Nuestros cuerpos son alrededor del 60% de agua, más o menos.
Por lo general, se recomienda beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día (la regla de 8 × 8).
Aunque hay poca ciencia detrás de esta regla específica, mantenerse hidratado es importante.
Aquí hay 7 beneficios para la salud basados en evidencia de beber mucha agua.
Contenido
- 1 1. El agua ayuda a maximizar el rendimiento físico
- 2 2. La hidratación tiene un efecto importante en los niveles de energía y la función cerebral
- 3 3. El agua potable puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza
- 4 4. Beber más agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento
- 5 5. Beber agua puede ayudar a tratar los cálculos renales
- 6 6. El agua ayuda a prevenir la resaca
- 7 7. Beber más agua puede ayudar a perder peso
1. El agua ayuda a maximizar el rendimiento físico
Si no nos mantenemos hidratados, el rendimiento físico puede sufrir.
Esto es particularmente importante durante el ejercicio intenso o las altas temperaturas.
La deshidratación puede tener un efecto notable si pierde tan solo el 2% del contenido de agua de su cuerpo. Sin embargo, no es raro que los atletas pierdan hasta un 6-10% de su peso en agua a través del sudor ( 1 , 2 ).
Esto puede llevar a un control alterado de la temperatura corporal, disminución de la motivación, el aumento de la fatiga y hacer ejercicio sensación mucho más difícil, tanto física como mentalmente ( 3 ).
Se ha demostrado que una hidratación óptima evita que esto suceda e incluso puede reducir el estrés oxidativo que se produce durante el ejercicio de alta intensidad. Esto no es sorprendente si se considera que el músculo contiene aproximadamente un 80% de agua ( 4 , 5 ).
Por lo tanto, si hace ejercicio intensamente y tiende a sudar, mantenerse hidratado puede ayudarlo a rendir al máximo.
En pocas palabras : perder tan solo el 2% del contenido de agua de su cuerpo puede afectar significativamente el rendimiento físico.
2. La hidratación tiene un efecto importante en los niveles de energía y la función cerebral
Su cerebro está fuertemente influenciado por el estado de hidratación.
Los estudios muestran que incluso una deshidratación leve (1-3% del peso corporal) puede afectar muchos aspectos de la función cerebral.
En un estudio de mujeres jóvenes, la pérdida de líquidos del 1,36% después del ejercicio afectó tanto el estado de ánimo como la concentración y aumentó la frecuencia de los dolores de cabeza ( 6 ).
Otro estudio similar, esta vez en hombres jóvenes, mostró que la pérdida de líquidos del 1,59% fue perjudicial para la memoria de trabajo y aumentó la sensación de ansiedad y fatiga ( 7 ).
Una pérdida de líquido del 1 al 3% equivale aproximadamente a 1,5 a 4,5 libras (0,5 a 2 kg) de peso corporal para una persona de 150 libras (68 kg). Esto puede ocurrir fácilmente a través de las actividades diarias normales, y mucho menos durante el ejercicio o las altas temperaturas.
Muchos otros estudios, desde niños hasta ancianos, han demostrado que la deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo, la memoria y el rendimiento cerebral ( 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 ).
En pocas palabras: la deshidratación leve (pérdida de líquidos del 1 al 3%) puede afectar los niveles de energía y el estado de ánimo, y provocar importantes reducciones en la memoria y el rendimiento cerebral.
3. El agua potable puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza
La deshidratación puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas en algunas personas ( 14 , 15 ).
Varios estudios han demostrado que el agua puede aliviar los dolores de cabeza en personas deshidratadas ( 16 ).
Sin embargo, esto parece depender del tipo de dolor de cabeza.
Un estudio de 18 personas encontró que el agua no tuvo ningún efecto sobre la frecuencia de los dolores de cabeza, pero redujo algo la intensidad y la duración ( 17 ).
Conclusión: El agua potable a veces puede ayudar a aliviar los síntomas del dolor de cabeza, especialmente en personas deshidratadas.
4. Beber más agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento
El estreñimiento es un problema común, caracterizado por movimientos intestinales poco frecuentes y dificultad para defecar.
A menudo se recomienda aumentar la ingesta de líquidos como parte del protocolo de tratamiento, y hay alguna evidencia que respalda esto.
El bajo consumo de agua parece ser un factor de riesgo de estreñimiento tanto en personas jóvenes como en personas mayores ( 18 , 19 ).
El agua carbonatada muestra resultados particularmente prometedores para aliviar el estreñimiento, aunque la razón no se comprende del todo ( 20 , 21 )
Conclusión: Beber mucha agua puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento, especialmente en personas que generalmente no beben suficiente agua.
5. Beber agua puede ayudar a tratar los cálculos renales
Los cálculos urinarios son aglomeraciones dolorosas de cristales minerales que se forman en el sistema urinario.
La forma más común son los cálculos renales , que se forman en los riñones.
Existe evidencia limitada de que la ingesta de agua puede ayudar a prevenir la recurrencia en personas que previamente han tenido cálculos renales ( 22 , 23 ).
Una mayor ingesta de líquidos aumenta el volumen de orina que pasa a través de los riñones, lo que diluye la concentración de minerales, por lo que es menos probable que se cristalicen y formen grumos.
El agua también puede ayudar a prevenir la formación inicial de cálculos, pero se requieren estudios para confirmarlo.
Conclusión: El aumento de la ingesta de agua parece disminuir el riesgo de formación de cálculos renales. Mas investigación es necesaria en esta area.
6. El agua ayuda a prevenir la resaca
Una resaca se refiere a los síntomas desagradables que se experimentan después de beber alcohol .
El alcohol es un diurético , por lo que hace que pierda más agua de la que ingiere. Esto puede provocar deshidratación ( 24 , 25 ).
Aunque la deshidratación no es la principal causa de resaca, puede provocar síntomas como sed, fatiga, dolor de cabeza y sequedad de boca.
Una buena forma de reducir la resaca es beber un vaso de agua entre tragos y tomar al menos un vaso grande de agua antes de acostarse.
En pocas palabras: las resacas son causadas en parte por la deshidratación, y beber agua puede ayudar a reducir algunos de los principales síntomas de la resaca.
7. Beber más agua puede ayudar a perder peso
Beber mucha agua puede ayudarlo a perder peso .
Esto se debe al hecho de que el agua puede aumentar la saciedad y aumentar su tasa metabólica.
En dos estudios, se demostró que beber medio litro (17 onzas) de agua aumenta el metabolismo en un 24-30% durante hasta 1,5 horas ( 26 , 27 ).
Esto significa que beber 2 litros de agua todos los días puede aumentar su gasto energético total hasta en 96 calorías por día.
El horario también es importante, y beber agua media hora antes de las comidas es lo más eficaz. Puede hacer que se sienta más lleno, de modo que coma menos calorías ( 28 , 29 ).
En un estudio, las personas que hicieron dieta que bebieron medio litro de agua antes de las comidas perdieron un 44% más de peso durante un período de 12 semanas ( 30 ).
En realidad, es mejor beber agua fría, porque entonces el cuerpo usará energía adicional (calorías) para calentar el agua a la temperatura corporal.
