Un afrodisíaco se define como un alimento o una droga que despierta el instinto sexual, provoca el deseo o aumenta el placer o el rendimiento sexual.
Naturalmente, los afrodisíacos son un tema candente, como lo demuestra la gran cantidad de fármacos disponibles y comercializados específicamente por sus efectos estimulantes de la libido.
Sin embargo, algunas personas prefieren las alternativas naturales, ya que generalmente son más seguras y tienden a tener menos efectos secundarios.
Este artículo revisa 7 afrodisíacos respaldados por la ciencia que pueden aumentar su libido.
1. Maca
La maca es una verdura de raíz dulce con varios beneficios para la salud .
En América del Sur se usa comúnmente para aumentar la fertilidad, incluso con el sobrenombre de “Viagra peruano”.
Crece predominantemente en las montañas del centro de Perú y está relacionada con las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, la col rizada y el repollo ( 1 ).
La maca es uno de los pocos afrodisíacos naturales populares que está respaldado por la ciencia.
Los estudios en animales informan aumentos en la libido y la función eréctil en ratones y ratas alimentados con maca ( 2 ).
Y la maca también parece tener efectos estimulantes de la libido en los humanos. Cuatro estudios de alta calidad informaron que los participantes experimentaron un mayor deseo sexual después de consumir maca ( 3 , 4 , 5 , 6 ).
Además, un pequeño estudio sugiere que la maca puede ayudar a reducir la pérdida de libido que se experimenta comúnmente como efecto secundario de ciertos medicamentos antidepresivos ( 7 ).
La mayoría de los estudios proporcionaron de 1,5 a 3,5 gramos de maca por día durante 2 a 12 semanas ( 8 ).
Los participantes generalmente toleraron bien estas ingestas y experimentaron pocos efectos secundarios. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar las dosis seguras y los efectos a largo plazo.
Resumen: La maca es un vegetal de raíz dulce que puede ayudar a aumentar la libido.
2. Tribulus
Tribulus terrestris , también conocido como bindii, es una planta anual que crece en climas secos.
Se usa comúnmente para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, la infertilidad y la pérdida de la libido ( 9 ).
Este suplemento también está respaldado por algo de ciencia. Los estudios en animales informan una mayor producción de esperma en ratas que recibieron suplementos de Tribulus ( 10 ).
Otro estudio encontró que el 88% de las mujeres con disfunción sexual experimentaron una mayor satisfacción sexual después de tomar 250 mg de Tribulus por día durante 90 días ( 11 ).
Además, un grupo de investigadores examinó el efecto de Tribulus en mujeres con disfunción sexual dándoles 7,5 mg del extracto por día.
Después de cuatro semanas, las mujeres que recibieron Tribulus informaron niveles significativamente más altos de deseo, excitación, lubricación y satisfacción con el orgasmo ( 12 ).
Dicho esto, se necesita más investigación para evaluar la dosis óptima, así como los efectos de los suplementos de Tribulus en los hombres.
Resumen: La planta de Tribulus terrestris puede tener efectos afrodisíacos en las mujeres. Se necesita más investigación para evaluar las dosis óptimas de Tribulus , así como sus efectos en los hombres.
3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba es un suplemento herbal derivado de una de las especies de árboles más antiguas: el árbol Ginkgo biloba .
Es popular en la medicina tradicional china como tratamiento para muchas dolencias, incluida la depresión y la función sexual deficiente.
Se dice que el ginkgo biloba actúa como afrodisíaco al ayudar a relajar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo ( 13 ).
Sin embargo, los estudios han arrojado resultados mixtos.
Por ejemplo, un pequeño estudio informa que el ginkgo biloba redujo la pérdida de libido causada por el uso de antidepresivos en alrededor del 84% de los participantes.
Tanto los participantes masculinos como femeninos dijeron que experimentaron un aumento del deseo, la excitación y la capacidad de llegar al orgasmo después de consumir de 60 a 120 mg del suplemento al día, aunque los efectos parecían más fuertes en las participantes femeninas ( 14 ).
Sin embargo, un estudio de seguimiento no observó mejoras en un grupo similar de participantes que tomaron ginkgo biloba ( 15 ).
El ginkgo biloba generalmente se tolera bien, pero puede actuar como anticoagulante. Por lo tanto, si está tomando medicamentos anticoagulantes, asegúrese de consultar con su profesional de la salud antes de tomar ginkgo biloba ( 16 ).
Resumen: El ginkgo biloba puede tener efectos afrodisíacos, pero los resultados del estudio son inconsistentes. La hierba también puede interactuar con los anticoagulantes, así que consulte a su médico antes de usarla.
4. Ginseng rojo
El ginseng es otra hierba popular en la medicina china.
Un tipo en particular, el ginseng rojo, se usa comúnmente para tratar una variedad de dolencias en hombres y mujeres, incluida la libido baja y la función sexual ( 9 ).
Varios estudios han investigado su uso en hombres y han observado que el ginseng rojo fue al menos dos veces más eficaz que el placebo para mejorar la función eréctil ( 17 , 18 ).
Además, un pequeño estudio en mujeres menopáusicas encontró que el ginseng rojo puede mejorar la excitación sexual ( 19 ).
Sin embargo, estos resultados no son universales. Además, algunos expertos cuestionan la solidez de estos estudios y advierten que se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones sólidas ( 20 , 21 ).
Un estudio hizo que los participantes tomaran de 1,4 a 3 gramos de ginseng rojo al día durante 4 a 12 semanas ( 17 ).
Este y otro estudio encontraron que las personas generalmente toleran bien el ginseng, pero puede interferir con los medicamentos anticoagulantes y el tratamiento de cánceres sensibles a las hormonas.
En algunos casos, el ginseng también puede causar dolores de cabeza, estreñimiento o malestar estomacal leve ( 17 , 22 ).
Resumen: El ginseng rojo es una hierba popular que puede ayudar a estimular el deseo sexual y la función eréctil en los hombres y la excitación sexual en las mujeres. Sin embargo, se necesitan estudios más sólidos para confirmar estos efectos.
5. Fenogreco
La alholva es una planta anual que se cultiva en todo el mundo.
Sus semillas se utilizan con mayor frecuencia en platos del sur de Asia, pero también es popular en la medicina ayurvédica como tratamiento antiinflamatorio que estimula la libido.
Y quizás esto se deba a una buena razón: esta hierba parece contener compuestos que el cuerpo puede usar para producir hormonas sexuales, como el estrógeno y la testosterona ( 23 , 24 ).
En un pequeño estudio, los hombres que recibieron 600 mg de extracto de fenogreco por día durante seis semanas informaron que experimentaron una mayor excitación sexual y más orgasmos ( 25 ).
De manera similar, un pequeño estudio investigó los efectos de una dosis diaria de 600 mg de extracto de fenogreco en mujeres que habían informado tener un deseo sexual bajo.
Observó un aumento significativo en el deseo sexual y la excitación en el grupo de fenogreco al final del estudio de ocho semanas, en comparación con el grupo de placebo ( 26 ).
El fenogreco generalmente se tolera bien, pero puede interactuar con medicamentos anticoagulantes y puede causar malestar estomacal leve ( 27 ).
Además, debido a su influencia sobre las hormonas sexuales, el fenogreco también puede interferir con el tratamiento de los cánceres sensibles a las hormonas ( 9 ).
Resumen: El fenogreco puede ayudar a estimular el deseo sexual y la excitación tanto en hombres como en mujeres. Las personas que toman medicamentos anticoagulantes deben evitarlo.
6. Pistachos
La gente ha estado comiendo pistachos desde el 6000 a. C.
Son bastante nutritivos y particularmente ricos en proteínas, fibra y grasas saludables ( 28 ).
Los pistachos pueden tener una variedad de beneficios para la salud, que incluyen ayudar a reducir la presión arterial, controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas ( 29 , 30 , 31 ).
Además, también pueden ayudar a reducir los síntomas de la disfunción eréctil.
En un pequeño estudio, los hombres que consumieron 3.5 onzas (100 gramos) de pistachos por día durante tres semanas experimentaron un aumento del flujo sanguíneo al pene y erecciones más firmes ( 32 ).
Los expertos han sugerido que estos efectos pueden deberse a la capacidad de los pistachos para mejorar el colesterol en sangre y estimular un mejor flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Sin embargo, este estudio no utilizó un grupo de placebo, lo que dificulta la interpretación de los resultados. Se necesitan más estudios antes de poder sacar conclusiones sólidas.
Resumen: Las nueces de pistacho parecen aumentar el flujo sanguíneo, contribuyendo a erecciones más firmes. Sin embargo, se necesitan más estudios antes de poder sacar conclusiones sólidas.
7. Azafrán
El azafrán es una especia derivada de la flor Crocus sativus . Es originaria del suroeste de Asia y una de las especias más caras en peso.
Esta especia se usa a menudo como un remedio alternativo para ayudar a tratar la depresión, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo ( 33 ).
Además, el azafrán también es popular por sus posibles propiedades afrodisíacas, especialmente en personas que toman antidepresivos.
Un estudio observó que un grupo de hombres que recibieron 30 mg de azafrán por día durante cuatro semanas experimentó mayores mejoras en la función eréctil que los hombres que recibieron un placebo ( 34 ).
Un estudio de seguimiento en mujeres informó que las del grupo de azafrán experimentaron niveles más altos de excitación y mayor lubricación, en comparación con las del grupo de placebo ( 35 ).
Sin embargo, los estudios sobre las propiedades afrodisíacas del azafrán en individuos que no padecen depresión arrojan resultados inconsistentes ( 36 , 37 , 38 , 39 ).
Resumen: El azafrán puede ayudar a aumentar el deseo sexual en personas que toman medicamentos antidepresivos. Sin embargo, los resultados en otros grupos siguen siendo mixtos.
Alimentos afrodisíacos conocidos que no están respaldados por pruebas científicas sólidas
Se promociona que varios otros alimentos tienen propiedades afrodisíacas. Sin embargo, sus efectos estimulantes de la libido a menudo están respaldados por muy poca evidencia científica.
Estos son algunos de los alimentos más populares de estos cuestionables:
- Chocolate: A menudo se promociona que los compuestos del cacao tienen un efecto afrodisíaco, especialmente en las mujeres. Sin embargo, los estudios proporcionan poca evidencia para apoyar esta creencia muy popular ( 40 ).
- Ostras: si bien un estudio informa que pueden tener algunos efectos de aumento de la libido en ratas, no existen estudios que respalden las propiedades de las ostras para mejorar la libido en humanos ( 9 , 41 ).
- Sauzgatillo: los estudios sugieren que esta fruta puede influir en los niveles hormonales y reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) en las mujeres. Sin embargo, no hay evidencia de que ofrezca beneficios para aumentar la libido ( 42 , 43 ).
- Miel: supuestamente se ha utilizado durante siglos para llevar el romance a los matrimonios. Una variedad llamada “miel loca” incluso se comercializa como estimulante sexual. Sin embargo, ningún estudio respalda esto y puede contener toxinas peligrosas ( 9 , 44 , 45 ).
- Epimedium: también conocida como hierba de cabra en celo, es popular en la medicina tradicional china para tratar dolencias como la disfunción eréctil. Los estudios con células y animales proporcionan algún apoyo temprano para este uso, pero se necesitan estudios en humanos ( 46 , 47 ).
- Chiles picantes: de acuerdo con la creencia popular, la capsaicina, el compuesto que le da a los chiles picantes su picante, estimula las terminaciones nerviosas de la lengua, provocando la liberación de sustancias químicas que estimulan el impulso sexual. Sin embargo, ningún estudio respalda esta creencia.
- Alcohol: el alcohol puede actuar como afrodisíaco al ayudar a hombres y mujeres a relajarse y ponerse de buen humor. Sin embargo, beber en exceso puede reducir la excitación y la función sexual, por lo que la moderación es clave ( 48 , 49 ).
Resumen: A menudo se dice que los suplementos enumerados anteriormente ayudan a aumentar el deseo sexual. Sin embargo, actualmente existe evidencia científica limitada que respalde su uso como afrodisíacos.
La línea de fondo
Cuando se trata de estimular el deseo sexual, la lista de alimentos con propiedades afrodisíacas potenciales es muy larga.
Sin embargo, solo una pequeña proporción de estos supuestos afrodisíacos están respaldados por la ciencia.
Si está interesado en probar las opciones respaldadas por la ciencia, es posible que desee comenzar con pequeñas cantidades y aumentar la dosis según su tolerancia personal.
Además, es importante tener en cuenta que los afrodisíacos naturales pueden interactuar con algunos medicamentos.
Si actualmente está tomando medicamentos, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de probar estos alimentos y hierbas.
