14 mejores ejercicios de abdominales para que los hombres trabajen los abdominales superiores e inferiores

Los mejores entrenamientos de abdominales para hombres para obtener abdominales marcados que se enfocan tanto en los abdominales superiores como inferiores.

Seamos sinceros. El entrenamiento de abdominales de seis paquetes ha sido el santo grial del fitness para los hombres, tallando los abdominales que son el único ejemplo del físico masculino.

Pero la receta para el conjunto estelar de abdominales no es ni simplista ni tan sencilla como terminar tu entrenamiento en el gimnasio con una serie de abdominales regulares.

El secreto de los “abdominales perfectos” va mucho más allá de la plancha tradicional, los abdominales, las sentadillas y las patadas aleteo.

No es que no sean efectivos. Pero necesita algo más que sus ejercicios abdominales favoritos que se dirijan estrechamente al infame recto abdominal para crear los mejores abdominales posibles.

Esto es incluso así si lo que busca es desgarrarse hasta el punto de desarrollar no 6, sino 8 paquetes que se extienden hasta los abdominales inferiores, justo por encima de la pelvis.

Requiere una buena dieta, un entrenamiento sólido para inclinarse y ejercicios básicos dinámicos con la inclusión de abdominales superiores e inferiores.

El proceso siempre viene en 2 pasos. Quema grasa y desarrolla los músculos abdominales visibles. Sin duda, puede lograr la máxima quema de grasa y adelgazar con una dieta y actividad física como HIIT, entrenamiento de resistencia y levantamiento de pesas.

En cuanto a la construcción del torso destrozado, se basa en ejercicios de abdominales que involucran todo el cuerpo, activan el núcleo y golpean la región del abdomen que a menudo se descuida como los oblicuos, los abdominales superiores y los abdominales inferiores.

Una excelente manera de hacer esto es agregar una variedad de ejercicios diferentes que se dirijan a los músculos principales de su cuerpo. Me refiero a tus piernas, espalda, pecho, hombros y, por supuesto, tus abdominales.

Entendiendo tus abdominales

Desarrollar abdominales superiores e inferiores sólidos como una roca debe comenzar con una sólida comprensión de los músculos abdominales. Estos son los cuatro principales músculos centrales que necesita para el movimiento de su torso. 

• Rectus Abdominis: este es su principal músculo abdominal de seis paquetes. Es un músculo largo que va desde la caja torácica hasta los abdominales inferiores. El desarrollo de este grupo de músculos le ayuda a construir paquetes a lo largo del área frontal de sus abdominales.
• Oblicuos externos: tienes dos oblicuos externos. Corren a ambos lados de los músculos rectos abdominales, desde la quinta costilla hasta la duodécima. Triturar estos músculos también te ayuda a perder los michelines.
• Oblicuos internos: estos músculos están debajo de los oblicuos externos. Las fibras musculares de los oblicuos internos corren perpendiculares a las fibras de los oblicuos externos. 
• Abdominis transverso: este es el músculo más profundo. Estas capas de músculos corren a lo largo de la pared abdominal.

Entonces, ¿cuál es el mejor entrenamiento de abdominales?

Para esculpir abdominales cincelados y de tabla, necesita movimientos que funcionen mucho más allá de su recto abdominal frontal.

Los mejores ejercicios y entrenamientos de abdominales para hombres

Debe entrenar todos los músculos adyacentes, incluidos los oblicuos internos y externos, así como el transverso del abdomen. Si opta por abdominales de 8 paquetes, asegúrese de incluir los abdominales inferiores en la lista.

Absolutamente no puede destrozar todo su torso y crear la forma de V que ve en las fundas de Men’s Health sin ellos.

Aquí cubrimos los ejercicios que necesita en su entrenamiento de abdominales de seis paquetes, incluidos los movimientos compuestos que le brindan un núcleo fuerte y músculos objetivo fuera de su sección media, como isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la espalda baja.

Los mejores ejercicios abdominales maximizan la quema de grasa en general y el desarrollo de fuerza trabajando sus abdominales y el resto de su cuerpo.

Es más, si tienes un trabajo de escritorio y una barriga cervecera, necesitas un entrenamiento que queme la grasa del vientre para ver los resultados. Después de todo, no tendrá el aspecto completo de los paquetes de seis rotos con una capa de grasa corporal que cubre su abdomen.

La mejor manera absoluta de hacerlo es tener una rutina de abdominales como la de aquí que tenga tanto movimientos anaeróbicos para quemar grasa como ejercicios de abdominales para desarrollar músculos. Los ejercicios del entrenamiento diario de abdominales de este hombre incorporan todo esto.

Juntos, construyen tus músculos de seis paquetes y el torso duro como una roca que está listo para un verano sin camisa.

Entonces, si está listo para un core cincelado, aquí están los 14 ejercicios abdominales más efectivos para fortalecer y definir los abdominales y el core.

Una vez que esté familiarizado con cada ejercicio, elija 2-3 de la lista a continuación y realícelos en un estilo de circuito. También preparamos un entrenamiento de abdominales de 10 minutos que puede usar de inmediato como sus entrenamientos diarios.

Ninguno de estos requiere un entrenador personal y se puede hacer solo con su peso corporal, lo que los convierte en un excelente entrenamiento en casa.

Sin embargo, incluiremos algunas variaciones de ejercicios abdominales en caso de que desee llevar este entrenamiento al gimnasio o agregarlo a un entrenamiento de fuerza.

14 mejores ejercicios de abdominales para hombres

1. Sentadillas 

Las sentadillas son un ejercicio simple que puedes hacer para entrenar tus abdominales. Requieren la estabilidad de su núcleo durante todo el movimiento. 

Para hacer una sentadilla con la forma adecuada, todos los músculos abdominales deben estar activos todo el tiempo para evitar que el torso se incline hacia adelante. Esta contracción de tus abdominales es lo que hace que este ejercicio compuesto sea uno de los entrenamientos de abdominales más efectivos y excelente para desarrollar abdominales fuertes. 

Dependiendo de su nivel de condición física, puede hacer sentadillas con el peso corporal o agregar pesas para desafíos adicionales. La sentadilla frontal, por ejemplo, obligará a los músculos centrales a trabajar más para evitar que la barra / mancuerna se baje. 

Si es la primera vez que realiza sentadillas, comience con la sentadilla de peso corporal antes de agregar pesas. 

Cómo realizar:

1. Punto de partida: párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, la cabeza recta y los abdominales tensos. Tire de los omóplatos para evitar que los hombros y la espalda se encorven. Extiende los brazos frente a ti. Manténgalos rectos con las palmas hacia abajo. Manténgase ligeramente inclinado y evite bloquear los codos. 
2. Abajo: Doble las rodillas para bajar el cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Empuja tu trasero hacia atrás, como si estuvieras sentado en una silla.
3. Regreso: haga una pausa de 1 a 2 segundos, luego regrese a la posición inicial. Continúe de 10 a 15 repeticiones. Repetir.

Consejo profesional: intensifica esto saltando explosivamente desde cada sentadilla y permitiendo que tus pies se levanten del suelo.

2. Columpio con pesas rusas 

Puede hacer ejercicio para todo el cuerpo con una pieza de equipo de ejercicio.

El swing con pesas rusas es un gran ejercicio para desarrollar potencia y fuerza. Se dirige a los glúteos, los isquiotibiales, las caderas, el núcleo y los músculos estabilizadores de los hombros y la espalda.

Al trabajar en todo el rango de movimiento, este simple movimiento puede activar tanto los abdominales superiores como los inferiores en un movimiento de swing. También sentirá un agradable estiramiento en los tendones de la corva mientras hace el swing. 

Para comenzar: 

1. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Doble la cintura y agarre una pesa rusa con ambas manos. Asegúrese de que sus palmas miren hacia su cuerpo. 
2. Refuerce su núcleo y doble ligeramente las rodillas. Balancee su kettlebell hacia atrás a través de sus piernas y empuje sus caderas hacia adelante para impulsar el kettlebell en el aire. Realice de 10 a 15 repeticiones, no es necesario ir hasta el agotamiento.

3. Tablón Hardstyle

Las planchas son el mejor entrenamiento de abdominales en casa y perfectas para un principiante. Trabajan todo su núcleo y lo ayudan a obtener esos abdominales visibles con solo quedarse quietos. Es un ejercicio estático eficaz que se utiliza en muchas disciplinas de fitness, como pilates, fisioterapia e incluso programas de entrenamiento de atletas.

Si bien se parece a la plancha normal, la sentirás diez veces más con la plancha hardstyle. Es justo decir que la plancha de estilo duro lleva la fuerza de tu núcleo al siguiente nivel.

La posición del cuerpo es la misma que la del codo, pero con todos los músculos en uso.

No es solo un ejercicio para tu núcleo. Es un entrenamiento de cuerpo completo en el que involucras tus glúteos, hombros, espalda baja, abdominales e incluso los cuádriceps. Todo su cuerpo trabaja para asegurarse de que no haya movimientos en ninguna parte de su cuerpo.

Es un ejercicio que debe dominar si desea maximizar los resultados de las planchas.

Para comenzar:

1. Póngase en posición de flexión con las piernas extendidas hacia atrás y las manos directamente debajo de los hombros, con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Aprieta los abdominales y aprieta los glúteos para estabilizar todo tu cuerpo. Doble los codos y ajústelos para formar un ángulo de 90 grados con los antebrazos, luego apoye su peso sobre sus antebrazos y aligere la carga sobre sus pies.
3. Forme una línea recta desde su cabeza hasta sus pies. Mantenga esta posición de tabla todo el tiempo que pueda, manteniendo el ombligo hacia la columna y la cabeza en una posición neutral. Apunta de 30 a 60 segundos.

Hágalo más fácil: si recién está comenzando, es posible que necesite una modificación. Si es así, descanse los antebrazos en un banco, en lugar de una estera, para realizar su tabla. Hará que sea un poco más fácil de realizar. Si tiene dolor de espalda, las planchas elevadas son más seguras, ya que presentan menos riesgo de tensar los músculos de la espalda.

Hágalo más difícil: ¿Quiere hacer que este entrenamiento central sea un poco más difícil? En lugar de descansar sobre los antebrazos, extienda completamente los brazos, con las palmas de las manos en el piso, y haga una plancha alta. Si le duelen las muñecas o tiene dolor desde esta posición, vuelva a los antebrazos. También puede agregar una fila con mancuernas o pesas rusas. Desde la posición de plancha alta, sostenga una mancuerna en cada mano y rema el peso hasta la caja torácica.

4. Tablón lateral

La plancha lateral es un gran ejercicio de abdominales para desarrollar la fuerza central y trabajar los músculos oblicuos. Si tienes la espalda más débil, esto también te ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja mientras construyes un núcleo más fuerte.

1. Acuéstese sobre una colchoneta de yoga de lado con el codo izquierdo y el antebrazo izquierdo sobre la colchoneta. Mantenga las piernas rectas y apile los pies. Coloque su mano superior en su cintura.
2. En una cuenta de tres, active su núcleo y apoye la parte superior de su cuerpo en el antebrazo de su brazo derecho.
3. Refuerce su núcleo y levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible mientras respira profundamente. Sienta la tensión en los músculos del estómago y los glúteos durante la sujeción.
4. Repita en el lado opuesto, levantando su brazo izquierdo. Para obtener los mejores resultados, mantenga la pierna recta y no deje que la espalda se hunda; Mantente en línea recta.

Hágalo más fácil: en esta modificación, mantenga la rodilla inferior hacia abajo sobre la colchoneta y realice esto como una elevación de rodilla. Otra forma de hacerlo más fácil es recostarse de lado con el codo izquierdo en el suelo, pero mantenga la mano derecha recta en el aire. Luego cambia de lado. Mantener el brazo superior recto en el aire puede ayudar a mantener el equilibrio.

Hazlo más difícil: si quieres hacerlo más difícil, acuéstate sobre tu lado izquierdo y levanta la pierna derecha y sujétala. Repita en el lado derecho, levantando la pierna izquierda. Alternativamente, puede agregar una rotación de tronco.

5. Flexiones

Cómo hacer una lagartija adecuada en 3 sencillos pasos

La lagartija es un ejercicio que se ha utilizado para la pérdida de grasa y la fuerza funcional por generaciones de hombres; también es uno de los mejores ejercicios abdominales.

1. Póngase a cuatro patas y equilibre su peso sobre los dedos de los pies. Coloque las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Evite dejar caer o curvar la espalda baja o estirar el cuello. Tus dedos deben apuntar hacia adelante, no hacia los lados.
2. Aprieta los glúteos y refuerza los abdominales durante los movimientos. Con un movimiento, bájese lentamente hasta el suelo y haga una pausa de 1 a 2 segundos.
3. Vuelve a subir a la posición inicial. Mantenga los omóplatos y la parte superior de la espalda comprometidos y los brazos cerca de los costados. Repite de 10 a 15 veces.

Hágalo más fácil: si las flexiones de brazos son difíciles para sus muñecas, use un banco. Coloque sus muñecas en una superficie elevada como un banco para realizar una flexión inclinada en su lugar. Esta también es una buena modificación para usar hasta que desarrolle la fuerza para representar múltiples series de flexiones.

6. Insecto muerto

El ejercicio del insecto muerto es un ejercicio de piso que entrena y estabiliza los abdominales y el core. 

 Desarrolla una fuerza central estable que respalda su columna vertebral y las actividades diarias. Esto es esencial ya que todos sus movimientos diarios, incluida la caminata, provienen del núcleo. Deadbug es también un ejercicio que es suave para la espalda, lo que lo hace adecuado para cualquier persona con una espalda baja más débil. 

 Aunque puede que no parezca muy vigoroso por naturaleza, es un ejercicio de tonificación abdominal. En unas pocas repeticiones, incendiará todo el abdomen, incluidos los abdominales superiores y el centro, mientras fortalece la columna, el centro y la espalda. 

 Consulte las instrucciones a continuación para hacer el movimiento con la forma correcta: Prepárese para la postura acostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, aproximadamente a un pie de distancia de las caderas. Descanse los brazos a lo largo de su cuerpo. 

Para comenzar:

1. Coloque un tapete en el piso para apoyar la espalda. Comience recostándose sobre su espalda, manteniendo los pies planos sobre la colchoneta y doblando las rodillas en un ángulo de 45 grados. Separe los pies aproximadamente a la altura de las caderas y mantenga los hombros hacia abajo. 
2. Refuerce su núcleo y levante ambas manos por encima de sus hombros. Mantenga sus palmas frente a frente. 
3. Manteniendo la flexión de las rodillas, levante las piernas de modo que las rodillas queden sobre las caderas. 
4. Regrese lentamente el brazo izquierdo y la pierna derecha al suelo mientras mantiene intactos el brazo derecho y la pierna izquierda. 
5. Mientras inhala, lleve el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia atrás y repita con el brazo y la pierna opuestos. Realiza 10-15 repeticiones por lado. 

7. Alpinista

Este es un entrenamiento de abdominales efectivo para abdominales de 6 paquetes. Asegúrese de agregarlos a su rutina de ejercicios abdominales, ya que también trabajan los hombros, tríceps, glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Para este ejercicio, me gusta usar un temporizador y hacer todo lo posible durante 30 segundos.

1. Comience en la parte superior de una posición de flexión con la columna recta, de modo que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Refuerce sus músculos abdominales. Levanta el pie derecho y lleva lentamente la rodilla derecha al pecho, luego regresa rápidamente a la posición inicial.
3. Cambie y lleve su rodilla izquierda a su pecho y continúe alternando lados durante 30 segundos. Mientras realiza el movimiento, mantenga una postura firme y use el talón trasero como ancla.

Consejos: realice esto a un ritmo rápido y con intensidad para desarrollar resistencia, reducir la grasa y quemar calorías. Para unos abdominales visibles, necesitas poca grasa corporal. Un gran circuito de abdominales incluye ejercicio aeróbico, como alpinistas con entrenamiento de fuerza, como peso muerto o sentadillas. Además, no realice rotaciones mientras realiza este ejercicio, mantenga su cuerpo recto y estable.

Hazlo más difícil: para avanzar en este movimiento, coloca ambas manos sobre una pelota de ejercicio mientras mueves los pies.

8. Crujido inverso

¿Quieres un vientre plano? Este ejercicio abdominal funcionará. También trabajará los flexores de la cadera.

1. Acuéstese boca arriba en el suelo o en una colchoneta de yoga con las palmas hacia abajo junto a los costados. Doble las rodillas y mantenga los talones en el suelo.
2. Contraiga los abdominales y el centro, y levante las caderas del suelo, manteniendo las rodillas dobladas, de modo que las espinillas miren hacia el techo.
3. Haga una pausa y baje lentamente las piernas hasta que sus talones casi toquen el suelo. Haz 12-15 repeticiones en 3 series.

Hazlo más difícil: si tienes acceso a un gimnasio, puedes hacerlo de otras dos formas. Use una barra de dominadas o un banco inclinado para hacer que este ejercicio abdominal sea más desafiante. O intente sujetar una banda de resistencia a la base de una plataforma de dominadas y enróllela alrededor de sus tobillos. Eso agregará resistencia para esculpir el estómago durante todo el movimiento.

9. Pierna caída

Si tiene un núcleo débil, una pierna caída trabajará su área abdominal y mejorará la fuerza de su núcleo. La caída de piernas es un levantamiento de piernas inverso, y ambos trabajan su núcleo y desarrollan músculo.

1. Empiece con un levantamiento de pierna. Acuéstese boca arriba con las manos en el suelo para apoyarse. Refuerce su núcleo y use los músculos abdominales inferiores para levantar las rodillas hacia la caja torácica
2. Manteniendo la parte baja de la espalda y los huesos del asiento presionados firmemente contra el suelo, baje lentamente los pies hasta la posición inicial. Recorre todo el rango de movimiento.
3. Mientras sus pies tocan ligeramente el piso, repita la elevación de piernas. Debes sentir la tensión en tus muslos y cuádriceps además de en tu abdomen. Haz 10-12 para 3 series.

Hágalo más fácil: si tiene problemas con este, puede apoyar sus piernas con una banda de resistencia hasta que desarrolle más fuerza abdominal.

10. Rodillo de cadera

1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las piernas levantadas; rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados directamente sobre sus caderas. Extiende tus brazos hacia afuera.
2. Al igual que en las bodegas huecas, refuerce su núcleo como si alguien fuera a golpearlo en el estómago. Con control, gire las piernas hacia un lado lo más que pueda cómodamente mientras mantiene los hombros en contacto con el suelo.
3. En un movimiento, usando la fuerza de su núcleo, tire de las piernas hacia la posición inicial. Repita en el otro lado.
4. Continúe alternando lados y haga 10 rondas en cada lado para un total de 20 repeticiones por serie. Haz 2-3 series.

Consejos: Piense en esto como un giro ruso en el que tuerce la parte inferior del cuerpo. Al girar desde los abdominales inferiores, puedes apuntar a los músculos debajo del ombligo y ayudar a crear el corte en tu cintura.

11. Lanzamiento de la bola suiza

Póngase de rodillas frente a un balón suizo o medicinal y colóquese en la posición de tabla del antebrazo con los puños en el balón.

1. Póngase de rodillas frente a un balón suizo o medicinal y colóquese en la posición de tabla del antebrazo con los puños en el balón.
2. Aprieta tu núcleo y haz rodar lentamente la pelota hacia adelante, estirando los brazos y extendiendo tu cuerpo lo más que puedas sin compensar tu espalda. Use sus abdominales para llevar la pelota a sus rodillas. Esa es una repetición. Haz 10-12 repeticiones de 3 series.

12. Crunch de pelota suiza

1. Acuéstese con las caderas, la espalda baja y los hombros en contacto con una pelota de estabilidad. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Coloque las yemas de los dedos detrás de las orejas y tire de los codos hacia atrás para que estén alineados con su cuerpo.
2. Usando sus músculos abdominales, levante la cabeza y los hombros. En el mismo movimiento, meta la caja torácica hacia la pelvis.
3. Haga una pausa durante 1-2 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Haz 12-15 repeticiones en 3 series.

13. Flexión de rodilla con bola suiza

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y aumenta la flexibilidad y la movilidad.

1. Póngase en posición de mesa con los pies sobre una pelota suiza y las manos en el suelo.
2. Refuerce su núcleo y mantenga su equilibrio. Usa tus pies para hacer rodar la pelota hacia tu cuerpo y hacia la parte delantera de tu pecho. Detente cuando tus rodillas lleguen a tu pecho. Mueva lentamente la pelota a la posición inicial y repita de 10 a 12 repeticiones durante 2 a 3 series.

Consejos: si no tiene experiencia previa con este movimiento, comience con un rango que pueda manejar sin perder el equilibrio.

14. Crunch oblicuo inverso con bola

1. Empiece por recostarse sobre su espalda. Sostenga una pelota de estabilidad entre los talones y los glúteos. Mantenga las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los brazos rectos a los lados.
2. Apoyando su núcleo y presionando los brazos firmemente contra el suelo, levante las caderas para levantar los glúteos y la pelota del piso.
3. Mantén esta posición apretando tus glúteos y abdominales. Regrese lentamente a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones de 3 series.

¿Qué ejercicio quema más grasa abdominal?

La rapidez con la que puede quemar grasa dependerá de la dieta y la genética. Pero elegir los mejores ejercicios es de gran ayuda.

El mejor ejercicio que quema la mayor cantidad de grasa abdominal es el que aumenta el ritmo cardíaco y eleva el metabolismo. No, eso no significa horas en la cinta. El alpinista es uno de esos ejercicios para quemar grasa abdominal.

No solo eso, sino que también se dirige a toda la región abdominal y los entrena aeróbicamente, lo que te ayuda a quemar calorías. Otra opción es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT. Combine ráfagas de movimientos intensos como abdominales en bicicleta o burpees con breves períodos de descanso durante 30 segundos para un poderoso entrenamiento de abdominales de 10 minutos.

¿Puedes conseguir abdominales con solo hacer ejercicios de abdominales?

El ejercicio de los músculos abdominales sin duda desarrollará la fuerza abdominal. Pero eso no quiere decir, concentrarse solo en los abdominales y el centro es la forma más efectiva de llegar a la parte superior del cuerpo cincelada.

Para tener un abdomen definido, necesita deshacerse de la grasa subcutánea de su área abdominal. Para hacer eso, necesitas comer comidas nutritivas además de entrenamientos para quemar grasa, junto con este entrenamiento de abdominales. 

Es esta pila la que garantizará los brillantes paquetes de abdominales que te darán la confianza para ir sin camisa en el verano. 

No importa qué tan intenso sea el entrenamiento de abdominales, si está comiendo alimentos poco saludables, no puede inclinarse lo suficiente para ver los resultados. No puedes entrenar tu mala dieta, por así decirlo. 

Cubrimos la parte de la alimentación saludable en otro artículo. En esta publicación, abordaremos los mejores entrenamientos de abdominales para hombres.

La mejor parte es que estos ejercicios abdominales efectivos mejoran la fuerza central, ayudan con la pérdida de grasa y le darán el aspecto definido que busca.

¿Está bien trabajar los abdominales todos los días?

Sí, pero tenga cuidado, no haga el mismo ejercicio todo el tiempo. Trate su entrenamiento de abdominales y core como cualquier otro grupo de músculos. ¿Haces press de banca todos los días? No. Cámbielo. Y recuerde que todavía involucra sus abdominales con sus ejercicios sin abdominales.

Tome variaciones de sentadillas o peso muerto, por ejemplo. Para estabilizar la parte superior del cuerpo, activa los músculos centrales para proporcionar estabilidad y apoyo. Para que no tengas que trabajar tus abdominales todos los días o en cada sesión de entrenamiento.

Complemente algunos de los ejercicios de abdominales de la lista a su circuito regular y establezca la meta de realizarlos 2-3 veces por semana para ver resultados y lograr sus abdominales de seis paquetes. Si es nuevo en el ejercicio, busque consejo médico sobre la frecuencia con la que puede hacer ejercicio para comenzar.

La mejor dieta para tonificar los abdominales

Hemos pasado por un gran entrenamiento de abdominales. Pero la única manera de concretar sus objetivos de acondicionamiento físico es combinar estos ejercicios básicos con la comida adecuada. Necesita los carbohidratos adecuados para alimentar sus entrenamientos.

Los carbohidratos complejos como la batata, los cereales integrales, las lentejas y los frijoles le darán la energía para trabajar duro en el gimnasio. Estos carbohidratos lo mantendrán activo sin agregar peso a su sección media.

También desea grasas saludables que proporcionen nutrientes y lo mantengan satisfecho. Elija aceites de oliva y coco y grasas saludables de nueces y semillas para obtener los mejores resultados. Asegúrese de consumir suficiente proteína magra para desarrollar músculo. Para una revisión completa de la forma correcta de comer, vea otros artículos en este sitio web.

Resumen final

¡Ahí tienes! Una lista de los 14 mejores ejercicios abdominales para conseguir una sección media marcada.

Recuerde, estos construirán músculo, pero para ver ese músculo, también tendrá que reducir su porcentaje de grasa corporal.

También puedes combinar cualquiera de estos ejercicios con cardio como: bicicleta y saltos para lograr resultados más rápidos.

Solo tenga en cuenta que el ejercicio por sí solo no le dará el estómago plano que busca. Necesita un plan de alimentación saludable junto con el ejercicio.

Además, consulte estos artículos sobre nuestro sitio web:

• 25 ejercicios abdominales para mujeres
• 18 mejores ejercicios para perder grasa abdominal

¿Qué ejercicios te parecieron más desafiantes? Deja un comentario a continuación para hacérmelo saber.