Muchas personas tienen opiniones firmes sobre las desintoxicaciones y el agua de desintoxicación, específicamente. Un club desprecia la mera mención de la palabra, mientras que otro absorbe cada reclamo de las recetas de agua de desintoxicación tan rápido como el agua de desintoxicación misma.

¡No es de extrañar que sea tan difícil formarse una opinión intermedia basada en la ciencia y la verdad! Si bien el agua de desintoxicación no es la única solución para optimizar su bienestar, algunos de sus beneficios para la salud son innegables.

Después de discutir cómo funciona el agua detox en todo el cuerpo, por qué puede contribuir a perder peso e instrucciones específicas de agua detox, este artículo le proporcionará 17 recetas de agua detox diferentes y deliciosas para ayudarlo a optimizar la salud de todo su cuerpo.

Beneficios para la salud del agua detox

Probablemente esté consciente de los beneficios típicamente promocionados de la desintoxicación, como una mejor digestión, un mayor metabolismo y pérdida de peso.

Sin embargo, existen beneficios menos conocidos e incluyen la limpieza del hígado, la eliminación de toxinas, la limpieza de la piel, el aumento de la hidratación, la mejora del estado de ánimo, el equilibrio de los niveles de pH del cuerpo, el aumento del sistema inmunológico y la disminución del riesgo de cálculos renales (5).

Sin embargo, no todas las aguas de desintoxicación o las dietas se crean por igual y hay poca investigación científica para validar cualquiera de las afirmaciones, a veces milagrosas, de las que se jactan muchas detox. De hecho, más allá de la evidencia anecdótica, el único beneficio confirmado de las aguas de desintoxicación y las dietas sigue siendo que pueden aumentar la longevidad de la vida a través del proceso de autofagia, una respuesta celular a las células estresadas que libera al cuerpo de mitocondrias disfuncionales (7).

Entonces, si esa última oración es cierta, ¿por qué siguen prevaleciendo el agua de desintoxicación y las dietas? Bueno, toda esta confusión y controversia sobre la desintoxicación se debe simplemente al caos de marketing. De hecho, toda la “evidencia” anecdótica sobre la desintoxicación y el agua de desintoxicación, como la pérdida de peso, la digestión mejorada y el aumento de energía, es plausible cuando se ve desde una lente de autofagia.

En resumen, debido a que el agua de desintoxicación estimula el mecanismo de la autofagia, una vez más, un proceso fisiológico natural de descomposición y / o reciclaje de células ineficientes, gastadas y tóxicas en nuestro cuerpo, no es necesario que sean la maldición o el milagro de nuestro cuerpo. bienestar (8). En cambio, puede considerar las dietas de desintoxicación como una estrategia periódica de salud y bienestar que afecta positivamente su ser a nivel celular y puede conducir a algunas de las mejoras anecdóticas que se mencionaron anteriormente.

Además, puede pensar en el agua de desintoxicación de esta manera: la restricción de calorías impuesta por el agua de desintoxicación inicia la respuesta autofágica efectiva basada en la evidencia, mientras que los ingredientes adicionales del protocolo específico del agua de desintoxicación brindan beneficios saludables que pueden mejorar aún más no solo la autofagia sino también su todo el cuerpo también. 

¿El agua detox es buena para bajar de peso?

El agua de desintoxicación ciertamente puede conducir a una pérdida de peso. Es importante tener en cuenta que gran parte de la pérdida de peso inicial es la pérdida de peso del agua y solo dura a corto plazo si regresa a los hábitos de alimentación y bebida no saludables anteriores después de completar el protocolo de desintoxicación del agua, por ejemplo.

Sin embargo, es lógico y plausible que pierda peso permanentemente utilizando agua desintoxicante como estrategia de bienestar. Imagínese beber agua desintoxicante refrescante que rejuvenece y energiza su cuerpo y agudiza su sistema inmunológico. Sentirse de esta manera puede alentarlo a adoptar hábitos de estilo de vida más saludables, como beber más agua, incluir más fibra y proteínas magras en su dieta, hacer ejercicio con regularidad para disfrutar y disminuir la inflamación en su cuerpo. 

Además, beber más agua, en general, ciertamente puede ayudarlo a perder peso. Beber más agua puede ayudar a reducir los antojos y le permite perfeccionar mejor sus verdaderas señales de hambre y saciedad, lo que evita comer en exceso. Una ventaja adicional del agua de desintoxicación es que estas bebidas incluyen beneficios para la salud como reducir la indigestión y la hinchazón y prevenir el estreñimiento, entre otros, pero también son bajas en calorías pero altas en nutrientes, que es literalmente la mejor receta para una pérdida de peso efectiva (5).

Entonces, sí, el agua de desintoxicación puede ser buena para perder peso, pero considérelo como una estrategia que es parte de un plan general de bienestar o pérdida de peso, en lugar de una solución mágica de unicornio que le otorgará el vientre plano de sus sueños como muchos especialistas en marketing quieren que usted crea.

¿Cuánta agua de desintoxicación debo beber al día?

Las recomendaciones de agua se individualizan según su peso. Para determinar la cantidad que debe beber, simplemente divida su peso en libras por la mitad, y eso es aproximadamente la cantidad de onzas de agua que debe intentar beber por día. Por ejemplo, si pesa 150 libras, su recomendación de agua en onzas sería de 75 onzas por día.

Sin embargo, esa no es necesariamente la cantidad de agua de desintoxicación que debe intentar consumir por día. Algunas recetas de agua de desintoxicación incluyen ingredientes con beneficios para la salud específicos como canela o frutas con alto contenido de vitamina C, y estos ingredientes pueden tener un límite superior. Es decir, si solo está bebiendo agua de desintoxicación con estas sustancias alimenticias adicionales, podría ser discutible o potencialmente dañino.

Cada protocolo o plan de agua de desintoxicación será diferente, por lo que debe seguir las recomendaciones de su plan específico o trabajar con un profesional como un dietista para ayudarlo a navegar su ingesta efectiva de agua de desintoxicación para adelgazar.

Cómo hacer agua desintoxicante

Hacer agua de desintoxicación suele ser bastante simple y no requiere mucho tiempo de preparación, ¡5 minutos o menos, como mucho! Y, aunque hay un sinnúmero de recetas de agua de desintoxicación, hay un plan general que puede seguir.

Tenga en cuenta que es más eficiente preparar sus recetas de agua a granel, ya que esto reducirá el desperdicio de alimentos y el tiempo total dedicado a la preparación. Por lo tanto, todas las recetas siguientes se basan en 1/2 galón de agua (8 vasos de 8 oz), un poco menos de la mitad de la ingesta total de agua recomendada para una persona de 150 libras por día.

Las recetas reales simplemente incluyen agua más uno a cinco componentes adicionales con beneficios específicos para la salud. Por ejemplo, se sabe que una de las recetas más populares, agua tibia más una cucharada de jugo de limón, inicia la producción de bilis si se consume a primera hora de la mañana antes de cualquier ingesta de alimentos.

Además, la preparación de estas recetas de agua generalmente solo incluye recolectar la cantidad correcta de agua, agregar las sustancias adicionales, mezclar en una licuadora de alta velocidad o usar una licuadora de varilla y verter en una jarra. Asegúrese de seguir las instrucciones específicas y trate de mantener su preparación por debajo de los 5 minutos cuando sea posible.

17 recetas de agua infundida detox para perder peso y grasa abdominal

1. Salpicaduras de cítricos

Esta agua de frutas contiene cítricos como el limón y la naranja, que cuentan con altos niveles de vitamina C, un poderoso ayudante para nuestro sistema inmunológico. Beba esto si tiene un ligero resfriado o si desea una bebida refrescante e hidratante en cualquier momento del día.

  • 1 limón grande, en rodajas 
  • 1 lima grande, en rodajas 
  • 1 naranja grande, en rodajas
  • 1/2 galón de agua

2. Sensación de jengibre

Esta receta de agua que contiene jengibre y cúrcuma es una potente bebida antiinflamatoria que también puede aliviar las náuseas debido al jengibre (11). Para hacer que la cúrcuma sea más biodisponible, agregue una cucharadita o menos de pimienta negra, y lo mejor es hervir el agua en esta receta antes de consumirla.

  • Jengibre de 1 pulgada, en rodajas 
  • Cúrcuma de 1 pulgada, en rodajas 
  • 1 naranja grande, en rodajas 
  • 1/2 galón de agua

3. Agua verde 

Aunque definitivamente necesitará una licuadora o exprimidor de alta velocidad para esta receta para asegurarse de descomponer el apio lo suficiente, su sistema digestivo se lo agradecerá. Increíblemente hidratante, esta receta también le proporciona minerales aglutinantes y sales minerales que son limpiadores desintoxicantes eficientes. 

  • 1 taza de berros frescos, lavados 
  • 2 ramas de apio
  • 1 taza de rúcula fresca, lavada 
  • 1 hoja de menta
  • 1 limón grande, en rodajas 
  • 1/2 galón de agua

4. Bayas y granada

Balanceándose al borde del jugo, mantenga esta receta de agua infundiendo las frutas en esta bebida en lugar de mezclar. Sin embargo, las propiedades antioxidantes de esta receta de agua combatirán los radicales libres que circulan por tu cuerpo además de proporcionar a tu cuerpo una limpieza saludable.

  • 1 puñado de arándanos, lavados 
  • 1 puñado de frambuesas, lavadas
  • Semillas de granada de 1/2 granada 
  • Hojas de menta
  • 1/2 galón de agua

5. Limón Romero

¡Limón, limón, limón por todas partes! Muchas de estas recetas de agua incluyen limón porque los estudios demuestran que es una planta medicinal poderosa con propiedades antibacterianas, antifúngicas, antidiabéticas, anticancerígenas y antivirales (9). Además, el romero es conocido por sus propiedades que mejoran la memoria, así que beba esta receta abundantemente (12).

  • 4-5 manantiales de romero 
  • 1 limón grande, lavado 
  • 1/2 galón de agua

6. Toronja y Limón

La combinación de limón y pomelo, conocida por sus furanocumarinas, que son metabolitos secundarios con actividades antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas, así como propiedades de promoción de la salud ósea (4), la consideran una receta con toneladas de vitalidad y sabor debido a la adición de menta. Sin embargo, la toronja puede interactuar con ciertos medicamentos y medicamentos, así que asegúrese de hablar con su médico antes de beber esta receta.

  • 1/2 pomelo, en rodajas 
  • 1 limón grande, en rodajas 
  • Hojas de menta 
  • 1/2 galón de agua

7. Perejil de piña

Otra receta rica en antioxidantes y antibacterianos debido al perejil y los berros, la piña en esta agua aporta una enzima digestiva específica conocida como bromelina, que tiene actividades antiedematosas, antiinflamatorias, antitrombóticas y fibrinolíticas (6).

  • 1 taza de piña en cubos 
  • 1 manojo de perejil fresco, lavado 
  • 1 taza de berros, lavados 
  • 3 ramas de apio 
  • 1/2 galón de agua

8. Agua de chía y frambuesa

El ingrediente estrella de esta receta, las semillas de chía, contienen altas cantidades de fibra y ácidos grasos omega-3 junto con proteínas de alta calidad y muchos minerales esenciales y antioxidantes. Junto con las poderosas propiedades medicinales del limón y la capacidad de prevención del aumento de peso de las frambuesas, esto lo convierte en una excelente bebida básica para el desayuno. Para cambiarlo, puede sustituir fresas o moras por las frambuesas. 

  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de frambuesa
  • 1 lima grande, en rodajas 
  • 1/2 galón de agua

9. Pepino Limón

¿Sabías que el berro es uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta, si no el más? Esta verdura de hoja verde que a menudo se pasa por alto contiene niveles asombrosos de vitamina K, que es la vitamina más importante para una coagulación sanguínea saludable. Debido a que técnicamente es una verdura crucífera, es beneficiosa para la salud del corazón y se ha demostrado que reduce eficazmente el colesterol, como se demostró en este estudio (2). 

  • 1 limón grande, en rodajas 
  • 1/2 pepino, en rodajas 
  • 3 manantiales de romero 
  • 3 ramas de apio
  • 1 taza de berros, lavados 
  • 1/2 galón de agua

10. Arándano naranja

Otra receta de agua agradable, refrescante y antioxidante debido a los arándanos, las naranjas también ofrecen un fuerte aporte nutricional. Probablemente esté consciente del alto contenido de vitamina C en las naranjas, pero también contienen una variedad de otros fitoquímicos, minerales y altos niveles de vitamina A, poderosos carotenoides que ayudan a mantener la mucosa y la piel saludables para una vista excelente (10). 

  • 1 naranja grande, en rodajas
  • 1 puñado de arándanos 
  • 1/2 galón de agua

11. Romero naranja

No mencionado anteriormente, las naranjas también contienen los minerales calcio y potasio. El potasio es parte de todas las células de su cuerpo y ambos ayudan a controlar la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. 

  • 4 manantiales, romero 
  • 1 naranja grande, en rodajas 
  • 1/2 galón de agua

12. Jengibre lima 

A estas alturas, ya conoce los beneficios para la salud de las tres adiciones a esta receta de agua, pero considere llevar esta bebida saludable líquida a un nivel superior agregando una cucharadita de miel para obtener una explosión de dulzura y una mayor inmunidad.

  • Jengibre de 1 pulgada, en rodajas 
  • 1 lima grande, en rodajas 
  • Hojas de perejil
  • 1/2 galón de agua

13. Mango Gingery

Aunque es menos conocido, 3/4 de taza (una porción) de mango contiene el 50% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Si bien es más alto en fibra que las otras recetas de agua anteriores, también contiene la mayor cantidad de carbohidratos, así que consuma con moderación. Similar a la receta 4, simplemente infunde el mango en lugar de licuar. 

  • 1 mango grande, en rodajas 
  • Jengibre de 1 pulgada, en rodajas 
  • Cúrcuma de 1 pulgada, en rodajas 
  • 1/2 galón de agua

14. Rúcula de romero

El superalimento de esta receta de agua es la rúcula, un verde de hoja crucífera de sabor potente con una amplia gama de nutrientes y propiedades para la salud, como su contenido de fibra, fitoquímicos y folato (13). Junto con la mielada, una fruta baja en sodio y alta en potasio que se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y mantiene niveles saludables de presión arterial (3), esta receta de agua digna de Pinterest seguramente sorprenderá a sus papilas gustativas y ayudará a su salud.

  • 1 taza de mielada, en cubos 
  • 3-4 manantiales, romero 
  • 1 taza de rúcula fresca, lavada 
  • 1/2 galón de agua

15. Manzana verde

Una manzana al día mantiene alejado al médico, es un dicho típico, aunque tiene bastante mérito, por lo que es prudente beber agua infundida con esta fruta fibrosa y mezclada con estos otros componentes beneficiosos. Además, existen miles de variedades de manzanas, por lo que esta bebida detox nunca envejecerá. 

  • 1 taza de berros 
  • 1 manzana en rodajas 
  • Hojas de perejil 
  • 1 limón grande, en rodajas 
  • 1/2 galón de agua

16. Pepino Limón

Posiblemente una de las recetas más conocidas que requiere un tiempo de preparación mínimo, el agua de pepino y limón es una alternativa simplemente refrescante al agua del grifo con un toque de propiedades antimicrobianas del limón y una hidratación adicional debido al pepino. Para condimentarlo o convertirlo fácilmente en otra agua, agregue o reemplace el limón con menta para crear una delicia de pepino y menta. 

  • 1 limón
  • 1 pepino
  • 1/2 galón de agua

17. Toronja lima 

Por último, los ingredientes simples de esta receta de agua ofrecen una experiencia única y deliciosa. Sin mencionar que la toronja está relacionada con la pérdida de peso debido a su contenido fibroso que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo y reducir la ingesta calórica. Para obtener el sabor más atrevido, déjelo reposar en el refrigerador durante 1-3 horas antes de consumirlo. 

  • 1/2 pomelo, en rodajas 
  • 1 lima grande, en rodajas 
  • 1/2 galón de agua

Conclusión

Ya sea que formó o cambió su opinión sobre las aguas de desintoxicación y desintoxicación, específicamente, aprendió las verdaderas razones por las que continúan circulando el éter, ¡y sorpresa! – No está relacionado con el concepto de desintoxicación en sí, y mucho más relacionado con los componentes adicionales de estas recetas de agua. 

Entonces, ¿sería lo más difícil comprometerse y aceptar que si bien estas aguas no son el único o el mejor método para perder peso, pueden contribuir a un cuerpo saludable en general, especialmente debido a las propiedades adicionales para la salud como la menta de pepino?

El agua potable, el agua corriente del grifo, es una práctica de salud subestimada que es uno de los únicos hábitos universales que todos se beneficiarían sustancialmente de adoptar. Y, si estas recetas de desintoxicación de agua complementan o complementan sus objetivos de salud, lo entusiasman y lo motivan, o cualquier otra cosa, beba más agua y pruebe estas recetas. Cuando se consumen de forma segura y adecuada, no provocan ningún daño y tienen efectos secundarios mínimos, si los hay.

No obstante, este método de agua desintoxicante no es un milagro encantador listo para curar todos sus órganos o lograr el cuerpo que desea, es una estrategia de estilo de vida tan simple para complementar o posiblemente iniciar un estilo de vida saludable, siga adelante y pruébelo.

Y nunca lo olvides, nada mejorará tu salud o te ayudará a perder peso más que abordar tu ser mental y emocional, además de consumir una dieta rica en nutrientes, colorida y equilibrada y moverte de alegría, a menudo. Simple como eso.

Referencias

  1. Bahramikia, Seifollah, and Razieh Yazdanparast. “Effect of Hydroalcoholic Extracts of Nasturtium Officinale Leaves on Lipid Profile in High-Fat Diet Rats.” Journal of Ethnopharmacology, vol. 115, no. 1, 2008, pp. 116–121., doi:10.1016/j.jep.2007.09.015.
  2. Groves, Melissa. “10 Impressive Health Benefits of Watercress.” Healthline, Healthline Media, 6 Aug. 2018, www.healthline.com/nutrition/watercress-benefits. 
  3. Hill, Ansley. “10 Surprising Benefits of Honeydew Melon.” Healthline, Healthline Media, 28 Nov. 2018, www.healthline.com/nutrition/honeydew. 
  4. Hung, Wei-Lun, et al. “Chemistry and Health Effects of Furanocoumarins in Grapefruit.” Journal of Food and Drug Analysis, vol. 25, no. 1, Jan. 2017, pp. 71–83., doi:10.1016/j.jfda.2016.11.008. 
  5. Klein, A. V., and H. Kiat. “Detox Diets for Toxin Elimination and Weight Management: a Critical Review of the Evidence.” Journal of Human Nutrition and Dietetics, vol. 28, no. 6, 2014, pp. 675–686., doi:10.1111/jhn.12286.
  6. Maurer, H.r. “Bromelain: Biochemistry, Pharmacology and Medical Use.” Cellular and Molecular Life Sciences, vol. 58, no. 9, Aug. 2001, pp. 1234–1245., doi:10.1007/pl00000936. 
  7. Melinda, et al. “Detox and Renew Your Body with Autophagy and Intermittent Fasting.” Libifit, 27 Sept. 2018, www.libifit.com/autophagy-and-intermittent-fasting/.
  8. Mizushima, N. “Autophagy: Process and Function.” Genes & Development, vol. 21, no. 22, 2007, pp. 2861–2873., doi:10.1101/gad.1599207.
  9. Mohanapriya, M, et al. “HEALTH AND MEDICINAL PROPERTIES OF LEMON (CITRUS LIMONUM).” International Journal Of Ayurvedic And Herbal Medicine, 3, no. 1, Jan. 2013, pp. 1–6., doi:1095-1100. 
  10. “Orange Fruit Nutrition Facts and Health Benefits.” Nutrition And You.com, 5 Apr. 2019, www.nutrition-and-you.com/orange-fruit.html. 
  11. Singletary, Keith. “Ginger.” Nutrition Today, vol. 45, no. 4, Aug. 2010, pp. 171–183., doi:10.1097/nt.0b013e3181ed3543. 
  12. Singletary, Keith. “Rosemary.” Nutrition Today, vol. 51, no. 2, Apr. 2016, pp. 102–112., doi:10.1097/nt.0000000000000146. 
  13. Whelan, Corey. “Arugula: Benefits and Nutrition.” Healthline, Healthline Media, 22 July 2020, www.healthline.com/health/food-nutrition/arugula.