18 mejores ejercicios para perder grasa abdominal para hombres y mujeres

Las personas con exceso de grasa abdominal corren el riesgo de tener problemas de salud graves.

Es un predictor de enfermedades como ciertos cánceres, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes tipo 2.

¿Por qué el exceso de peso alrededor de la cintura es un problema? Una razón proviene de su ubicación.

Cuando almacena grasa cerca de sus órganos y su vena porta, la grasa adicional envía ácidos grasos libres a esta vena, donde finalmente ingresan al torrente sanguíneo.

Entonces, las personas con una cintura más grande tienen niveles elevados de colesterol LDL.

Según la Mayo Clinic, la obesidad también causa un exceso de inflamación, apnea del sueño y cáncer colorrectal (1).

Desafortunadamente, a pesar de su efecto perjudicial para la salud, la grasa abdominal puede ser uno de los tipos de grasa más difíciles de perder.

Si ha intentado perder grasa abdominal rebelde en el pasado, probablemente ya sepa que la pérdida de peso por sí sola no la elimina por completo.

Por otro lado, hacer horas de ejercicios continuos dirigidos, como abdominales, tampoco logrará quemar grasa en todo el abdomen por completo.

La grasa del estómago, también conocida como grasa visceral, es obstinada y parte de ella se debe a la genética. Pero no es imposible perder.

En este artículo, cubriremos cómo reducir el tamaño de su cintura y la grasa corporal en general.

Lo mejor que puede hacer es combinar formas efectivas de ejercicio con una dieta saludable.

A continuación, compartiremos 20 de los mejores ejercicios para perder grasa abdominal.

Cada uno de estos ejercicios es útil individualmente, pero lo que ayuda a perder grasa abdominal rápidamente es combinar varios de ellos.

La mejor noticia es que estos consejos también ayudarán a todo tu cuerpo. ¡Aumentará la fuerza central, desarrollará la resistencia y se verá genial!

1. Ejercicio cardiovascular

Andar en bicicleta, nadar, correr o remar en una máquina: elija su forma favorita de hacer que su cuerpo se mueva y su corazón lata

Cómo hacer un burpee correctamente

Los ejercicios cardiovasculares se consideran súper efectivos para perder peso, aumentar la quema de calorías y promover la pérdida de grasa alrededor del abdomen.

Si es un principiante, caminar a paso ligero es una excelente manera de comenzar.

Asegúrese de apuntar a al menos 45 minutos de movimiento por sesión.

¿La razón? Durante los primeros 20 minutos, su cuerpo depende del glucógeno como combustible. La reserva de energía necesaria después de ese tiempo proviene de las reservas de grasa.

 Debido a que la grasa visceral es más activa metabólicamente que la grasa subcutánea, es la fuente de energía de su cuerpo.

Para quemarlo, asegúrate de mantener involucrados tus principales grupos de músculos y ¡no dejes de sudar!

Si el ejercicio aeróbico no es parte de su estilo de vida ahora, elija algo DIVERTIDO; es más probable que lo siga si es un tipo de ejercicio que desea hacer. 

2. Corriendo

Correr es un ejercicio eficaz cuando quieres perder grasa abdominal, ¡y más!

Correr también es una forma rápida de quemar toneladas de calorías.

Este ejercicio de peso corporal también mejora la salud ósea, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y puede reducir los niveles altos de colesterol.

Caminar, trotar y correr ayudan a perder peso mientras le dan tono a todo el cuerpo, incluidos los músculos abdominales, las piernas y los brazos.

La buena noticia es que correr también puede ayudarte a desarrollar resistencia y dormir bien por la noche.

¡Puede lograr mucho en solo 30-45 minutos al día!

Ponte a prueba para ir a buen ritmo.

Correr también puede ser social. Reúna a un amigo y vea si pueden correr más rápido entre sí o hacer una carrera larga juntos. En un día lluvioso, puede usar la caminadora para obtener beneficios similares.

3. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

HIIT son las siglas en inglés de “Entrenamiento en intervalos de alta intensidad”. ¡Y un estudio reciente publicado en el Journal of Obesity dice que es la forma más efectiva de ejercicio cuando se trata de perder la barriga! (2).

El HIIT tiene un objetivo: mover nuestros cuerpos con el máximo esfuerzo en ráfagas cortas.

El secreto es alternar con otro ejercicio que no sea tan intenso en el medio.

HIIT es la mejor manera de impulsar los ejercicios cardiovasculares al territorio de la quema de grasa.

No es de extrañar que muchos expertos en fitness se refieran al HIIT como uno de los mejores ejercicios para aumentar la pérdida de grasa.

¿Primera vez con este tipo de entrenamiento?

Intente salir a caminar a un ritmo lento y, cada cinco minutos, corra lo más rápido que pueda durante 1 minuto, acelerando su ritmo cardíaco.

Repite los intervalos varias veces.

4. Jumping Jacks

Es posible que se sorprenda al saber que uno de los movimientos de ejercicio más clásicos hace maravillas en todo su cuerpo.

Este movimiento antiguo es un excelente movimiento de acondicionamiento que también funciona para quemar kilos de más.

Establezca la meta de realizar 20 saltos de tijera al menos tres veces por semana.

Mantenga alta la intensidad y muy pronto verá músculos tonificados y una cintura más delgada.

5. Tren de fuerza

El entrenamiento de resistencia es una excelente manera de conservar la salud ósea, esculpir los músculos y aumenta la tasa metabólica en reposo.

También es útil para reducir la grasa corporal, especialmente alrededor de la barriga. Las clases de gimnasia tienden a ofrecer una amplia variedad de clases de entrenamiento de fuerza, o puedes buscar en línea si prefieres tu sala de estar y mancuernas o un balón medicinal al gimnasio.

Un buen entrenamiento con mucho peso como clean and jerks, deadlifts o press de banca desarrollará los músculos, y la cantidad de músculo que tengas determinará la cantidad de grasa que puedes perder.

Trate de incluir al menos 10-15 repeticiones dirigidas a los principales grupos musculares de los brazos, piernas, core y dorsales, dos veces por semana.

6. Burpee

El burpee es un gran ejercicio para la grasa abdominal. Funciona en todas las partes de su cuerpo y aumentará el flujo sanguíneo, hará que su corazón lata y tonifique su cuerpo. Los burpees son un ejercicio explosivo con una combinación de movimientos que te lleva desde la posición de flexión hasta un salto de altura.

Son de ritmo rápido y te llevan a la zona de quema de grasa rápidamente mientras golpeas muslos, abdominales y brazos. Un estudio muestra que diez burpees de ritmo rápido equivalen a un sprint de 30 segundos para impulsar el metabolismo (2).

Si tienes poco tiempo, haz burpees para ponerte en forma.

Cómo hacer burpees:

1. Comience en la posición de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Muévase a la posición de flexión colocando las manos en el piso separadas al ancho de las caderas y extienda las piernas hacia atrás.
2. Corrija su postura y haga una lagartija. Regrese rápidamente a la posición de pie y luego salte hacia el techo con un solo movimiento. Completa 10 repeticiones para 2-3 series.

7. Columpio con pesas rusas

El swing con pesas rusas es un buen ejercicio tanto para hombres como para mujeres. Para impulsar y controlar el impulso de la “campana” y su gravedad, su cuerpo utiliza todos los músculos centrales para la estabilidad y el apoyo.

Además, es un ejercicio excelente para brazos, glúteos, caderas, isquiotibiales e incluso dorsales.

Es un ejercicio para todo el cuerpo con enormes beneficios tonificantes. No solo destruye la peligrosa capa de grasa visceral, sino también el exceso de grasa corporal en general. Cómo hacer

Cómo hacer columpios con pesas rusas:

1. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Sostenga una pesa rusa frente a usted con ambas manos a la distancia del brazo.
2. Manteniendo una ligera flexión de las rodillas, gire la cadera y cambie el peso de su cuerpo hacia los talones. Respire profundamente, refuerce los músculos abdominales y contraiga los glúteos.
3. En un movimiento, empuja las caderas hacia adelante y balancea la pesa rusa hacia arriba hasta la altura del pecho. Deje que la pesa rusa se balancee hacia atrás entre sus piernas y repita.

8. Alpinistas

Si odias los burpees pero quieres algo que esté más centrado en derretir la grasa del abdomen, está el Mountain Climber.

Los Mountain Climbers son una tabla dinámica de ritmo rápido que hace latir tu corazón y activa intensamente tus músculos abdominales y centrales.

Quema la grasa corporal y te ayuda a transformar tu barriga de flácida a plana.

Durante este ejercicio, mantienes inmóvil la parte superior del cuerpo mientras mueves las piernas con rigor en el movimiento de escalada.

Trabaja tus abdominales, core, glúteos, isquiotibiales y caderas.

Cómo hacer escaladores de montaña:

1. Comience en la posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros. Forme una línea recta de la cabeza a los pies mientras refuerza su núcleo y aprieta sus glúteos.
2. Levanta la pierna izquierda y empuja la rodilla izquierda hacia el pecho lo más rápido que puedas, luego regresa.
3. Cambie de lado y levante la pierna derecha, la rodilla al pecho para completar su serie.

9. Golpes de balón medicinal por encima de la cabeza

Los golpes de pelota medicinal por encima de la cabeza son un excelente ejercicio de fuerza que involucra principalmente el abdomen y los músculos centrales.

Es uno de los ejercicios más efectivos para perder grasa abdominal.

Pero los efectos tonificantes van más allá de la cintura; Los Ball Slams trabajan tus tríceps, hombros, glúteos, cuádriceps y pantorrillas, además de todos los músculos de la espalda.

Este movimiento también requiere velocidad y potencia, una combinación perfecta que maximiza la pérdida de grasa y la quema de calorías.

Para perder grasa abdominal, en última instancia, debe incorporar cardio, fuerza, velocidad y potencia.

Los golpes por encima de la cabeza golpean todos estos elementos para ayudarlo a deshacerse de la grasa del estómago y tonificar su cintura.

Cómo hacer golpes con balones medicinales:

1. Agarre un balón medicinal pesado con ambas manos. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Lleva la pelota por encima de tu cabeza y mantén la estabilidad de tu cuerpo involucrando tus abdominales y tu núcleo.
2. Manteniendo los brazos extendidos, golpee el balón medicinal hacia el suelo con toda su fuerza. Mientras golpea, mantenga las rodillas ligeramente dobladas para ayudar al movimiento.

Colóquese con cuidado en la posición de sentadilla para levantar la pelota pesada y volver a subirla al nivel del pecho para repetir. Cada golpe es una repetición.

10. Giro ruso

Hay innumerables ejercicios abdominales. Desde abdominales inversos hasta abdominales, hay muchos que se enfocan en su abdomen y producen resultados.

Pero cuando desea abordar la bolsa de la parte inferior del vientre difícil de alcanzar, así como sus michelines, no hay ningún ejercicio de aba como los giros rusos.

Los giros rusos son efectivos porque estarás en una postura de bote durante los movimientos de torsión, lo que aumenta la activación de los músculos abdominales y maximiza la pérdida de grasa.

A esto, agregas giros que golpean tus oblicuos. En un solo entrenamiento de abdominales, golpeas todas las áreas donde la grasa rebelde tiende a acumularse.

Para hacer giros rusos:

1. Siéntese en una esterilla de yoga con las rodillas dobladas. Inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados con la colchoneta. Mantén la espalda plana y los abdominales comprometidos. Manteniendo los brazos extendidos, junte las manos frente a usted.
2. Empiece a girar hacia un lado, usando lentamente los músculos abdominales. Regrese a la posición inicial y gire hacia el otro lado. Continúe alternando para completar diez repeticiones por lado. ¿Quieres agregar algo de entrenamiento de resistencia a tus giros?
3. Sostenga una mancuerna y golpee ligeramente el extremo en el piso, primero fuera de la pierna izquierda, luego entre las piernas y luego fuera de la pierna derecha.
4. Muévete despacio y bajo control. Los giros son una excelente manera de desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo. 

11. Elevación de piernas

Los levantamientos de piernas implican levantar las piernas del suelo, lo que lo ayuda a golpear las partes del cuerpo difíciles de alcanzar como la grasa de la parte inferior del abdomen.

Si bien la reducción de manchas no es una cosa, agregar movimientos que se dirijan específicamente al área donde lleva la grasa abdominal puede ayudar a activar los músculos de la región y contribuir a la reducción de la grasa corporal.

Cómo hacer levantamientos de piernas:

1. Comience de espaldas con los brazos estirados a los lados, las palmas de las manos hacia abajo y ligeramente colocadas debajo de las caderas.
2. Manteniendo ambas piernas rectas, exhale mientras aprieta su núcleo y levanta ambas piernas juntas. Apunta a 10-12 repeticiones.

12. Prensa de abdomen de pie

Este ejercicio requiere el uso de un cable o banda de resistencia con asas.

1. Encuentre un lugar para anclar la banda a mitad de camino, como en el bloqueo de una puerta, o enrolle alrededor de un objeto estacionario. Sosteniendo las asas firmemente, camine una distancia para que haya tensión en la banda.
2. Mantenga los pies a una distancia del ancho de los hombros y las manos paralelas a su pecho.
3. Empuje las manijas lejos de su pecho hasta que sus brazos se estiren. Con los brazos extendidos, mantén la posición durante 2 segundos y luego suelta. Trabaja hasta 10 repeticiones.

13. Abdominales en bicicleta

A continuación, en su búsqueda de cómo perder barriga cervecera: el ejercicio abdominal en bicicleta.

Este tipo de abdominales emplea una patada de entrenamiento cardiovascular, que es un beneficio adicional para aquellos interesados ​​en la pérdida de peso general. 

Cómo hacer un crujido de bicicleta:

1. Comience en la misma posición que usaría para un crujido abdominal, con las manos detrás de su cuello / cabeza.
2. Usando rodillas y codos alternos, lleve una rodilla hacia el codo opuesto mientras gira el torso y exhala. (Por ejemplo, inclínese para tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo).
3. Luego cambia y lleva la rodilla trasera hacia adelante. Trate de realizar diez repeticiones por lado con un total de 20 repeticiones en total.

Si lo está haciendo bien, ¡sentirá que aumenta su frecuencia cardíaca! 

14. Ejercicio de tabla

Otro clásico pero bueno para aquellos que quieren perder peso a través de la construcción de fuerza, el tablón es un movimiento simple pero difícil de dominar durante períodos prolongados.

Cómo hacer tablones:

1. Comience con las manos y las rodillas, con los codos alineados debajo de los hombros, las piernas extendidas hacia atrás y los pies separados al ancho de las caderas.
2. Su objetivo es mantener una línea recta desde su cuerpo hasta el piso, no deje caer la pelvis. Trate de mantener esta posición estática durante 1 minuto.

Una vez que hayas dominado los primeros 60 segundos, desafíate a ti mismo a mantener la posición de la plancha durante 2 a 5 minutos en total.

La Plancha no solo trabaja los abdominales y la espalda, las posiciones de fuerza estática como esta trabajan todos los grupos de músculos del cuerpo.

15. Abdominales

Las sentadillas son casi sinónimo de abdominales. Aunque las abdominales por sí solas no desarrollarán tus abdominales marcados ni perderás grasa abdominal, hacen mucho más que solo apuntar a los abdominales.

Enganchan su núcleo, pecho y caderas. Además, llegan a un área que la mayoría de los ejercicios no alcanzarán: los abdominales inferiores. Agregue abdominales a su entrenamiento para combatir la grasa abdominal y aproveche su entrenamiento multimúsculo. 

Cómo hacer abdominales:

1. Acuéstese en el suelo boca arriba. Doble las rodillas y mantenga las manos detrás de las orejas.
2. Dibuje su estómago y levante su torso hasta que sus codos toquen sus rodillas. Vuelve al inicio y repite.

¿Quieres aumentar los niveles de dificultad de tus abdominales?

Intente hacerlo en un banco inclinado o sostenga un peso pesado contra la clavícula durante todo el movimiento.

16. Crujido inverso

El crujido inverso se dirige a la sección media, la espalda baja, las caderas y los oblicuos. Este ejercicio para quemar grasa trabaja tus abdominales y tu núcleo, incluyendo tus caderas y glúteos.

Cómo hacer abdominales inversos:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos de las piernas extendidos completamente. Lentamente levante y doble ambas rodillas.
2. Mantenga las palmas hacia abajo junto a su cuerpo en el piso para apoyo. Apriete los abdominales para levantar las caderas del suelo mientras aprieta las rodillas hacia el pecho.
3. Haga una pausa de 1 a 2 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita 15 veces y complete 2-3 series.

17. Sentadillas

Cuando mucha gente piensa en ejercicios que te ayudarán a eliminar la grasa abdominal, apuesto a que no piensan en sentadillas.

Por sorprendente que parezca, las sentadillas y las estocadas son un excelente compuesto de movimientos musculares que involucran los músculos centrales. Le permiten golpear múltiples músculos grandes a la vez, lo que hace que su entrenamiento sea más efectivo.

Cómo hacer sentadillas:

1. Párese mirando hacia adelante con el pecho hacia arriba y coloque los pies separados al ancho de los hombros.
2. Coloque las manos en la cintura o extiéndalas hacia el frente para mantener el equilibrio. Saque el trasero y lentamente comience a doblar las rodillas y las caderas. Asegúrese de mantener la columna vertebral neutral y no redondear la espalda.
3. Una vez que te pongas en cuclillas lo más bajo que puedas, empuja los talones para volver al comienzo. Repita para completar su conjunto.

18. Yoga

Es posible que venir a la colchoneta a practicar yoga no queme tantas calorías como cardio o HIIT, pero eso no significa que no tenga beneficios para perder grasa.

Yoga es una actividad física que puede mejorar su equilibrio y estabilidad, ayuda construir un metabolismo más alto, y crear masa muscular magra.

Poses como la postura de la montaña, la postura del bote y la postura de la cobra exigen el compromiso de su núcleo y ayudan a tonificar sus abdominales.

Además, el yoga es una forma eficaz de reducir el estrés, disminuir el cortisol y mejorar la calidad del sueño durante la noche, lo que también tiene efectos positivos en la grasa abdominal.

El yoga suave o Yin es perfecto para tu día de descanso. Así es.

La cantidad de grasa abdominal que pierde no se trata solo de ejercicio. Otros cambios en el estilo de vida pueden afectar significativamente la forma en que elimina su peligrosa grasa visceral. A continuación se ofrecen algunos consejos útiles adicionales sobre cómo perder grasa abdominal. 

10 consejos adicionales para perder grasa abdominal 

Reducir la cantidad de calorías 

Una dieta adecuada es un buen punto de partida. Cualquier nutricionista le dirá que su dieta determinará cuánto peso perderá y la salud de todo su cuerpo a largo plazo.

Las matemáticas simples nos dicen que perder peso requiere una salida de energía que excede la cantidad de calorías que está ingiriendo.

Tener un déficit de calorías de 500 calorías al día producirá una pérdida de 1 libra de grasa a la semana (3)

Sin embargo, cuando comienza a perder peso, sus niveles de leptina también pueden disminuir.

La leptina es la hormona de la saciedad y, cuando cae, aumenta la necesidad de comer lo primero que puede tomar.

Por lo tanto, una manera fácil de reducir las calorías es reemplazar los alimentos con alto contenido calórico por alimentos bajos en calorías y nutritivamente densos.

Reemplace el pan blanco con un mejor carbohidrato, como la avena. Tenga a mano bocadillos fáciles de comer, como zanahorias cortadas y brócoli en lugar de papas fritas cargadas de grasas trans.

Y como beneficio adicional, comer alimentos de alta calidad ayudará a mejorar la digestión y asegurará que obtenga sus vitaminas y antioxidantes. 

Caminata rápida 

Cuando está comenzando un nuevo hábito, ir lento y constante promueve un cambio más permanente que sumergirse en algo extenuante de cabeza.

Si el ejercicio es nuevo para usted, ¡un buen lugar para comenzar es caminar!

Incluso solo 5 minutos al día es un excelente lugar para comenzar. Simplemente agregue unos minutos a su caminata diaria cada semana. En poco tiempo, obtendrá los 30-45 minutos recomendados por día. 

Otra buena razón para caminar es que caminar tiene beneficios para la salud en general, incluida la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y la disminución del estrés.

Según la Universidad de Michigan, las caminatas por la naturaleza disminuyen los sentimientos de depresión y mejoran la salud mental (4).

Desarrollar masa muscular magra

Cuanto más músculo tenga, más grasa quemará, incluso en reposo. El entrenamiento de resistencia es bueno para desarrollar músculo y reducir la grasa corporal total.

Si el entrenamiento de fuerza lo intimida, no se sienta mal, ¡pida ayuda!

Los entrenadores personales pueden familiarizarlo con el uso de equipos como una barra, un balón medicinal o máquinas de entrenamiento con pesas.

También pueden enseñarle una técnica que le ayudará a reducir el riesgo de lesiones. 

Incluya grasas saludables

Para perder grasa, necesita comer grasa. ¡No cometa el error común que hacen muchas personas que hacen dieta y elimine los alimentos grasos de sus comidas! (Recuerde, está haciendo un cambio permanente en su estilo de vida, es mejor dejar las dietas a quienes no les importa la decepción continua).

Piénselo de esta manera: cualquier grasa eliminada de un producto probablemente sea reemplazada por azúcar.

Una vez en su cuerpo, el azúcar se almacena como … lo adivinó, GRASA.

¡Y no solo eso, estarás en un círculo vicioso de querer más y más azúcar que tu cuerpo rápidamente aprenderá a desear! Por otro lado, ¡las grasas saludables hacen maravillas para su corazón, cerebro y piel!

También te dejan mucho más satisfecho, por lo que consumes menos calorías en general.

Solo asegúrese de usar fuentes de alimentos integrales como aguacates, huevos, nueces y aceite de coco y de oliva saludables para el corazón.

Por ejemplo, reemplace el aderezo para ensaladas procesado con vinagre y aceite de oliva. Los hábitos alimenticios pequeños pero saludables como estos pueden ser de gran ayuda. 

Comer proteína magra

Cualquiera que busque crear músculos magros necesita comer proteínas.

El músculo se construye y reconstruye mediante desgarros microscópicos debido a los ejercicios que realiza.

Necesitas proteínas para el proceso de reparación. Un buen objetivo para la ingesta diaria de proteínas es de aproximadamente 70 gramos, con 12 gramos consumidos directamente antes de sus entrenamientos abdominales.

La otra ventaja de la proteína es que te hace sentir lleno por más tiempo. A medida que pierde peso, aumentará la hormona del hambre grelina. Por lo tanto, la proteína magra lo ayudará a mantener sus objetivos de calorías. 

Manejar el estrés

Otro aspecto que puede dificultar la pérdida del exceso de grasa es el estrés. Incluso si sigue una buena dieta y realiza todos sus ejercicios, si no puede encontrar formas de deshacerse del estrés, su cuerpo encontrará formas de no dejar ir la grasa.

El tiempo libre con amigos, escribir un diario, leer e incluso pasear al perro son excelentes para aliviar el estrés. Quizás las dos mejores formas de liberar el estrés se encuentran a través del yoga y la meditación.

Si bien es posible que no afecten directamente la pérdida de grasa alrededor de su abdomen, los reductores de estrés pueden ayudarlo a controlar sus hormonas, reduciendo la hormona del hambre grelina y la hormona del estrés cortisol.

Tu cuerpo necesita descansar, por eso es fundamental programar un día de descanso cada semana. 

Duerma mejor

No hay manera más rápida de sabotear sus planes de estilo de vida mejor diseñados que “no tener ganas”. Mucha gente encuentra que la falta de motivación y la fatiga van de la mano.

Comer bocadillos y depender de la cafeína de media tarde no es una solución rápida para un cuerpo y una mente cansados. Así que haga del sueño una prioridad: al menos 7 horas de sueño, nueve es mejor. 

Limitar el alcohol

Nunca se ha mejorado la toma de decisiones de nadie consumiendo alcohol en exceso.

El alcohol te hace desear carbohidratos salados (nadie se emborracha ni se da atracones de brócoli). Las malas decisiones, como saltarse un entrenamiento, comer en exceso o irse a la cama demasiado tarde, pueden arruinar toda la semana y provocar un aumento de peso.

Asegúrese de mantener el consumo excesivo de alcohol al mínimo. 

Cocinar en casa

Un gran programa de pérdida de peso incluye muchas frutas y verduras.

Comer fuera equivale a una pérdida de control sobre lo que come, cómo se prepara y el tamaño de las porciones.

La comida chatarra es mala para la salud y agregará kilos de grasa a su cintura. Salir a cenar de vez en cuando no es un gran problema, pero ¿por qué no desafiarte a preparar tus comidas favoritas en casa?

Una cosa a tener en cuenta es que el ejercicio vigoroso puede provocar un aumento del apetito. No querrás deshacer todo el trabajo que has hecho para tener un estómago plano con comida rápida.

Para mantener un peso saludable, desea una dieta de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, como verduras y cereales integrales.

Un ejemplo de una buena comida sería 4 onzas de carne magra, una legumbre de lentejas y ensalada con vinagre y aceite de oliva. Esto le proporcionará las proteínas, grasas y carbohidratos complejos que necesita, además de vitaminas, minerales y antioxidantes para una salud a largo plazo. 

Desarrolle un estilo de vida saludable para el bienestar general

• Haga ejercicio cardiovascular al menos 2 veces por semana
• Realice sesiones emergentes de levantamiento de pesas y ejercicios específicos para la grasa del vientre para trabajar en esos músculos centrales
• Incorpora meditación, yoga o estiramientos antes de acostarte y por la mañana.

Fuentes

(1). https://www.huffingtonpost.com/2014/05/02/burpee-history_n_5248575.html