Una plancha inclinada es un ejercicio de plancha en el que se elevan los antebrazos y la parte superior del cuerpo.
Con esta variación de tabla, la tabla se realiza con los antebrazos sobre una superficie plana y elevada.
Un objeto plano y resistente, como un banco, una silla o incluso los escalones, puede funcionar siempre que pueda descansar cómodamente los antebrazos.
Al igual que con el ejercicio de tabla estándar, su cuerpo debe formar una línea recta. Los codos deben estar directamente debajo de los hombros.
Su cuerpo estará en ángulo, pero aparte de la posición inclinada, es igual que la tabla estándar.
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Amigable para principiantes
Esta tabla inclinada es una versión para principiantes de la tabla estándar.
Debido a su posición inclinada, requiere menos fuerza, estabilidad y equilibrio del núcleo. Permite a los principiantes adaptarse progresivamente al ejercicio y a la exigencia que éste impone al core.
Te prepara necesariamente para pasar a la tabla normal.
Si recién está comenzando y en el proceso de desarrollar su condición física, este es el ejercicio de tabla para usted.
Músculos objetivo
La tabla inclinada se dirige principalmente a los músculos centrales. Además, trabaja y activa los músculos abdominales, la espalda, los glúteos y los hombros.
Cómo realizarlo correctamente
- Arrodíllate y coloca tus antebrazos encima de la caja. Levanta las caderas para formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Su peso debe apoyarse en sus antebrazos.
- Refuerce su núcleo y apriete los músculos de sus glúteos. Mantenga durante 30 a 60 segundos.
- Repita para completar el número prescrito de series
El ejercicio se puede ajustar para satisfacer su nivel exacto de condición física. Puede hacer esto modificando el ángulo de inclinación.
Cuanto más alto sea el cuadro, estarás en una posición más erguida, por lo que exiges menos tu núcleo.
Para mayores desafíos, puede ajustar la altura de su caja a la inversa para hacer que su cuerpo esté más paralelo al piso.
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