La dieta de 3 días es una de las dietas de pérdida de peso rápida más populares que existen.

La dieta también se conoce con el nombre de dieta militar, dieta de plátano, dieta de helado o dieta de la Marina.

Una de las cosas que hace que esta dieta militar de 3 días sea tan popular es la simplicidad de la dieta.

El menú de la dieta militar tiene un enfoque sencillo para la pérdida de peso rápida. Viene con un menú completo de 3 días que le dice exactamente qué comer y cuánto.

Dado que cada comida está preestablecida, no hay necesidad de adivinar ni medir.

Todo lo que se necesita para tener éxito en esta dieta es seguir tal y como se presenta. Es realmente una de las dietas más fáciles y sencillas de seguir.

No solo eso, esta dieta de 3 días es extremadamente corta, solo dura 3 días.

Con solo mantener este menú de dieta, se afirma que lo ayudará a perder 10 libras o 4.5 kg.

Suena bastante notable, y lo es, pero hay una trampa.

El problema es que el menú ya está configurado.

Si bien eso puede estar bien para algunos, excluye a las personas con restricciones dietéticas y alergias.

¿Qué pasa si no puedes comer lácteos? ¿Y si eres vegetariano o vegano? ¿Todavía puedes hacer esta dieta?

¿Y si simplemente no quiere comer algunos de los alimentos del plan de comidas?

En otras palabras, las personas a menudo se desaniman por las restricciones en la lista de alimentos dietéticos militares. Es un plan rígido que no satisface las diferentes necesidades dietéticas y alergias alimentarias.

Pero no tengas miedo. Tenemos una lista de sustituciones.

Aborda la necesidad de algunas personas que quieren probar esta dieta de 30 días pero no pudieron debido a sus restricciones dietéticas.

Creamos esta sustitución de la dieta militar para ayudarlo a solucionar sus elecciones de alimentos.

Seleccionamos cuidadosamente las alternativas y sustitutos para su perfil nutricional similar.

Obviamente, la sugerencia es seguir el plan original tanto como pueda, pero si necesita sustituirlo, aquí lo tiene.

Para sustituirlos, simplemente reemplace los alimentos que no desea por los que puede comer de la lista a continuación.

Sustituciones de dietas militares

Cómo utilizar las sustituciones de la dieta militar

Regla 1:  La primera regla es usar esta lista de sustituciones solo cuando sea absolutamente necesario, y no intente cambiar todo el menú, ya que podría dificultar la pérdida de peso con esta dieta. Trate de sustituir solo los alimentos que no puede comer.

Regla 2: Se recomienda encarecidamente que los alimentos que intercambie sean casi iguales en cantidad de calorías. Esto evita el consumo excesivo de calorías y, al final, obtiene resultados mixtos de pérdida de peso.

Regla 3:  cuando intercambie alimentos, no se limite a la porción de comida. Opta por las calorías. 1 taza de atún no necesariamente equivale a 1 taza de nueces en términos de calorías. La porción puede ser la misma, pero las calorías serían diferentes entre esos dos alimentos, ya que solo se necesitarían 20 nueces para sumar las calorías de 1 taza de atún. 

Lo importante aquí es la cantidad de calorías. Reemplace cada alimento con una alternativa permitida por una cantidad similar de calorías. 

Asegúrese de tener en cuenta las calorías al elegir un reemplazo.

Lista de sustituciones de dietas militares

Puede seguir la lista de sustitutos de alimentos a continuación para crear un menú de dieta militar de 3 días sin lactosa, sin gluten y vegetariana  .

Encuentre los sustitutos de alimentos para: 
caféPlátanos
PomeloGalleta salada
AtúnPerros calientes
Helado de vainillaZanahorias
Mantequilla de maníBrócoli
HuevosCarne
Pan integralmanzana
Queso cottageJudías verdes

1. Sucedáneos del café

El café contiene aproximadamente 100 mg de cafeína por taza. Aunque el té no contiene tanta cafeína como el café, aporta un estado de alerta como lo haría el café. El mejor té para eso es el té verde. Alternativamente, puede beber chocolate caliente sin azúcar. O mejor aún, use un cacao en polvo puro sin azúcar para el chocolate caliente. 

Las mejores alternativas de café incluyen:

  • Té verde 
  • Opcional: chocolate caliente sin azúcar

2. Sucedáneos de la toronja

Comer la mitad de una toronja antes de las comidas puede provocar una pérdida de peso significativa.

Según un  estudio, tiene un gran efecto en reducir los niveles de insulina y mejorar la resistencia a la insulina. No hace falta decir que la toronja tiene una razón para estar en el menú de la dieta, y realmente debería quedarse si no hay urgencia para reemplazarla. 

Pero si es necesario, el mejor sustituto de la toronja es el agua con vinagre de sidra de manzana, que puede preparar combinando ½ cucharadita de  vinagre de sidra de manzana  con agua tibia o agua con limón. 

Estas son las dos mejores sustituciones de pomelo. 

Aunque puede parecer más lógico reemplazar la fruta con otra fruta, todas las frutas difieren en carbohidratos y contenido de calorías, lo que no siempre las convierte en una opción preferida como reemplazo.

Para reemplazar la toronja, use agua con vinagre de sidra de manzana. 

3. Sustitutos de atún

El atún, un marisco rico en proteínas y que contiene omega-3, no es ajeno a un plan de dieta. No es sorprendente que en este plan de dieta militar de 3 días, haga su aparición un par de veces. 

Pero eso no significa que el atún sea el alimento rico en proteínas favorito de muchos. 

Si ese es usted, puede reemplazar el atún con otros pescados como el salmón que no sean demasiado altos en mercurio y bajos en calorías. 

Esos pescados también son una de las mejores fuentes de alimentos con vitamina D que puede comer. 

En cuanto al tamaño de la porción, manténgase en la misma porción de atún / salmón enlatado para obtener el mismo recuento de calorías.

Si es necesario, otras carnes magras como pavo y pollo serían una buena opción, pero la opción preferida sigue siendo el pescado. 

Si eres vegetariano, los sustitutos del atún incluyen:

  • Queso cottage
  • edamame
  • tofu
  • Almendras
  • Miseria 

Tenga en cuenta que el recuento de calorías de esos alimentos debe ser aproximadamente el mismo que el que encontrará en el atún.   

4. Sustitutos de helado de vainilla

No estoy realmente seguro de si alguien alguna vez ha querido optar por no tomar el helado de vainilla, pero en caso de que sea alguien a quien no le gusta el helado o no puede tomarlo por alguna razón, aquí hay algunas otras buenas opciones para ti. 

Para vegetarianos y veganos, puede hacer helado de vainilla sin lácteos. Una primicia por una primicia. Desafortunadamente, no obtendrá ni una cucharada extra omitiendo los lácteos. 

También puede sustituirlo con yogur griego o yogur helado de vainilla. 

Asegúrese de verificar el recuento de calorías en su artículo de reemplazo. Una bola de helado de vainilla típico tiene aproximadamente 90 calorías. Deberías quedarte con eso también. 

5. Sustitutos de mantequilla de maní

La alergia a las nueces es más común de lo que cree. Incluso si usted no lo es, pero uno de los miembros de su familia lo es, es posible que no desee llevar nueces de árbol a la cocina por su salud y seguridad. 

Afortunadamente, puede reemplazar la mantequilla de maní con algunas otras panes para untar a base de plantas.

Aquí están algunas: 

  • Mantequilla de almendras
  • mantequilla de soja
  • Hummus (tenga cuidado, el hummus puede ser muy alto en calorías)
  • mantequilla de calabaza
  • mantequilla de semillas de girasol

6. Huevos

Los huevos son uno de los alimentos más saludables y nutritivos que puede comer. Son una gran fuente de proteína de alta calidad que contiene alrededor de 6 g de proteína y todo tipo de vitaminas y nutrientes que a menudo faltan en la dieta moderna.

De hecho, los huevos son un alimento amigable para la pérdida de peso en el que puede confiar. 

Pero para aquellos que quieren evitar pasar las vallas, pueden reemplazar su huevo con:

  • tofu
  • pollo
  • nueces
  • Turquía 

En un huevo, hay alrededor de 78 calorías. 

7. Sustitutos del pan de trigo integral

El pan integral es un alimento frecuente en esta dieta militar de 3 días.

Lo que significa que solo debe sustituirse si es absolutamente necesario. 

Otras alternativas a la tostada integral para pan integral son:

  • ½ taza de cereal integral / grano
  • Pastel de arroz integral

8. Sustitutos del requesón

El requesón se puede reemplazar mejor por queso cheddar. También tiene algunas opciones de intercambio vegetariano no lácteo como:

  • Queso de soja
  • Leche de soja
  • tofu

9. Sustitutos del banano

Los plátanos son el único alimento que aparece todos los días en esta dieta de 3 días. Eso es más que toronjas. 

Aunque las calorías de un plátano son más altas que muchas otras frutas, los plátanos siguen siendo favorables para la pérdida de peso. 

Proporcionan saciedad y son una rica fuente de potasio y vitamina B6. 

Pero si es necesario, reemplace el plátano con una de estas opciones: 

  • 1 taza de papaya 
  • 2 kiwis 
  • 2 albaricoques

Para sustituir ½ plátano, la porción de otras alternativas debe representar. 

10. Sustituto de las galletas saladas

Una galleta salada tiene aproximadamente 13 calorías. Los sustitutos permitidos en esta dieta son las galletas sin gluten como los pasteles de arroz. Personalmente, me gusta Mary’s Gone Crackers. No contienen gluten y tienen ingredientes nutritivos como quinoa y semillas. Proporcionan muchos más valores nutricionales que otras galletas.  

11. Sustitutos de perros calientes

Hay ciertos elementos en el menú de 3 días como plátanos y pomelos que son muy adecuados para una dieta rápida, pero los hot dogs son algo que no parece agregar mucho a la dieta, nutricionalmente. 

Especialmente para aquellos con una dieta vegetariana, una dieta paleo o una dieta sin gluten, estas sustituciones de perros calientes son imprescindibles. 

Dependiendo de su preferencia dietética, elija un artículo de la siguiente lista: 

  • Perros de pavo
  • Carnes frías
  • Bratwurst
  • Carne en lata

Estas son algunas de las opciones vegetarianas que puede utilizar:

  • Perros de soja
  • Perros de tofu
  • hongos portobello
  • Frijoles
  • Lentejas

12. Sustitutos de zanahoria

Las zanahorias se pueden reemplazar por los siguientes sustitutos:

  • Remolacha
  • Apio
  • Squash
  • Chirivía
  • Pimiento morrón

13. Sustitutos del brócoli

Las verduras verdes a continuación son los mejores sustitutos del brócoli:

  • Espinacas
  • Espárragos
  • coles de Bruselas
  • Coliflor

14. Sustitutos de la carne

3 oz de carne en el menú es realmente tu elección. Puede comer pollo, ternera, pavo o incluso cerdo, pero si está buscando opciones aptas para vegetarianos, elija una de las siguientes:

  • Lentejas
  • Frijoles
  • tofu
  • hongos portobello

15. Sustitutos de manzana

Las manzanas son una fruta de gran sabor que incluso se ganó el dicho “una manzana al día mantiene alejado al médico”. No hace falta decir que realmente debes mantener esta fruta en el menú si es posible. Pero si debe hacerlo, aquí hay algunos reemplazos de manzana que puede elegir: 

  • Ciruelas
  • Peras
  • Albaricoques
  • Uvas
  • Melocotones
  • Calabacín

16. Sustituto de judías verdes

Por último, pero no menos importante, las alternativas de judías verdes incluyen tomates, espinacas y lechuga. 

Recuerde, estas opciones de sustitución solo están disponibles para adaptarse a sus preferencias dietéticas y de alergia. No están destinadas a ser opciones de intercambio gratuito para la dieta militar de 3 días, ya que demasiados cambios pueden alterar los resultados de la pérdida de peso. 

Pensamientos finales

La dieta militar es sencilla y fácil de seguir una dieta de adelgazamiento. Si está buscando una dieta que le ayude a perder peso fácilmente, esta dieta puede ayudarlo. 

Ha ayudado a muchas personas a perder peso rápidamente. 

Si tiene alguna alergia alimentaria y no le gustan algunos de los artículos de la lista original de la dieta militar, use la lista de sustitución anterior para cambiar algunos de los alimentos por opciones más adecuadas para sus necesidades personales. 

Lo importante aquí es mantenerse dentro del rango de calorías que proporciona la dieta militar.