Una bebida llamada Vitaminwater ha sido muy popular en los últimos años.
Contiene vitaminas y minerales añadidos y se comercializa como saludable.
Sin embargo, lo que queda fuera de las afirmaciones de marketing es que Vitaminwater está cargada de azúcar agregada.
Como sabrá, el azúcar puede causar graves daños cuando se consume en exceso.
Además, casi nadie necesita más nutrientes agregados a Vitaminwater.
Este artículo enumera 5 razones por las que Vitaminwater es realmente mala para su salud.
¿Qué es Vitaminwater?
Vitaminwater es una marca de bebidas propiedad de la empresa Coca-Cola.
Hay muchas variedades, cada una con un nombre atractivo como “enfoque”, “resistencia”, “actualización”, “defensa” y “esencial”.
Como se refleja en el nombre, es un agua que está enriquecida con vitaminas y minerales. También se afirma que contiene colores y sabores naturales.
Fuente de la foto: Eat Drink Better .
Sin embargo, Vitaminwater también está cargada de azúcar agregada , particularmente fructosa , que está relacionada con todo tipo de problemas de salud cuando se consume en exceso.
Vitaminwater también tiene una línea de productos “Zero”, sin azúcar añadido. En cambio, se endulza con eritritol y un compuesto dulce refinado extraído de la planta de stevia . Las tres primeras razones no se aplican a Vitaminwater Zero.
En pocas palabras : Vitaminwater es una marca de bebidas propiedad de la compañía Coca-Cola. Contiene vitaminas y minerales añadidos y generalmente se endulza con azúcar. También hay una línea “Cero” sin azúcar añadido.
1. Vitaminwater tiene un alto contenido de azúcar líquido y puede contener tanta fructosa como la Coca-Cola
Una botella de 20 oz (591 ml) de Vitaminwater contiene aproximadamente 120 calorías y 32 gramos de azúcar, casi un 50% menos que una Coca-Cola normal.
Sin embargo, difiere entre países qué “tipo” de azúcar se utiliza.
En los EE. UU., Endulzan Vitaminwater con fructosa cristalina y azúcar de caña, pero en otros países usan principalmente azúcar de caña (palabra elegante para azúcar).
La fructosa cristalina es la peor, siendo fructosa casi pura (más del 98%), mientras que el azúcar de caña es 50/50 de glucosa y fructosa.
Si miramos más de cerca, podemos ver que una botella de Vitaminwater (en los EE. UU.) Puede contener aproximadamente la misma cantidad de fructosa que una botella de Coca-Cola normal.
Esto se debe a que la mayor parte del azúcar en el Vitaminwater de EE. UU. Está en forma de fructosa pura, mientras que la fructosa comprende solo la mitad del contenido de azúcar de la Coca-Cola.
Muchos estudios muestran que la fructosa es el principal componente dañino del azúcar agregado, no la glucosa ( 1 , 2 ).
En pocas palabras : una botella de Vitaminwater contiene 120 calorías y 32 gramos de azúcar. En los países donde se endulza con fructosa cristalina (como los EE. UU.), Contiene tanta fructosa como una bebida azucarada como la Coca-Cola.
2. Las bebidas azucaradas engordan mucho
Cuando se trata de ganar o perder peso, lo que bebe es tan importante como lo que come.
Cuando bebe calorías de azúcar líquida, su cuerpo no compensa haciéndolo comer menos de otros alimentos.
Las calorías que provienen de estas bebidas endulzadas con azúcar se agregan a todo lo que come.
Con el tiempo, esto puede provocar un aumento de peso y un mayor riesgo de obesidad y otras enfermedades relacionadas ( 3 , 4 , 5 ).
El consumo de bebidas endulzadas con azúcar se encuentra entre los factores de riesgo de obesidad más importantes del mundo, y algunos estudios muestran hasta un 60% más de riesgo de obesidad en los niños, por cada ración diaria ( 6 , 7 ).
No hay ninguna razón por la que Vitaminwater deba ser diferente. Es solo otra bebida azucarada.
En pocas palabras: su cuerpo no compensa las calorías del azúcar líquido, lo que lo hace comer más calorías en general. Las bebidas endulzadas con azúcar como Vitaminwater están fuertemente relacionadas con el aumento de peso y la obesidad.
3. Las bebidas azucaradas aumentan el riesgo de contraer todo tipo de enfermedades
Casi todos los expertos en salud coinciden en que el azúcar añadido juega un papel clave en las epidemias de obesidad y enfermedades crónicas ( 5 , 8 ).
Se recomienda mantener la ingesta de azúcares añadidos por debajo del 10% de las calorías totales, preferiblemente por debajo del 5%.
Para una dieta de 2500 calorías, el 10% de las calorías equivale a 62 gramos de azúcar y el 5% equivale a 31 gramos de azúcar.
Como se mencionó anteriormente, una botella de Vitaminwater contiene 32 gramos de azúcar agregada. Eso es 50-100% del límite superior recomendado.
El azúcar agregado está fuertemente asociado con la diabetes tipo 2, caries, enfermedades cardíacas, el síndrome metabólico e incluso el cáncer ( 9 , 10 , 11 , 12 , 13 ).
Esto se aplica principalmente a la fructosa, que solo puede ser metabolizada por el hígado en cantidades significativas.
El consumo excesivo de fructosa puede causar niveles altos de colesterol y triglicéridos en sangre, aumento de la presión arterial, aumento de la resistencia a la insulina, acumulación de grasa alrededor de los órganos y aumento del riesgo de enfermedad del hígado graso ( 14 , 15 , 16 , 17 ).
Estos son los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad ( 1 , 18 , 19 ).
Cabe señalar que esto no se aplica a la fructosa que obtenemos de la fruta . La fruta contiene agua y fibra, y tiene una baja densidad energética, por lo que es muy difícil comerla en exceso.
En pocas palabras : una botella de Vitaminwater proporciona 50-100% del límite superior recomendado de azúcar agregada. El azúcar agregado, especialmente la fructosa, está asociado con una variedad de enfermedades y problemas de salud.
4. Vitaminwater contiene micronutrientes de los que la mayoría de las personas ya están consumiendo lo suficiente
Todos los tipos de Vitaminwater contienen vitamina B (50-120% de la IDR) y vitamina C (50-150% de la IDR).
Algunos tipos también contienen cantidades más pequeñas de vitaminas A y E, y los minerales potasio, magnesio, manganeso, zinc y cromo.
Las vitaminas B y C son vitaminas solubles en agua que casi nunca faltan en la dieta de una persona promedio ( 20 , 21 ).
El consumo de cantidades excesivas de estas vitaminas no proporciona ningún tipo de beneficio para la salud. No se almacenan, sino que simplemente se eliminan del cuerpo a través de la orina.
Dicho esto, hay subgrupos de personas que pueden carecer de algunas de estas vitaminas y minerales (especialmente B12 y ácido fólico).
Sin embargo, no tiene ningún sentido beber una bebida azucarada dañina para obtener estos nutrientes.
En su lugar, coma alimentos integrales o tome un suplemento si realmente le falta algo.
En pocas palabras : la mayoría de los micronutrientes en Vitaminwater no son necesarios, ya que la mayoría de las personas ya están obteniendo más que suficientes. Cualquier cantidad en exceso simplemente se expulsa del cuerpo a través de la orina.
5. En algunos casos, el exceso de micronutrientes en forma de suplemento puede causar daños
Cuando se trata de nutrición, más no siempre es mejor.
Las vitaminas, minerales y antioxidantes son absolutamente cruciales como parte de una dieta saludable basada en alimentos reales.
Pueden mejorar la salud y ayudar a prevenir una variedad de enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer ( 22 , 23 ).
Sin embargo, la suplementación con vitaminas o antioxidantes no se ha relacionado con los mismos beneficios para la salud ( 24 ).
La suplementación con algunos antioxidantes y vitaminas, como las vitaminas A y E, en realidad se ha asociado con un mayor riesgo de muerte prematura en algunos estudios ( 25 , 26 , 27 ).
Aunque Vitaminwater no proporciona cantidades excesivas de estas vitaminas por sí sola, sí contiene cantidades considerables (25-50% de la ingesta diaria recomendada).
Cuando agrega el 25-50% de la ingesta diaria recomendada además de lo que ya está obteniendo de los alimentos, es posible que todo esto se sume para alcanzar cantidades excesivas.
Por lo tanto, los micronutrientes en Vitaminwater no solo no son beneficiosos, sino que incluso pueden ser francamente dañinos si aumentan su ingesta a niveles dañinos.
En pocas palabras : algunas variedades de Vitaminwater contienen vitaminas A y E, que pueden tener efectos dañinos cuando se consumen en cantidades anormalmente grandes.
Vitaminwater no es saludable, es solo otra bebida azucarada dañina
Los propietarios (The Coca-Cola Company) han sido demandados por declaraciones de propiedades saludables engañosas y sin fundamento sobre Vitaminwater.
Su respuesta fue interesante: “ninguna persona razonable se engañaría pensando que Vitaminwater es una bebida saludable” .
En realidad, están tratando de defenderse diciendo que las afirmaciones de promoción de la salud son tan inverosímiles que la gente no podría creerlas.
El problema es que muchas personas no caen realmente para la comercialización de las reclamaciones.
La mayoría de la gente no lee las etiquetas de los ingredientes y no se da cuenta de lo poco éticas y despiadadas que pueden ser las empresas de comida chatarra.
A pesar del marketing sofisticado, Vitaminwater es una bebida nociva que promueve enfermedades y que la mayoría de la gente debería evitar tanto como sea posible.
En el mejor de los casos, es solo una versión un poco “menos mala” de Coca-Cola.