Es importante realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos y calorías de vez en cuando.
Las investigaciones muestran que las personas que hacen esto pierden más peso . No solo eso, sino que también les resulta más fácil mantener el peso perdido a largo plazo ( 1 , 2 ).
Contar calorías es realmente muy fácil de hacer en estos días. Hay muchos sitios web y aplicaciones increíblemente útiles que lo ayudan a registrar sus comidas y realizar un seguimiento de su ingesta.
Este artículo revisa los 5 mejores contadores de calorías disponibles en la actualidad.
Se puede acceder a todos ellos en línea en un sitio web y registrarse lleva menos de un minuto. También tienen aplicaciones para iPhone / iPad y teléfonos y tabletas Android.
Por último, pero no menos importante, la mayoría de ellos son 100% gratuitos.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal es uno de los contadores de calorías más populares en este momento.
Realiza un seguimiento de su peso y calcula una ingesta diaria recomendada de calorías. También contiene un diario de alimentos bien diseñado y un registro de ejercicios.
La página de inicio proporciona una imagen clara de la cantidad de calorías que ha consumido durante el día. También muestra la cantidad de la ingesta recomendada que queda, así como la cantidad de calorías que ha quemado al hacer ejercicio.
Si está utilizando un dispositivo de seguimiento de actividad física, es probable que MyFitnessPal pueda sincronizarse con él y luego incluir los datos en el registro de ejercicio.
La aplicación rastrea su progreso hacia sus objetivos y ofrece foros de chat con otros usuarios. Estos incluyen conversaciones, recetas, consejos e historias de éxito personales.
La base de datos de nutrición de MyFitnessPal es enorme y contiene más de cinco millones de alimentos. También puede crear comidas y platos personalizados o descargar recetas de Internet.
Incluso guarda sus comidas favoritas para que pueda registrarlas rápidamente.
Además, la aplicación MyFitnessPal tiene un escáner de código de barras, por lo que puede ingresar instantáneamente la información nutricional de algunos alimentos envasados.
Cada día se presenta como un gráfico circular, que muestra el desglose de carbohidratos, proteínas y grasas. También puede escribir una nota para el día, como cómo fue el día o cómo se sintió.
MyFitnessPal ofrece una versión gratuita. Sin embargo, solo se puede acceder a algunas de las funciones en la versión premium, que cuesta $ 49.99 por año.
Pros:
- MyFitnessPal tiene la base de datos más grande disponible en un rastreador de dieta e incluye muchos alimentos de restaurantes.
- Puede descargar recetas de Internet y calcular el contenido calórico de cada porción.
- Puede “agregar rápidamente” calorías si no tiene tiempo para agregar detalles sobre una comida determinada.
Contras:
- La mayoría de los alimentos los suben otros usuarios, por lo que es posible que no sean del todo precisos. También puede haber varias entradas para el mismo producto.
- Los tamaños de las porciones en la base de datos pueden ser difíciles de editar, creando dificultades si su porción era más pequeña o más grande que la que figura en la lista.
Más: Sitio web | aplicación para iPhone | Aplicación para Android | Video instructivo
2. ¡Piérdalo!
¡Piérdelo! es otro rastreador de salud que incluye un diario de alimentos y un registro de ejercicios fáciles de usar. También puede conectar un podómetro u otro dispositivo de fitness.
Según su peso, altura, edad y objetivos, ¡Lose It! proporciona una recomendación personalizada para la ingesta de calorías. A continuación, realiza un seguimiento de sus calorías en la página de inicio.
Tiene una base de datos completa de alimentos y un ícono que representa cada entrada de alimentos. El diario de alimentos es simple, fácil de usar y es muy fácil agregar nuevos alimentos.
Además, ¡Lose It! La aplicación tiene un escáner de código de barras para alimentos envasados. Los alimentos que se consumen habitualmente se guardan para una entrada rápida más adelante.
¡Piérdelo! mantiene un total diario y semanal y presenta los cambios de peso en un gráfico.
También tienen una comunidad de chat activa y una pestaña llamada “desafíos”. Aquí puedes participar en desafíos o hacer los tuyos propios.
Con una membresía premium, que cuesta $ 39.99 al año, puede establecer más objetivos, registrar información adicional y obtener algunas funciones adicionales.
Pros:
- ¡Piérdelo! tiene una base de datos de alimentos completa con restaurantes populares, supermercados y alimentos de marca, todos los cuales son verificados por su equipo de expertos.
- La aplicación le permite configurar recordatorios para registrar sus comidas y refrigerios.
Contras:
- Es difícil registrar las comidas caseras y calcular su valor nutricional.
- La aplicación puede ser difícil de navegar.
- ¡Piérdelo! no rastrea los micronutrientes (vitaminas y minerales).
Más: Sitio web | aplicación para iPhone | Aplicación para Android | Video instructivo
3. FatSecret
FatSecret es un contador de calorías gratuito. Incluye un diario de alimentos, una base de datos de nutrición, recetas saludables, registro de ejercicios, tabla de peso y diario.
También se incluye un escáner de código de barras para ayudar a rastrear los alimentos envasados.
La página de inicio muestra la ingesta total de calorías, así como el desglose de carbohidratos, proteínas y grasas. Esto se muestra tanto para el día como para cada comida.
FatSecret ofrece una vista de resumen mensual, que muestra el total de calorías consumidas cada día y los promedios totales de cada mes. Esta función puede resultar muy conveniente para realizar un seguimiento de su progreso general.
Este contador de calorías es muy fácil de usar. También incluye una comunidad de chat donde los usuarios pueden intercambiar historias de éxito y obtener consejos, recetas y más.
FatSecret también ofrece una función llamada desafíos, donde los usuarios pueden crear o participar en desafíos en un grupo cerrado de personas.
Su sitio web está lleno de información y consejos, así como artículos sobre una variedad de temas.
Pros:
- La base de datos de alimentos es completa y también incluye muchos alimentos de supermercados y restaurantes.
- Los alimentos enviados por otros usuarios se destacan, por lo que los usuarios pueden verificar si la información es precisa.
- FatSecret puede presentar carbohidratos “netos”, que pueden ser muy útiles para quienes hacen dieta baja en carbohidratos.
Contras:
- La interfaz es bastante desordenada y confusa.
Más: Sitio web | aplicación para iPhone | aplicación Android
4. Cron-o-meter
Cron-o-meter le permite realizar un seguimiento fácil de su dieta, ejercicios y peso corporal.
Ofrece tamaños de porción muy exactos y una buena base de datos de ejercicios. También existe una opción de perfil para mujeres embarazadas y lactantes, basada en las necesidades calóricas más altas durante esos períodos.
También puede decirle a Cron-o-meter si sigue una dieta específica, como la dieta paleo, la dieta baja en carbohidratos o la dieta vegetariana baja en grasas. Esto cambia las recomendaciones de macronutrientes.
El diario de alimentos es muy sencillo y fácil de usar. Debajo, hay un gráfico de barras que muestra el desglose de carbohidratos, grasas y proteínas para ese día, junto con el total de calorías consumidas.
Cron-o-meter es particularmente útil para rastrear micronutrientes como vitaminas y minerales.
Ofrece una actualización Gold por menos de $ 3 por mes que no incluye anuncios, análisis avanzado y algunas características adicionales.
Pros:
- Muy facil de usar.
- Puede sincronizar los datos de los dispositivos de salud con la aplicación e importar el peso, el porcentaje de grasa corporal, el sueño y las actividades.
- Realiza un seguimiento de todos los micronutrientes, como vitaminas, minerales y oligoelementos.
Contras:
- Cron-o-meter no divide el diario de alimentos en comidas.
- Solo puede agregar una receta casera en el sitio web, no en la aplicación. Sin embargo, la comida estará disponible en la aplicación después de eso.
- No tiene una comunidad social de usuarios.
- Aunque el sitio web es gratuito, la aplicación cuesta $ 2.99.
Más: Sitio web | aplicación para iPhone | Aplicación para Android | Video instructivo
5. SparkPeople
Sparkpeople es otro contador de calorías con todas las funciones que realiza un seguimiento de la nutrición, las actividades, los objetivos y el progreso.
El diario de alimentos es relativamente fácil de usar. Si tiende a comer lo mismo con frecuencia, puede copiar y pegar esa entrada en varios días.
En la parte inferior de la entrada de cada día, puede ver el total de calorías, carbohidratos, grasas y proteínas. También hay una opción para ver los datos como un gráfico circular.
Las recetas son muy fáciles de agregar y la aplicación está equipada con un escáner de código de barras para que pueda registrar fácilmente los alimentos envasados.
El sitio de SparkPeople tiene una comunidad masiva. Hay muchos recursos, que incluyen recetas, noticias de salud, demostraciones de ejercicios y artículos de expertos en salud y bienestar.
La versión gratuita tiene una de las bases de datos de alimentos y nutrición más grandes de la web, pero debe actualizar su cuenta para obtener acceso a muchas de las otras funciones.
Pros:
- El sitio web está lleno de recursos sobre una variedad de temas.
Contras:
- El sitio puede resultar abrumador para los nuevos usuarios ya que contiene mucha información.
- El contenido se distribuye en varias aplicaciones, que se basan en diferentes foros, por ejemplo, uno para mujeres embarazadas y otro para recetas.
- Los usuarios a veces tienen problemas para registrar alimentos en la aplicación.
Más: Sitio web | aplicación para iPhone | aplicación Android
Los contadores de calorías pueden hacer o deshacer su éxito
Los contadores de calorías y los rastreadores de nutrientes son increíblemente útiles si está tratando de perder, mantener o incluso aumentar de peso .
También pueden ayudar si está tratando de realizar cambios específicos en su dieta, como comer más proteínas o menos carbohidratos .
Sin embargo, no es necesario que la mayoría de las personas controlen su ingesta todo el tiempo.
Simplemente hágalo durante unos días o semanas de vez en cuando para tener una idea clara de lo que está comiendo.
Entonces sabrá exactamente dónde hacer los ajustes para acercarse a sus objetivos.
