nocturna tiene un alto contenido de fibra y proteínas. Manganeso, cobre, fósforo, hierro, magnesio y zinc son solo algunos de los compuestos que se encuentran en ellos. La avena nocturna es, por lo tanto, beneficiosa para la salud intestinal. También ayuda a su salud y bienestar general.

Nos gusta cómo la avena durante la noche tiende a conservar la integridad de la avena. Ayuda a prevenir la sensación pegajosa que a veces tiene la avena cocida. Son fáciles de hacer; sin embargo, no necesariamente requieren cocción. Es ideal para cuando necesitas un desayuno o un refrigerio rápido, especialmente si tienes una mañana ocupada.

También creemos que nuestra versión sería una gran comida después del entrenamiento. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo hacer la avena nocturna ideal!

Cómo hacer avena durante la noche

Para comenzar, combine las semillas de chía y la avena en un frasco con tapa. La avena nocturna se puede hacer en un frasco de mantequilla de nuez casi vacío, en un frasco pequeño o en cualquier otro recipiente de vidrio con tapa. Después de eso, simplemente agregue la mantequilla de maní, la miel (opcional) y la leche.

Puede parecer que hay demasiada leche al principio, pero la avena la absorbe y las semillas de chía la espesan. Colóquelo en el refrigerador durante al menos cuatro horas o toda la noche. Si la avena de la noche a la mañana es demasiado espesa para su gusto, puede agregar un poco más de leche. ¡Espero que se diviertan!

Lista de ingredientes de avena nocturna con mantequilla de maní

Avena: Es uno de los mejores alimentos de la mañana. Es un carbohidrato de digestión lenta que proporciona energía constante. El tipo de avena tradicional se ablanda bien sin volverse blanda durante la noche.

Mantequilla de maní: Es un componente crucial del sabor de avena de la mantequilla de maní durante la noche. Las proteínas y las grasas saludables se agregan con una cucharada de mantequilla de maní. También agregará suavidad y un sabor maravilloso.

Leche de almendras: La leche de almendras ayudará en la “cocción” de la avena y también proporcionará el líquido que la avena absorberá.

Jarabe de arce puro: Es el endulzante natural ideal para usar ya que es líquido. Se combina bien con la mezcla de avena para dar un sabor increíble. En este caso bastaría con miel o un edulcorante líquido natural similar. Si desea reducir el azúcar en esta receta, intente usar stevia o fruta del monje como sustituto del azúcar.

Semillas de chía: estas pequeñas semillas agregan un poco de fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3 a la avena. También ayuda a absorber parte del líquido, lo que hace que la avena sea más espesa. Si no usas las semillas de chía, la avena no se espesará tanto, por lo que necesitarás usar menos líquido.

Bayas: Las bayas son ricas en vitamina C ricas. Añaden vitamina C a la avena. Ayuda a tu cuerpo a absorber mejor el hierro del cereal.

Plátano: el plátano es una fruta saludable que agrega un toque de dulzura a tu tazón de avena. También proporciona una buena fuente de vitaminas y minerales. Agregar un plátano a tu avena cada mañana mejora el sabor. También proporciona una ráfaga adicional de fibra a un plato que ya es rico en fibra.

RENDIMIENTO: 1

Avena con mantequilla de maní durante la noche

Avena con mantequilla de maní durante la noche

Prepare comidas con esta sencilla avena de mantequilla de maní de 5 ingredientes durante la noche. Es naturalmente libre de gluten, vegano y tan delicioso.
TIEMPO DE PREPARACIÓN 5 minutos
HORA DE COCINAR 6 horas
TIEMPO TOTAL 6 horas 5 minutos

Ingredientes

  • 1/2 taza de avena,
  • 1 cucharadita de semillas de chía,
  • 1 cucharada de mantequilla de maní,
  • 1 cucharadita miel de maple,
  • 1/2 taza de leche de almendras original,
  • Moras frescas,
  • Rodajas de plátano.

Instrucciones

  1. Agregue la leche de almendras, las semillas de chía, la mantequilla de maní y el jarabe de arce a un tarro o tazón pequeño con tapa y revuelva para mezclar. La leche de almendras no necesita combinarse bien con la mantequilla de maní. Esto da como resultado remolinos de mantequilla de maní que se pueden disfrutar al día siguiente.
  2. Agregue la avena un par de veces más. Luego, con una cuchara, empuja hacia abajo para asegurarte de que toda la avena esté húmeda y sumergida en la leche de almendras.
  3. Coloque en el refrigerador para fijar/remojar durante la noche o durante al menos 6 horas, cubierto herméticamente con una tapa o sello.
  4. Ábrelo al día siguiente y cómelo tal cual o con los toppings elegidos. ¡Se pueden encontrar más ideas de sabores / coberturas en el artículo del blog vinculado anteriormente!
  5. También puede, alternativamente, calentar la avena en el microondas durante 45 a 60 segundos. Solo asegúrese de que haya suficiente espacio en la parte superior del frasco para permitir la expansión y evitar que se desborde. Puede transferir la avena a una cacerola y cocinar a fuego medio hasta que esté tibia. Si la avena se vuelve demasiado espesa o seca, agregue líquido adicional según sea necesario.

Notas

La avena nocturna se puede almacenar en el refrigerador durante 2-3 días. Sin embargo, recomendamos comerlos dentro de las primeras 12 a 24 horas. Este producto no debe congelarse. Tenga en cuenta que la avena se volverá más blanda cuanto más tiempo permanezca en la leche. Si te gusta una textura más sustanciosa, te sugiero que hagas un nuevo lote todas las noches antes de acostarte.

Información nutricional:

RENDIMIENTO: 1

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1

Cantidad por porción: CALORÍAS:483

GRASA TOTAL:14g
GRASA SATURADA:2g
GRASAS TRANS:0g
GRASA NO SATURADA:10g
COLESTEROL:0mg
SODIO:88mg
CARBOHIDRATOS:84g
FIBRA:15gAZÚCAR:32g
PROTEÍNA: 13g

Resumen sobre la avena nocturna con mantequilla de maní

La avena con mantequilla de maní durante la noche toma solo unos minutos para prepararse. Podrías prepararlos en un instante durante una pausa comercial mientras miras tu programa favorito. Esta es la comida nutritiva ideal que te mantendrá con energía todo el día.

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