Estar sano a menudo parece increíblemente complicado.
Hay anuncios por todas partes y varios expertos dan consejos contradictorios.
Sin embargo… estar sano no tiene por qué ser complicado.
La gente era mucho más saludable en el pasado, antes de que todas las dietas y los “productos para la salud” se apoderaran de nuestra sociedad.
Las reglas no han cambiado desde entonces … nuestra genética es la misma y lo que funcionó para nosotros en el pasado también puede funcionar para nosotros ahora.
Para obtener una salud óptima, perder peso y sentirse mejor todos los días, todo lo que necesita hacer es seguir estas 5 simples reglas.
1. No ponga cosas tóxicas en su cuerpo
Hay tantas cosas en el medio ambiente que son francamente tóxicas para nuestros cuerpos.
Dada la naturaleza adictiva de algunas de estas cosas, las personas a menudo tienen dificultades para evitarlas.
Esto incluye a los sospechosos habituales como los cigarrillos, el alcohol y las drogas abusivas. Si tiene un problema con eso … entonces la dieta y el ejercicio son la menor de sus preocupaciones.
El alcohol está bien con moderación para quienes pueden tolerarlo, pero el tabaco y las drogas abusivas son malos para todos.
Pero lo que es MUCHO más común hoy en día es comer alimentos no saludables que promueven enfermedades . Si desea obtener una salud óptima, debe minimizar el consumo de estos alimentos.
Probablemente, el cambio más eficaz que puede hacer para mejorar su dieta es reducir el consumo de alimentos procesados y envasados.
Esto puede ser difícil, porque muchos de estos alimentos han sido alterados por los llamados ingenieros alimentarios para hacerlos lo más adictivos posible ( 1 ).
En cuanto a ingredientes específicos, los azúcares añadidos son, con mucho, los peores. Esto incluye sacarosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Ambos pueden causar estragos en su metabolismo cuando se consumen en exceso, aunque algunas personas pueden tolerar cantidades moderadas ( 2 ).
Evitar el trigo también puede ser de vital importancia y esto incluye el trigo integral … que puede conducir a todo tipo de problemas ( 3 ).
Entonces es una buena idea evitar todas las grasas que requieren químicos y fábricas para producir … esto incluye grasas trans artificiales, así como aceites refinados de semillas y vegetales como aceites de soja, maíz y girasol ( 4 , 5 , 6 , 7 ).
En pocas palabras: no puede estar sano si sigue introduciendo en su cuerpo elementos que promueven la enfermedad. Esto incluye a los sospechosos habituales como el tabaco y el alcohol, así como ciertos alimentos e ingredientes.
2. Levante cosas y muévase
Es extremadamente importante para una salud óptima utilizar sus músculos.
No … NO es solo para que puedas tener un sixpack y una vena abultada en tus bíceps.
Levantar pesas y hacer ejercicio va más allá de verse bien.
Es cierto … si hace ejercicio, está prácticamente garantizado que mejorará su apariencia y atractivo para el sexo opuesto.
Pero estos beneficios son solo la punta del iceberg … el ejercicio también es crucial para que su cuerpo, cerebro y hormonas funcionen de manera óptima.
Levantar pesas reduce los niveles de azúcar en sangre e insulina, mejora el colesterol y reduce los triglicéridos ( 8 , 9 ).
También aumenta sus niveles de testosterona y hormona del crecimiento, ambos asociados con un mejor bienestar ( 10 , 11 , 12 ).
Luego, levantar pesas (y otras formas de ejercicio) puede ayudar a reducir la depresión y el riesgo de todo tipo de enfermedades crónicas, como obesidad, diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares, Alzheimer y muchas más ( 13 ).
El ejercicio también puede ayudarlo a perder grasa , especialmente si se combina con una dieta saludable. No solo porque quema calorías, sino porque mejora su estado hormonal y la función general de su cuerpo.
Afortunadamente, hay muchas formas de hacer ejercicio. No tiene por qué ser en un gimnasio.
Puede hacer todo esto de forma gratuita en la comodidad de su hogar si busca en Google o YouTube “entrenamientos de peso corporal” o algo similar.
También es importante salir y moverse por allí, especialmente si puede tomar el sol mientras lo hace (para una fuente natural de vitamina D ). Caminar es una buena opción y una forma de ejercicio muy subestimada.
La clave es elegir algo que disfrute y pueda seguir a largo plazo.
Si está completamente fuera de forma o tiene algún problema médico, entonces es una buena idea hablar con un médico o un profesional de la salud calificado antes de comenzar un nuevo programa de capacitación.
En pocas palabras : el ejercicio no solo te hace lucir mejor, también mejora tu estado hormonal, te hace sentir mejor y reduce el riesgo de todo tipo de enfermedades.
3. Duerme como un bebé
El sueño es muy importante para la salud en general y los estudios muestran que la falta de sueño se correlaciona con muchas enfermedades, incluidas la obesidad y las enfermedades cardíacas ( 14 , 15 , 16 , 17 ).
Es muy recomendable hacer tiempo para dormir bien y de calidad .
Si parece que no puede dormir correctamente por alguna razón, consulte a un médico. Los trastornos del sueño como la apnea del sueño y otros son muy comunes y, en muchos casos, se pueden tratar fácilmente.
Aquí hay algunas formas efectivas de mejorar el sueño:
- No beba café al final del día.
- Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Duerma en completa oscuridad, sin iluminación artificial.
- Humedezca las luces de su casa unas horas antes de acostarse.
- Más consejos aquí .
Conclusión: Dormir bien puede mejorar su salud en más formas de las que pueda imaginar. Se sentirá mejor tanto física como mentalmente y reducirá el riesgo de sufrir todo tipo de problemas de salud en el futuro.
4. Evite el estrés excesivo
Estar sano es algo más que dieta, ejercicio y sueño.
La forma en que nos sentimos y cómo pensamos también es muy importante … y estar estresado todo el tiempo es una receta para el desastre .
El exceso de estrés puede elevar los niveles de cortisol y causar graves efectos nocivos sobre el metabolismo. Puede aumentar los antojos de comida chatarra, la grasa en el área abdominal y aumentar el riesgo de todo tipo de enfermedades ( 18 , 19 , 20 ).
También hay evidencia de que el estrés contribuye significativamente a la depresión, que es un problema de salud masivo en la actualidad ( 21 , 22 ).
Para reducir el estrés, intente simplificar su vida. Haga algo de ejercicio, practique técnicas de respiración profunda y tal vez incluso meditación.
Si simplemente no puede manejar las cargas de la vida diaria sin estresarse demasiado, considere la posibilidad de consultar a un psicólogo. Hay muchas formas de aprender a lidiar con el estrés.
Superar el estrés no solo lo hará más saludable, sino que también mejorará su vida de otras maneras. Pasar por la vida preocupado, ansioso y nunca poder relajarse y disfrutar es un gran desperdicio.
En pocas palabras: el estrés puede causar estragos en su salud, provocando un aumento de peso y todo tipo de enfermedades. Hay muchas formas de aprender a lidiar con el estrés.
5. Nutre su cuerpo con alimentos reales
La forma más sencilla y eficaz de comer sano es solo concentrarse en alimentos reales .
Elija alimentos integrales sin procesar que se parezcan a lo que parecen en la naturaleza.
Es mejor comer una combinación de animales y plantas … Carne, pescado, huevos , verduras, frutas, nueces, semillas, así como grasas saludables, aceites y productos lácteos ricos en grasas.
Si está sano, delgado y activo, entonces comer carbohidratos enteros sin refinar está absolutamente bien. Esto incluye patatas, batatas, legumbres y cereales sin gluten como avena y arroz.
Sin embargo … si tiene sobrepeso / obesidad o ha comenzado a sufrir problemas metabólicos como diabetes o síndrome metabólico, reducir las principales fuentes de carbohidratos puede conducir a mejoras dramáticas ( 23 , 24 , 25 ).
Las personas a menudo pueden perder mucho peso simplemente reduciendo los carbohidratos, porque inconscientemente comienzan a comer menos ( 26 , 27 ).
Hagas lo que hagas, esfuérzate por elegir alimentos integrales y sin procesar en lugar de alimentos que parezcan hechos en una fábrica.
Necesitas seguir con él de por vida
Es importante tener en cuenta que la mentalidad de “hacer dieta” es una mala idea, porque casi nunca funciona a largo plazo.
Por esta razón, es fundamental apuntar a un cambio de estilo de vida.
Estar sano es un maratón, no una carrera.
Lleva tiempo … y debes seguir con él de por vida .