Los problemas de fertilidad afectan hasta al 15% de las parejas ( 1 ).
Afortunadamente, existen algunas formas naturales de aumentar su fertilidad y quedar embarazada más rápido.
De hecho, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aumentar la fertilidad hasta en un 69% ( 2 ).
Aquí hay 17 formas naturales de aumentar la fertilidad y quedar embarazada más rápido.
1. Consuma alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes como el folato y el zinc pueden mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres ( 3 , 4 , 5 , 6 ).
Los antioxidantes desactivan los radicales libres en su cuerpo, que pueden dañar tanto los espermatozoides como los óvulos ( 7 ).
Un estudio de hombres adultos jóvenes encontró que comer 75 gramos de nueces ricas en antioxidantes por día mejoraba la calidad del esperma ( 6 ).
Otro estudio que siguió a 60 parejas sometidas a un tratamiento de FIV encontró que tomar un suplemento antioxidante resultó en un 23% más de posibilidades de concepción ( 8 ).
Los alimentos como frutas , verduras, nueces y granos están llenos de antioxidantes beneficiosos como las vitaminas C y E, ácido fólico , betacaroteno y luteína ( 9 , 10 ).
Conclusión: Tomar un suplemento antioxidante o comer alimentos ricos en antioxidantes puede mejorar las tasas de fertilidad, especialmente entre los hombres con infertilidad.
2. Come un desayuno más abundante
Comer un desayuno abundante puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad.
Un estudio encontró que comer un desayuno más abundante puede mejorar los efectos hormonales del síndrome de ovario poliquístico (SOP), una de las principales causas de infertilidad ( 11 ).
Para las mujeres de peso normal con SOP, comer la mayoría de sus calorías en el desayuno redujo los niveles de insulina en un 8% y los niveles de testosterona en un 50%. Los niveles altos de cualquiera de los dos pueden contribuir a la infertilidad ( 11 ).
Además, estas mujeres ovularon un 30% más que las mujeres que desayunaron menos y cenaron más, lo que sugiere una mejora de la fertilidad.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que es probable que aumentar el tamaño de su desayuno sin reducir el tamaño de la cena conduzca a un aumento de peso.
Conclusión: algunos estudios sugieren que consumir más calorías en el desayuno y menos en la cena puede mejorar la fertilidad.
3. Evite las grasas trans
Comer grasas saludables todos los días es importante para estimular la fertilidad.
Sin embargo, las grasas trans están asociadas con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria , debido a sus efectos negativos sobre la sensibilidad a la insulina .
Las grasas trans se encuentran comúnmente en los aceites vegetales hidrogenados y generalmente están presentes en algunas margarinas , alimentos fritos, productos procesados y productos horneados.
Un gran estudio observacional encontró que una dieta alta en grasas trans y baja en grasas insaturadas estaba relacionada con la infertilidad ( 2 ).
La elección de grasas trans en lugar de grasas monoinsaturadas puede aumentar el riesgo de infertilidad ovulatoria en un 31%. Comer grasas trans en lugar de carbohidratos puede aumentar este riesgo en un 73% ( 12 ).
Conclusión: Para aumentar los niveles de fertilidad, evite los alimentos con alto contenido de grasas trans. En su lugar, coma alimentos ricos en grasas saludables, como aceite de oliva virgen extra.
4. Reducir los carbohidratos
En general, se recomienda seguir una dieta baja en carbohidratos para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudarlo a mantener un peso saludable, reducir los niveles de insulina y fomentar la pérdida de grasa, todo mientras ayuda a la regularidad menstrual ( 13 , 14 , 15 ).
Un gran estudio observacional encontró que a medida que aumentaba la ingesta de carbohidratos, también aumentaba el riesgo de infertilidad ( 16 ).
En el estudio, las mujeres que consumían más carbohidratos tenían un 78% más de riesgo de infertilidad ovulatoria que las que seguían una dieta baja en carbohidratos ( 16 ).
Otro pequeño estudio entre mujeres con sobrepeso y obesidad con SOP informó que comer una dieta baja en carbohidratos redujo los niveles de hormonas, como la insulina y la testosterona, las cuales pueden contribuir a la infertilidad ( 15 ).
Conclusión: Seguir una dieta baja en carbohidratos puede mejorar los niveles hormonales asociados con la fertilidad, especialmente entre las mujeres con SOP.
5. Come menos carbohidratos refinados
No es solo la cantidad de carbohidratos lo que es importante, sino también el tipo. Los carbohidratos refinados pueden ser especialmente problemáticos.
Los carbohidratos refinados incluyen alimentos y bebidas azucarados y granos procesados, incluida la pasta blanca, el pan y el arroz .
Estos carbohidratos se absorben muy rápidamente, provocando picos en los niveles de insulina y azúcar en sangre. Los carbohidratos refinados también tienen un índice glucémico (IG) alto .
Un gran estudio observacional encontró que los alimentos con IG alto se asociaron con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria ( 16 ).
Dado que el SOP está asociado con niveles altos de insulina, los carbohidratos refinados pueden empeorarlo aún más.
Conclusión: Consumir una dieta rica en carbohidratos refinados puede elevar los niveles de insulina, lo que puede aumentar el riesgo de infertilidad y dificultar el embarazo.
6. Come más fibra
La fibra ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de hormonas y mantiene el nivel de azúcar en sangre equilibrado.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son los cereales integrales , las frutas, las verduras y los frijoles.
Ciertos tipos de fibra pueden ayudar a eliminar el exceso de estrógeno uniéndose a él en los intestinos.
El exceso de estrógeno luego se elimina del cuerpo como producto de desecho.
Un estudio encontró que comer 10 gramos más de fibra de cereal por día se asoció con un 44% menos de riesgo de infertilidad ovulatoria entre las mujeres mayores de 32 años ( 16 ).
Sin embargo, la evidencia sobre la fibra es mixta. En otro estudio de 250 mujeres de 18 a 44 años, comer los 20-35 gramos de fibra recomendados por día se asoció con un riesgo casi 10 veces mayor de ciclos de ovulación anormales ( 17 ).
Conclusión: la fibra puede tener efectos beneficiosos sobre la fertilidad. Sin embargo, demasiada fibra puede interferir con la ovulación. Se necesitan más estudios.
7. Cambie las fuentes de proteínas
Reemplazar algunas proteínas animales (como carne, pescado y huevos) con fuentes de proteínas vegetales (como frijoles, nueces y semillas) está relacionado con un riesgo reducido de infertilidad ( 2 ).
Un estudio encontró que una mayor ingesta de proteínas de la carne estaba relacionada con un 32% más de probabilidades de desarrollar infertilidad ovulatoria ( 2 ).
Por otro lado, comer más proteína vegetal puede proteger contra la infertilidad ( 18 ).
Un estudio mostró que cuando el 5% de las calorías totales provenían de proteínas vegetales en lugar de proteínas animales, el riesgo de infertilidad ovulatoria disminuyó en más del 50% ( 18 ).
Por lo tanto, considere reemplazar parte de la proteína de la carne en su dieta con proteínas de vegetales, frijoles, lentejas y nueces.
Conclusión: Comer más proteínas de origen vegetal, en lugar de animales, puede mejorar los niveles de fertilidad en las mujeres.
8. Elija un diario rico en grasas
La ingesta alta de productos lácteos con bajo contenido de grasa puede aumentar el riesgo de infertilidad, mientras que los productos lácteos con alto contenido de grasa pueden disminuirlo ( 2 ).
Un gran estudio analizó los efectos de comer productos lácteos ricos en grasas más de una vez al día o menos de una vez a la semana.
Encontró que las mujeres que consumían una o más porciones de productos lácteos ricos en grasas por día tenían un 27% menos de probabilidades de ser infértiles ( 19 ).
Puede intentar reemplazar una porción de lácteos bajos en grasa por día con una porción de lácteos altos en grasa, como un vaso de leche entera .
Conclusión: Reemplazar los productos lácteos bajos en grasa con versiones altas en grasa puede ayudar a mejorar la fertilidad y aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.
9. Pruebe un multivitamínico
Las mujeres que toman multivitamínicos pueden tener menos probabilidades de experimentar infertilidad ovulatoria.
De hecho, se estima que el 20% de la infertilidad ovulatoria se puede evitar si las mujeres consumen 3 o más multivitaminas por semana ( 20 ).
Además, un estudio encontró que las mujeres que tomaban multivitamínicos tenían hasta un 41% menos de riesgo de infertilidad. Para las mujeres que intentan quedar embarazadas, un multivitamínico que contenga folato puede ser especialmente beneficioso.
Otro estudio encontró que un suplemento dietético que incluye sauzgatillo , té verde , vitamina E y vitamina B6, mejora las posibilidades de concepción ( 21 ).
Después de tres meses con el suplemento, el 26% de las mujeres quedaron embarazadas en comparación con solo el 10% de las que no tomaron el suplemento.
En pocas palabras: tomar un multivitamínico puede ayudar a aumentar la fertilidad si no obtiene todos los nutrientes que necesita de su dieta.
10. Mantente activo
El ejercicio tiene muchos beneficios para su salud, incluido un aumento de la fertilidad ( 22 ).
De hecho, un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de infertilidad ( 23 ).
El Nurses ‘Health Study II encontró que cada hora por semana de ejercicio se asoció con un 5% menos de riesgo de infertilidad ( 23 ).
Para las mujeres obesas, la actividad física tanto moderada como intensa, junto con la pérdida de peso, tuvo un efecto positivo sobre la fertilidad ( 22 , 24 ).
Sin embargo, la moderación es clave. El ejercicio excesivo de alta intensidad en realidad se ha asociado con una disminución de la fertilidad en ciertas mujeres.
El ejercicio excesivo puede cambiar el equilibrio energético del cuerpo y afectar negativamente al sistema reproductivo ( 25 ).
Un gran estudio observacional encontró que el riesgo de infertilidad era 3,2 veces mayor para las mujeres que se ejercitaban intensamente todos los días, en comparación con las mujeres inactivas ( 26 ).
En pocas palabras: Un estilo de vida sedentario está relacionado con la infertilidad y el ejercicio puede mejorar la fertilidad. Sin embargo, hacer demasiado ejercicio puede tener el efecto contrario.
11. Tómate un tiempo para relajarte
A medida que aumentan sus niveles de estrés, disminuyen sus posibilidades de quedar embarazada. Esto probablemente se deba a los cambios hormonales que ocurren cuando se siente estresado ( 27 ).
Tener un trabajo estresante y trabajar muchas horas también puede aumentar el tiempo que le toma quedar embarazada ( 28 , 29 , 30 ).
De hecho, el estrés, la ansiedad y la depresión afectan a alrededor del 30% de las mujeres que acuden a las clínicas de fertilidad ( 31 ).
Recibir apoyo y asesoramiento puede reducir los niveles de ansiedad y depresión, aumentando así sus posibilidades de quedar embarazada ( 32 ).
Conclusión: Los niveles altos de estrés y ansiedad pueden reducir sus posibilidades de concepción. Sin embargo, controlar su nivel de estrés puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.
12. Corta la cafeína
La cafeína puede afectar negativamente la fertilidad femenina.
Un estudio sugiere que las mujeres que consumen más de 500 mg de cafeína al día tardan hasta 9,5 meses más en quedar embarazadas ( 33 ).
Una alta ingesta de cafeína antes del embarazo también está relacionada con un mayor riesgo de aborto espontáneo ( 34 , 35 ).
Sin embargo, otros estudios no encontraron un vínculo fuerte entre la ingesta de cafeína y un mayor riesgo de infertilidad ( 36 , 37 ).
En pocas palabras: la cafeína puede afectar negativamente la fertilidad, pero la evidencia es mixta. Las mujeres que intentan quedar embarazadas pueden querer limitar su consumo de cafeína.
13. Logre un peso saludable
El peso es uno de los factores que más influyen en la fertilidad. De hecho, tener bajo peso o sobrepeso se asocia con un aumento de la infertilidad ( 23 , 38 ).
Un gran estudio observacional sugiere que en los EE. UU., El 12% de la infertilidad ovulatoria se debe al bajo peso, mientras que el 25% se debe al sobrepeso ( 23 ).
Esto se debe a que la cantidad de grasa almacenada en su cuerpo influye en la función menstrual.
Las mujeres con sobrepeso o bajo peso tienen ciclos de mayor duración, lo que hace más difícil quedar embarazada ( 23 ).
Para mejorar sus posibilidades de quedar embarazada, intente bajar de peso si tiene sobrepeso y aumentar de peso si tiene bajo peso.
Conclusión: Tener bajo peso o sobrepeso puede reducir sus posibilidades de quedar embarazada.
14. Aumente su ingesta de hierro
El consumo de suplementos de hierro y hierro no hemo, que proviene de alimentos de origen vegetal, puede disminuir el riesgo de infertilidad ovulatoria.
Un estudio observacional que incluyó a 438 mujeres encontró que tomar suplementos de hierro estaba relacionado con un riesgo 40% menor de infertilidad ovulatoria ( 39 ).
El hierro no hemo también se asoció con un menor riesgo de infertilidad. El hierro hemo, que proviene de fuentes animales, no pareció afectar los niveles de fertilidad.
No obstante, se necesitan más pruebas para confirmar si los suplementos de hierro deben recomendarse a todas las mujeres, especialmente si los niveles de hierro son saludables para empezar.
Sin embargo, aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro puede ayudar.
Sin embargo, las fuentes de hierro no hemo son más difíciles de absorber por su cuerpo, así que intente tomarlas con alimentos o bebidas con alto contenido de vitamina C para aumentar la absorción.
En pocas palabras: el consumo de suplementos de hierro y hierro no hemo de fuentes de alimentos de origen vegetal puede disminuir el riesgo de infertilidad ovulatoria.
15. Evite el exceso de alcohol
El consumo de alcohol puede afectar negativamente a la fertilidad. Sin embargo, no está claro cuánto alcohol se necesita para producir este efecto.
Un gran estudio observacional encontró que beber más de 8 bebidas por semana se asoció con un tiempo más largo para quedar embarazada ( 40 ).
Otro estudio que involucró a 7,393 mujeres encontró que un alto consumo de alcohol se asoció con más exámenes de infertilidad ( 41 ).
Sin embargo, la evidencia sobre el consumo moderado de alcohol es mixta. Un estudio no encontró ningún vínculo entre el consumo moderado y la infertilidad, mientras que otros estudios informan que la ingesta moderada puede afectar la fertilidad ( 40 ).
Por ejemplo, un estudio de 430 parejas informó que beber cinco o menos bebidas alcohólicas por semana se asoció con una reducción de la fertilidad ( 42 ).
Conclusión: El consumo excesivo de alcohol puede reducir la fertilidad. Para mejorar sus posibilidades de quedar embarazada, considere limitar o evitar el alcohol.
16. Evite los productos de soja sin fermentar
Algunas fuentes sugieren que los fitoestrógenos que se encuentran en la soja pueden interferir con los niveles hormonales y causar problemas de fertilidad.
Varios estudios en animales han relacionado la soya con una menor calidad del esperma en ratas macho y una fertilidad reducida en ratas hembras ( 43 , 44 ).
Un estudio en animales encontró que incluso pequeñas cantidades de productos de soya causaban cambios en el comportamiento sexual en la descendencia masculina ( 45 ).
Sin embargo, pocos estudios han analizado los efectos de la soja en los seres humanos y se necesitan más pruebas.
Además, estos efectos negativos generalmente solo se asocian con la soja sin fermentar. La soja fermentada generalmente se considera segura para comer.
Conclusión: La evidencia que vincula los productos de soya con la disminución de la fertilidad se limita a estudios en animales. Sin embargo, es posible que desee evitar los productos de soya sin fermentar si está tratando de quedar embarazada.
17. Suplementos naturales
Ciertos suplementos naturales se han relacionado con una mayor fertilidad. Éstos incluyen:
- Maca: La maca proviene de una planta que se cultiva en el centro de Perú. Algunos estudios en animales encontraron que mejoraba la fertilidad, pero los resultados de los estudios en humanos son mixtos. Algunos informan mejoras en la calidad del esperma, mientras que otros no encuentran ningún efecto ( 46 , 47 , 48 ).
- Polen de abeja: el polen de abeja se ha relacionado con una mejor inmunidad, fertilidad y nutrición en general. Un estudio en animales encontró que el consumo de polen de abeja estaba relacionado con una mejor calidad del esperma y la fertilidad masculina ( 49 ).
- Propóleo de abeja: un estudio de mujeres con endometriosis encontró que tomar propóleo de abeja dos veces al día resultó en un 40% más de posibilidades de quedar embarazada después de 9 meses ( 50 ).
- Jalea real: la jalea real , que también la elaboran las abejas, está repleta de aminoácidos, lípidos, azúcares, vitaminas, ácidos grasos, hierro y calcio. Los estudios en animales encontraron que puede mejorar la salud reproductiva en ratas ( 51 , 52 ).
En pocas palabras: algunos suplementos naturales pueden aumentar sus posibilidades de quedar embarazada. Sin embargo, la mayor parte de la evidencia se limita a estudios en animales y se necesita más investigación.
18. ¿Algo más?
Una buena nutrición es vital para un cuerpo y un sistema reproductivo saludables.
De hecho, los estudios han demostrado que llevar una dieta nutritiva y hacer cambios positivos en el estilo de vida puede ayudar a aumentar la fertilidad y preparar su cuerpo para el embarazo.
Además, la forma en que elija vivir y comer hoy influirá en la calidad de los espermatozoides y los óvulos dentro de 90 días.
Si está tratando de quedar embarazada, es importante que comience hoy mismo a tomar decisiones sobre nutrición y estilo de vida saludables.
