Lo más probable es que hayas oído hablar de la dieta cetogénica. Actualmente, es una de las dietas más demandadas para adelgazar y su popularidad no deja de crecer.
A los seguidores de esta dieta les encanta cómo el estilo de vida cetogénico les ha ayudado a perder peso y a promover la pérdida de grasa corporal.
Además, muchas personas están adoptando la dieta cetogénica para obtener una variedad de beneficios para la salud. Las investigaciones han demostrado que las dietas altas en grasas y bajas en carbohidratos, como las dietas cetogénicas, pueden ayudar a mejorar ciertas afecciones, como la diabetes tipo 2, la epilepsia y el deterioro cognitivo (1-3). La dieta cetogénica también se ha relacionado con un mejor control del azúcar en sangre, mejoras en los niveles de insulina, disminución de la presión arterial y el colesterol, y un menor riesgo de enfermedad cardíaca (4-7).
¿Tienes curiosidad por la dieta cetogénica para bajar de peso pero no estás seguro de por dónde empezar? El siguiente artículo te brindará una descripción general completa de esta dieta y un delicioso plan de comidas cetogénicas para ayudarte a comenzar tu viaje de pérdida de peso.
¿Qué es la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica, o keto para abreviar, es un plan de dieta alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos. Para este programa de pérdida de peso, reduce drásticamente tu ingesta de carbohidratos mientras consumes mayores cantidades de grasas y cantidades moderadas de proteínas.
La dieta cetogénica estándar generalmente limita los carbohidratos al 5-10% de la ingesta diaria de calorías, lo que equivale a aproximadamente 25-50 gramos de carbohidratos totales por día.
Esta reducción de carbohidratos obliga al cuerpo a un estado metabólico conocido como cetosis.
Cuando limitas los carbohidratos en tu dieta, el cuerpo se convierte en grasa como su principal fuente de combustible frente a la glucosa de los carbohidratos. El hígado descompone la grasa en cetonas, que luego pueden ser utilizadas como energía por el cerebro y los tejidos corporales.
Al cambiar tu metabolismo a cetosis, tu cuerpo se vuelve más eficiente para quemar grasa, lo que finalmente conduce a la pérdida de peso.
¿Cómo comienzo una dieta cetogénica?
El principio básico de la dieta cetogénica es reducir los carbohidratos mientras se enfatiza la ingesta de grasas durante las comidas y los bocadillos. Una proporción estándar de macronutrientes (o macros) para la dieta cetogénica es la siguiente:
- 60 a 75% de calorías de grasa
- 15 a 30% de calorías de proteínas
- 5 a 10% de calorías de carbohidratos
Al seguir un plan cetogénico para perder peso, aproximadamente del 5 al 10% de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos, lo que equivale a menos de 50 gramos por día. Algunas personas pueden lograr la cetosis al consumir 50 gramos de carbohidratos por día, mientras que otras pueden necesitar limitar su recuento de carbohidratos a tan solo 20 gramos.
Sin embargo, contar los carbohidratos puede volverse tedioso y no siempre es necesario para lograr resultados de pérdida de peso en la dieta cetogénica. En general, tu objetivo debe ser reducir los carbohidratos y comer más grasa al seguir este enfoque. Cuanto menor sea la ingesta de carbohidratos, más fácil será alcanzar y permanecer en cetosis.
¿Qué puedes comer con una dieta cetogénica?
Comenzar una dieta cetogénica para perder peso puede parecer un desafío al principio, ya que requiere eliminar ciertos alimentos debido a su contenido de carbohidratos. Sin embargo, encontrarás que muchas opciones de alimentos saludables y nutritivos también son bajos en carbohidratos.
A continuación se muestra una lista de alimentos bajos en carbohidratos que puede incluir en tu menú de dieta cetogénica:
Carnes y Proteínas
La dieta cetogénica consiste en una cantidad moderada de proteínas, lo que equivale aproximadamente del 15% al 30% de tus calorías diarias. Esto se debe a que el cuerpo puede convertir algunas proteínas de la dieta en glucosa, lo que hace que sea más difícil permanecer en cetosis. Sin embargo, esto generalmente ocurre cuando la ingesta de proteínas es superior al 35% de las calorías diarias.
Dado que las dietas cetogénicas consisten principalmente en grasas, puedes elegir cortes de carne y proteínas más grasos. Algunas buenas opciones de proteínas en la dieta keto incluyen:
- Carne de res, preferiblemente alimentada con pasto cuando sea posible.
- Mariscos, incluidos pescados.
- Aves de corral, incluidos pollo, pavo y pato.
- Cerdo.
- Tocino.
- Venado.
- Huevos.
Aceites y grasas saludables
Como se mencionó anteriormente, las grasas representan hasta el 75% de tus calorías diarias en la dieta cetogénica. Algunas grasas son mejores para la salud que otras. Ejemplos de alimentos ricos en grasas y saludables para el corazón incluyen pescado graso, aceitunas y aceite de oliva, nueces, semillas y aguacates . A continuación se muestra una lista de grasas saludables que son perfectas para la dieta cetogénica :
- Mantequilla, de vacas alimentadas con pasto, cuando sea posible.
- Pescados grasos, incluidos salmón, atún, caballa y trucha.
- Aceite de aguacate.
- Aceite de coco.
- Aceite de oliva.
- Aceite MCT.
- Aceites de nueces y semillas, incluido el aceite de nueces.
- Mantequillas de nueces, como mantequilla de almendras.
- Crema espesa.
- Yogur griego natural y con toda la grasa (asegúrate de revisar la etiqueta nutricional para ver si hay azúcar agregada).
- Quesos enteros.
- Crema batida.
- Tocino.
Verduras bajas en carbohidratos
Las verduras bajas en carbohidratos o sin almidón son un elemento básico importante de cualquier dieta saludable, incluida la dieta cetogénica. Estas verduras son más bajas en calorías y están repletas de vitaminas y nutrientes esenciales, como vitamina C y potasio.
Las verduras bajas en carbohidratos también son una buena fuente de fibra, que es un tipo de carbohidrato que tu cuerpo no puede digerir ni absorber. Debido a su alto contenido de fibra, las verduras son más bajas en carbohidratos “digeribles” o netos.
Los carbohidratos netos en un alimento se calculan restando los gramos de fibra (también conocidos como materiales no digeribles) del total de gramos de carbohidratos. Por ejemplo, una taza de berenjena tiene 5 gramos de carbohidratos y 2.5 gramos de fibra, lo que significa que esta verdura tiene 2.5 gramos de carbohidratos netos por porción.
Sin embargo, ten en cuenta que esta no es una ecuación perfecta, y el hecho de que un alimento sea más bajo en carbohidratos netos no significa que esté libre de carbohidratos. Por lo tanto, se recomienda limitar la ingesta diaria de carbohidratos netos como parte del cambio de estilo de vida cetogénico.
Las verduras bajas en carbohidratos para incluir en tu menú de dieta cetogénica son:
- Pimientos.
- Brócoli.
- Coliflor.
- Verduras de hoja verde (col rizada, espinaca, berza, lechuga y rúcula).
- Apio.
- Pepinos.
- Judías verdes.
- Espárragos.
- Hierbas frescas (cilantro, eneldo, albahaca, etc.).
- Tomates.
- Pimientos picantes.
- Hongos.
- Calabacín.
- Berro.
- Repollo.
Frutas bajas en carbohidratos
Las frutas son una gran fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes . Sin embargo, algunas frutas son demasiado ricas en carbohidratos para funcionar con la dieta cetogénica.
La buena noticia es que ciertas frutas aún se pueden disfrutar como parte de la dieta keto, aunque debe tener en cuenta las porciones para permanecer en cetosis. Las frutas cetogénicas para incluir en tu plan de comidas son:
- Bayas (moras, fresas, frambuesas y arándanos).
- Sandía.
- Limones.
- Melocotones.
- Cantalupo.
- Aguacates.
- Tomates.
Nueces y semillas
Los frutos secos y las semillas son una excelente opción de alimentos bajos en carbohidratos en la dieta cetogénica y están llenos de fibra, proteínas y grasas saludables para el corazón. Las nueces y las semillas también contienen vitaminas y minerales esenciales que no se obtienen de otros alimentos, o no se obtienen lo suficiente, como vitamina E, magnesio, selenio, fósforo y cobre.
Los frutos secos y semillas para incluir en tu plan de alimentación cetogénica son:
- Cocos.
- Almendras.
- Nueces pecanas.
- Nueces de Brasil.
- Nueces de macadamia.
- Avellanas.
- Pistachos.
- Piñones .
- Anacardos.
- Semillas de lino.
- Semillas de chia.
- Mantequillas de nueces (asegúrate de leer las etiquetas nutricionales para los azúcares agregados).
Productos lácteos
A muchos seguidores del plan de alimentación cetogénica les encanta que se fomente el queso y otros productos lácteos como parte de la dieta cetogénica. Los productos lácteos son una buena fuente de grasas, proteínas, calcio y fósforo.
Al elegir productos lácteos para tu menú cetogénico, asegúrate de seleccionar las versiones con toda la grasa y evitar los alimentos descremados y reducidos en grasa. También debes verificar las etiquetas de información nutricional porque algunos productos lácteos, como el yogur, pueden tener azúcares agregados o edulcorantes artificiales.
- Leche entera.
- Crema espesa.
- Mantequilla, preferiblemente de vacas alimentadas con pasto.
- Queso cheddar.
- Queso feta.
- Queso de cabra.
- Queso crema.
- Queso azul.
- Yogur griego natural sin grasa.
- Kéfir sin azúcar.
Bebidas cetogénicas
Desafortunadamente, muchas bebidas populares contienen carbohidratos y azúcares, incluidos jugos, refrescos, tés y cafés endulzados.
Sin embargo, hay muchas opciones deliciosas de bebidas sin azúcar que son perfectas para la dieta cetogénica. Éstos incluyen:
- Agua: el agua pura sigue siendo la mejor opción para la hidratación y debe consumirse durante todo el día. Intenta agregar un chorrito de jugo de limón o lima al agua para darle más sabor.
- Agua con gas: el agua con gas y los refrescos sin azúcar son una excelente alternativa a los refrescos regulares y dietéticos.
- Café sin azúcar: comenzar la dieta cetogénica no significa que debas sacrificar tu taza de café matutina. Intenta disfrutar de tu café negro o con leche entera o crema espesa.
- Té sin azúcar: incluidos los tés negros, de hierbas y verdes.
- Alternativas a la leche sin azúcar: como la leche de almendras y la leche de coco.
- Caldo: el caldo de huesos es más rico en proteínas en comparación con otros líquidos y es una bebida cetogénica.
Muchas bebidas alcohólicas son demasiado altas en carbohidratos para funcionar con la dieta keto. Sin embargo, algunos tipos de alcohol, como el tequila, el ron, el whisky y el vodka, son más bajos en carbohidratos y se pueden disfrutar con moderación. Por ejemplo, las bebidas alcohólicas con seltzer sin azúcar y jugo de limón es una bebida cetogénica ideal para ocasiones especiales.
¿Qué NO puedes comer con una dieta cetogénica?
Como se mencionó anteriormente, los carbohidratos están muy restringidos en la dieta cetogénica para ayudarte a permanecer en cetosis.
La siguiente es una lista de alimentos que son fuente de carbohidratos:
- Pan que incluye pan blanco e integral, panecillos, tortillas y galletas saladas.
- Productos horneados y postres como galletas, pasteles, helados, dulces y donas.
- Edulcorantes y azúcar como jarabe de arce, azúcar de coco y miel.
- Granos que incluyen pasta, arroz, cereales, cebada y avena.
- Verduras con almidón como maíz, guisantes, calabaza, batatas, papas normales, calabacín y calabaza espagueti.
- Legumbres y frijoles, incluidos frijoles negros, garbanzos, lentejas y frijoles.
- Ciertas frutas, como piña, cítricos, plátanos y uvas.
- Salsas y condimentos azucarados: los aderezos para ensaladas, las salsas para mojar y la salsa barbacoa son a menudo fuentes de azúcares y carbohidratos ocultos.
- Grasas de bajo valor nutricional: las grasas altamente procesadas como los aceites vegetales, aceite de canola, aceite de maíz, manteca vegetal y margarina deben usarse con moderación.
- Alimentos “dietéticos” o alimentos bajos en grasa: los alimentos que contienen la palabra “dieta” o “bajos en grasa” con frecuencia tienen azúcares añadidos o edulcorantes para darle sabor y deben evitarse en el plan de dieta cetogénica.
Como ocurre con todas las dietas, es posible que también desees limitar la ingesta de comida chatarra altamente procesada. Estos incluyen comida rápida, comidas empaquetadas y carnes procesadas, por nombrar algunas. Las dietas ricas en alimentos procesados se han relacionado con el aumento de peso, la obesidad y un mayor riesgo de ciertos problemas de salud y enfermedades (8).
Ejemplo de menú de dieta cetogénica de una semana
A continuación se muestra un plan de comidas de dieta cetogénica de 7 días completo con comidas y refrigerios cetogénicos. Al igual que con todos los planes de comidas, se recomienda que individualices estas recetas de acuerdo con tu asignación diaria de carbohidratos y para adaptarte a cualquier intolerancia o alergia alimentaria.
Día 1
- Desayuno – Huevos revueltos cubiertos con aguacate en rodajas y salsa de tomate.
- Snack – Semillas de girasol tostadas espolvoreadas con sal marina.
- Almuerzo – Ensalada de pechuga de pollo a la parrilla con vinagre balsámico y aderezo de aceite de oliva.
- Merienda – pavo o cecina de res.
- Cena – bistec a la parrilla con gambas al ajillo servido sobre fideos de calabacín.
Dia 2
- Desayuno – Frittata de champiñones con hierbas frescas y salsa de crema de parmesano.
- Merienda: -“Leche con chocolate” cetogénica hecha con cacao y leche de almendras sin azúcar.
- Almuerzo – Chuletas de cerdo con puré de coliflor.
- Snack – Puñado de nueces mixtas y palitos de pimiento morrón.
- Cena – Muslos de pollo mediterráneo con aceitunas y glaseado balsámico. Servido con brócoli al vapor.
Día 3
- Desayuno – Yogur griego con toda la grasa cubierto con frambuesas frescas.
- Snack – Lonchas de jamón y queso.
- Almuerzo – Ensalada de atún sobre verduras de hoja verde.
- Snack – Tortilla de huevo con pimientos morrones y queso cheddar.
- Cena – Salmón a la plancha con espárragos y jugo de limón.
Día 4
- Desayuno – Sándwich de tocino, huevo y queso sin pan.
- Snack – Arándanos cubiertos con crema de coco.
- Almuerzo Pasteles de cangrejo keto hechos con harina de almendras y servidos sobre lechuga.
- Snack – Yogur griego con toda la grasa con canela y nueces.
- Cena – Salteado de carne servido sobre arroz de coliflor.
Dia 5
- Desayuno – Batido de proteína en polvo de bayas mixtas con espinacas y mantequilla de almendras y nueces.
- Snack – Ensalada de huevo envuelta en lechuga mantequilla.
- Almuerzo – Camarones a la parrilla con salsa de mantequilla de limón y una guarnición de brócoli.
- Snack – Mantequilla de maní, bombas de grasa de aceite de coco.
- Cena – Pollo al curry hecho con leche de coco y servido sobre arroz de coliflor.
Día 6
- Desayuno – “Parfait” de yogur griego completo hecho con fresas y nueces tostadas.
- Snack – Plato de queso y aceitunas.
- Almuerzo – Bagre ennegrecido con tomates cortados en cubitos y jalapeños.
- Merienda – Batido de chocolate con mantequilla de maní preparado con cacao y leche de almendras.
- Cena- Una pizza personal hecha con corteza de coliflor y cubierta con salchicha y queso mozzarella.
Día 7
- Desayuno – Tortilla de espinacas, champiñones y queso feta.
- Snack – Espárragos envueltos en tocino.
- Almuerzo – Hamburguesa de carne molida alimentada con pasto en un “pan” de lechuga cubierta con aguacate y ensalada.
- Refrigerio – Porción de 1 onza de chocolate negro 85%.
- Cena – Pesto de pollo servido sobre fideos de calabacín.
Opciones de bocadillos de dieta cetogénica saludable
Agregar bocadillos cetogénicos a su plan de dieta no tiene por qué ser difícil. A continuación se muestra una lista de algunos refrigerios sencillos y aptos para keto que encajarán perfectamente con cualquier plan de comidas cetogénicas:
- Huevos duros con sal marina y pimienta negra.
- Un batido de espinacas verdes con aguacate.
- Nueces mixtas con trozos de chocolate amargo.
- Maní salado.
- Almendras crudas y cubitos de queso cheddar.
- Aguacate relleno de ensalada de pollo.
- Batido keto de chocolate hecho con cacao, leche de almendras sin azúcar y aguacate.
- Guacamole picante con palitos de verduras.
- Rodajas de pepino cubiertas con queso.
- Bayas cubiertas con crema batida.
- Pimientos morrones y apio bañados en queso crema.
- Carne seca.
- Rollitos de queso.
- Sopa de cebolla con tocino.
- Puñado de aceitunas.
- Rollos de mini “sándwich” hechos con pavo en rodajas y queso.
Una lista de compras de dieta cetogénica simple
Cuando planifiques tus listas de compras cetogénicas, asegúrate de incluir muchos productos bajos en carbohidratos, grasas saludables para el corazón y cantidades moderadas de proteínas. Intenta usar la siguiente lista de alimentos para ayudar a planificar tus recetas cetogénicas y hacer que la preparación de comidas sea simple y fácil.
- Carne y proteína: pollo, ternera, cerdo y pavo (trata de comprar productos de corral, criados en pastos y / u orgánicos cuando sea posible).
- Pescado: especialmente pescados grasos como sardinas, salmón, arenque y caballa.
- Mariscos: ostras, vieiras, almejas y camarones.
- Huevos
- Lácteos: crema espesa, yogur con toda la grasa (sin azúcar), mantequilla y crema agria.
- Queso: queso crema, queso cheddar y queso de cabra.
- Aceites saludables para el corazón: aceite de oliva, aguacate y coco.
- Frutas bajas en carbohidratos: bayas, aguacates, limones, limas y aceitunas.
- Mantequillas de nueces: mantequilla de almendras, maní y anacardos.
- Semillas: semillas de girasol, chía y calabaza.
- Frutos secos: almendras, pistachos, nueces y nueces de macadamia.
- Verduras bajas en carbohidratos: champiñones, coliflor, brócoli, verduras de hoja verde, tomates, pimientos y cebollas. Frescos, congelados y enlatados (sin azúcares añadidos) son buenas opciones.
- Condimentos: hierbas, especias y mezclas de especias, vinagre, mostaza, mayonesa, sal marina, pimienta, ajo y salsa. Sin embargo, asegúrate de verificar la lista de ingredientes para ver los azúcares agregados antes de comprar.
Ultimas palabras
La dieta cetogénica estándar es una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas que consta de 50 gramos de carbohidratos por día o menos. Puedes lograr esto restringiendo tu consumo de carbohidratos y enfatizando una dieta alta en grasas.
Muchas personas están recurriendo a la dieta cetogénica para ayudarles a perder peso y mejorar su salud. Los estudios de investigación han demostrado que las dietas altas en grasas y bajas en carbohidratos, como la dieta cetogénica, pueden ayudar con la pérdida de peso, especialmente durante los primeros seis meses de la dieta (5). Sin embargo, al igual que con cualquier programa de pérdida de peso, solo funciona si puedes seguir con él a largo plazo.
Para prepararte para el éxito, trata de concentrarte en alimentos que sean naturalmente altos en grasas y/o bajos en carbohidratos. Estos incluyen huevos, carnes, quesos y verduras sin almidón. Los alimentos que son moderados en carbohidratos, como las bayas, el chocolate amargo y ciertas bebidas alcohólicas, se pueden disfrutar en los planes de alimentación cetogénicos con moderación.
Si bien la transición a una dieta baja en carbohidratos puede parecer un desafío al principio, hay pasos que puedes seguir para hacer que la dieta cetogénica sea fácil y agradable. Intenta seguir el menú de la dieta cetogénica de 7 días y usa la lista de compras apta para keto como guía para comenzar tu viaje de dieta cetogénica.
Referencias Bibliográficas
- Hussain, Talib A et al. “Effect of low-calorie versus low-carbohydrate ketogenic diet in type 2 diabetes.” Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) vol. 28,10 (2012): 1016-21. doi:10.1016/j.nut.2012.01.016
- Ota, M., Matsuo, J., Ishida, I., Hattori, K., Teraishi, T., Tonouchi, H., Ashida, K., Takahashi, T., & Kunugi, H. (2016). Effect of a ketogenic meal on cognitive function in elderly adults: potential for cognitive enhancement. Psychopharmacology, 233(21-22), 3797–3802.
- Zupec-Kania, Beth A, and Emily Spellman. “An overview of the ketogenic diet for pediatric epilepsy.” Nutrition in clinical practice : official publication of the American Society for Parenteral and Enteral Nutrition vol. 23,6 (2008): 589-96. doi:10.1177/0884533608326138
- Daly, M E et al. “Short-term effects of severe dietary carbohydrate-restriction advice in Type 2 diabetes–a randomized controlled trial.” Diabetic medicine : a journal of the British Diabetic Association vol. 23,1 (2006): 15-20. doi:10.1111/j.1464-5491.2005.01760.x
- Foster, Gary D et al. “A randomized trial of a low-carbohydrate diet for obesity.” The New England journal of medicine vol. 348,21 (2003): 2082-90. doi:10.1056/NEJMoa022207
- Hussain, Talib A et al. “Effect of low-calorie versus low-carbohydrate ketogenic diet in type 2 diabetes.” Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) vol. 28,10 (2012): 1016-21. doi:10.1016/j.nut.2012.01.016
- Feinman, Richard D, and Mary Makowske. “Metabolic syndrome and low-carbohydrate ketogenic diets in the medical school biochemistry curriculum.” Metabolic syndrome and related disorders vol. 1,3 (2003): 189-97. doi:10.1089/154041903322716660
- Marti, Amelia. “Ultra-Processed Foods Are Not “Real Food” but Really Affect Your Health.” Nutrients vol. 11,8 1902. 15 Aug. 2019, doi:10.3390/nu11081902
45 ideas sobre “Menú de dieta cetogénica: plan de comidas cetogénicas de 7 días para principiantes”
Es la misma dieta todas las semanas o varía y puedo hacerla sin interrumpirla pues me an dicho que hay que descansar después de los 15 días y reanudar después de descansar una semana
No si descansas una semana vas a tener rebote esto no es una dieta es un estilo de vida si la haces hazla seguido e incorpora ayuno intermitente
No se debe descansar, si descansas no tendras el beneficio. Estos es un estilo de vida, lo que debes hacer es aprender a combinar los alimentos para armar nuevos menús, siguiendo la regla menos de 50 grm de carbohidratos
Hola gracias por la información
Me encanto toda la información que diste en la dieta cetogenica muchas gracias por todo
Excelente Gracias
Hola porque los primeros 7 días baje 1 kg , y después en 2 días los viví a subir, mi ingesta es desayuno 1/2 palta con 1 huevo duro, 3 fetas de queso cheddar,1/2 tomate con café o te de jengibre, mediodía carne o pollo con ensalada y aceite de oliva snaks de almendras y/ o nueces, noche idem al mediodia, que estoy haciendo mal o será q esta dieta no es para mi organismo….Te agradeceré si puedes despejar mis dudas.
Lo más probable que estés bajando la grasa
Recuerda hacer ejercicio 20’ diarios
Agua con limón y unos granitos de sal de mar
Si te excedes en carbohidratos no bajará de peso por qué no entrarás en cetosis
Ánimo !!!
Cualquier duda consulta con tu doctor
No comas de noche
Excelente recomendación, me gustaría entrar a ese mundo
Gracias por compartir
Muchas gracias por la información, es buenísima la información
Me Encantó la información, muy buena y exacta muchísimas gracias
Me encanto diste una explicación que ignoraba en esta dieta gracias Dios te bendiga
Me encanto la información
Trataré de seguirla
Muchas gracias por toda la información.
Una pregunta para el autor de éste artículo muy completo..podría quitar la comida de la cena según el menú qué indicaron? Y poner un snack o jamón y queso según lo señalado y de acuerdo al día del menú..Lo que quiero dar a entender que sean 4 comidas y no 5. O tiene que hacerse así como marcan el menú ? Saludos desde SLP,Mexico..
Me a gustado mucho toda la explicación y el menú, lástima que no salgan las recetas de algunas cosas del menú.
He leido con detencion la dieta, y me parece muy interesante, así que comenzaré a hacerla, gracias Margarita
Muy rico el menú del plan cetogenico empezaré a hacer la dieta
He iniciado la dieta cetogenica y disfruto todas las opciones alimenticias. Me siento con mucha energía y empecé a perder peso. Si funciona
Interesante. De verdad que ya hoy x hoy ‘ es por salud ! Comer sano es súper rico pero siempre los antojitos hacen de las suyas , en lo,personal me encanta as lo dulce que lo salado y ayuda Aunque no siempre ,pues caen los antojos, gracias por la información y estilo de vida diferente
Está completa la inf muy buena
Todo genial gracias
EXCELENTE GUIA
Excelente información bien redactada. Gracias
Exelente información gracias ! ❤️
Sería bueno que dieras las recetas para los que no sabemos cocinar por lo demás agradecida por tus consejos
Estupendamente explicado. Me cuesta mucho no comer pan y estoy segura que voy a comenzarla y seguirla al menos tres meses. Muchas gracias
Muy buena la dieta.Claramente explicada.
Felicitaciones muy buen articulo
Sencilla y facil de hacer
Me llama poderosamente la atención la dieta cetogenica.
Muchas gracias por esta información. Donde podría encontrar algún libro en castellano que me introduzca en su complejidad y me permita seguirla regularmente?
El libro que yo leí ceto, que es igual, se llama
El método Grez, es muy bueno y si resulta, es igual que la Dieta cetogenica.
Muy bueno pero qué pasa si tengo un poco de colesterol alto el llamado bueno y malo
Me encanta nutrirme sano y saludable, muy interesante para la salud y a partir de hoy me sumo a comer sano y saludable Gracias.
Gracias, muy interesante
Excelente información muy clara Y fácil de ejecutar muchas gracias
Me ha parecido muy interesante todo el reportaje, no encontraba nada que me aclarase todas las dudas gratis, gracias. Empezaré a hacerla, con tanta información me he animado
Leí la dieta me pareció muy buena voy a hacerla muchas gracias
Es una forma de vida que te mantiene activo, tengo 5 semanas y ya perdí 6 kilos
Hola me preocupa el rebote… cuanto tiempo la hiciste y si aún mantenes el peso
Excelente.. Muy claro y fácil de entender. Gracias
Gracias por estas indicaciones que invitan a comenzar esta dieta por su basta explicación. Comenzaré por hacer mis compras y el lunes iniciaré mi dieta. Peso 93 kilos y quiero perder 25 kg.
Me parece una buena dieta, lo único que no me gusta es el aguacate, pero haré un esfuerzo, hasta donde aguante.
Cómo están tengo el acido úrico alto es posible que use esta dieta ya que las grasas son mi peor enemigo gracias
Hola, qué pena , no veo las recetas, gracias