Quemar grasa abdominal puede resultar muy frustrante.
Las llamadas soluciones para recortar su cintura propagadas por el marketing fantástico o los gurús de la salud autoproclamados, aún más. No importa lo atractivo que parezca el empaque de un producto o el mensaje, todos los alimentos y bebidas quemagrasas queman la grasa del vientre a través de uno de los mismos mecanismos.
Por lo tanto, es cierto que algunas bebidas te ayudarán no solo a quemar más y mejor grasa, algunas también pueden ayudarte a lograr la regulación del azúcar en sangre, disminuir el índice de masa corporal, desarrollar un intestino equilibrado y reducir la inflamación.
Si bien los mejores alimentos para quemar grasa contienen abundantes nutrientes y enzimas como vitaminas y minerales, las bebidas para quemar grasa de primer nivel incluyen ingredientes y compuestos de alimentos específicos que conducen a este objetivo deseable.
Además, las estrategias alimentarias para bajar de peso giran en torno a agregar más proteínas y fibra de calidad, pero los mejores protocolos de bebidas quemagrasas se concentran en optimizar la digestión y el metabolismo.
Por lo tanto, para ayudar a evitar que sea víctima de un marketing engañoso, siga leyendo para aprender cómo hacer 5 bebidas quemagrasas y más sobre por qué funcionan.
Sugerencia: está relacionado con una de las siguientes razones:
- Ayuda a regular la hormona quema grasa abdominal
- Se enfoca en la liberación de células grasas para descomponer más grasa – Ayuda al equilibrio del azúcar en sangre
- Mejora el sistema digestivo.
- Incluye propiedades antiinflamatorias
- Es un diurético natural que previene la retención excesiva de agua.
Las diferentes combinaciones de estos esfuerzos de pérdida de peso producirán diversos grados de resultados para todos. Al igual que, las diferentes versiones de las siguientes bebidas quemagrasas tienen beneficios para la salud únicos que catalizan uno de los mecanismos anteriores.
5 mejores bebidas quemagrasas
1. Vinagre De Sidra De Manzana
Una bebida popular de la mañana, el vinagre de sidra de manzana se ha correlacionado con provocar la pérdida de peso cuando se consume a primera hora de la mañana antes de la ingesta de otros alimentos o bebidas. Esto está relacionado con el ingrediente principal del vinagre de sidra de manzana (ACV), el ácido acético, que posee propiedades reductoras del apetito, lo que puede llevar a una menor ingesta de energía, antojos y, finalmente, reducción de peso.
En un estudio (5), los participantes se dividieron en dos grupos. Un grupo solo tenía una dieta restringida en calorías (RCD) mientras que el otro tenía un RCD y bebió 30 ml de vinagre de sidra de manzana en los primeros minutos después de levantarse.
En comparación con el grupo de control, el segundo grupo experimentó una disminución del peso corporal, el IMC, la circunferencia de la cadera y la grasa visceral.
Ahora, todavía es importante tener en cuenta que los participantes en casi todos los estudios de investigación que involucran ACV también implementaron una dieta restringida en calorías, lo que significa que sus resultados optimistas se relacionaron con esfuerzos sinérgicos.
El vinagre puede tener un sabor picante, por lo que antes de beberlo directamente del recipiente, considere preparar esta bebida de ACV más sutil:
- 1 cucharada de vinagre de manzana
- 1 taza (agua tibia),
- 1 cucharadita de miel cruda
- 1 cucharada de jugo de limón exprimido.
Simplemente, mezcle los cuatro ingredientes y beba por la mañana antes del desayuno de 3 a 7 días a la semana.
2. Agua De Limón
Durante el verano, cuando la vida te da limones, ¡haz limonada! O mejor aún, si está tratando de recortar su cintura y arruinar esa flacidez, beba esta tintura de agua de limón por la mañana antes del desayuno o su primera comida del día.
¿Por qué? Bueno, además de sus propiedades antibacterianas, antifúngicas, antidiabéticas, anticancerígenas y antivirales, también puede ayudarte a quemar grasa literalmente. Porque, cuando se suprime el apetito, en consecuencia, come menos y esto hace que su cuerpo queme las células grasas y la grasa visceral como combustible.
Sin embargo, si quemas más grasa del estómago o no, se relaciona con tu genética más que con nada. Los compuestos específicos del limón son responsables de iniciar la cadena de eventos que conducen a la descomposición de la grasa. Uno estudiado es el polifenol, limón verbana.
Un estudio demostró que la suplementación con polifenoles de verbana de limón e hibisco mientras seguían una dieta con déficit de calorías redujo significativamente su peso, presión arterial y frecuencia cardíaca, y la modulación de la saciedad (percepción de sensación de saciedad) autoinformada en comparación con el grupo de control (2).
Esta sensación de ácido cítrico mejora su sistema inmunológico, la salud intestinal y la sensación de saciedad y tiene un sabor igualmente delicioso. Sencillez en su mejor forma.
Pruebe esta sencilla receta de 2 ingredientes a continuación:
- 1 vaso de agua
- Jugo de limón de 1/4 limón
Dale sabor a esta bebida agregando una cucharadita de miel y / o jengibre para mejorar la inmunidad y las propiedades antibacterianas.
Sigue siendo crucial combinar este hábito a base de limón con una dieta saludable y un programa de ejercicio, porque perder peso abdominal de forma natural y saludable es un esfuerzo conjunto.
Variaciones del agua de limón
Agregar otros superalimentos puede ser una excelente manera de animar su agua con infusión de limón y contribuir en gran medida a establecer su hábito.
Las frutas como la piña, las bayas y la manzana agregan un toque de dulzura, mientras que las hierbas como la menta, el perejil y la salvia pueden agregar un sabor refrescante. También puede infundir otras frutas cítricas como naranja, pomelo y lima y su cáscara para realzar el limón.
Haga una jarra llena y guárdela en el refrigerador durante la noche para disfrutarla durante todo el día al día siguiente. El agua infundida con frutas es una excelente manera de reemplazar el jugo de frutas con alto contenido de fructosa como el jugo de piña.
¿Cuáles son los hábitos que uno puede integrar en su rutina diaria que mejorarían su vida?
3. Té Verde
Hay una razón sólida por la que los influencers favoritos de todos en Instagram hacen alarde de sus bebidas matcha en su página de inicio y en sus historias estos días.
El té verde presenta una gran cantidad de antioxidantes polifenólicos que pueden mejorar la función cerebral, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, proteger contra el cáncer y ayudar a perder peso en presencia de restricción calórica. El extracto de té verde, la catequina, tiene el poder antioxidante, mientras que la cafeína, entre otros compuestos, proporciona sus beneficios para la quema de grasa y el metabolismo (5).
Es importante reconocer que algunos estudios no han encontrado estos resultados y que los participantes también siguieron una dieta de restricción de calorías además de la suplementación con té verde. Una vez más, la pérdida del exceso de grasa y la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular, entre otros, resultó de métodos combinados.
Al igual que las bebidas a base de agua anteriores mencionadas anteriormente, piense en el té verde como una herramienta en su arsenal de técnicas de pérdida de peso. En particular, varios estudios revelaron que una ingesta de cafeína superior a 300 mg / día redujo los efectos de reducción de peso del té verde.
Dicho todo esto, es posible que pueda beber su taza de té verde y java una vez al día, pero mucho más que eso y los efectos sobre el estómago plano de la cafeína y el té verde disminuyen.
¡Hoy en día, puede comprar este té como café con leche de moda en casi todas las cafeterías y tiendas de comestibles que conozca! Sí, es así de popular.
- Para preparar una taza de té verde, necesita agua caliente, una taza, un infusor de té y 1/2 cucharada de té verde suelto.
- Para empezar, hierva agua filtrada y ponga té suelto en el infusor. Agregue 8 onzas de agua caliente en la taza y deje reposar durante 45 segundos a un minuto. Saque el infusor de té y beba.
La cantidad de calorías por taza es casi nula a menos que agregue ingredientes adicionales como miel. Lo único que hay que tener en cuenta es que debido a su alto contenido de cafeína, es posible que no sea una bebida adecuada para acostarse.
4. Café
El café es venerado en todo el mundo y adorado como un ritual matutino debido a sus efectos estimulantes de energía gracias a su contenido de cafeína. Si bien esto no puede reemplazar el sueño suficiente, las tazas de Joe pueden hacer mucho más que simplemente despertarte por la mañana.
En realidad, contiene múltiples compuestos como nitrógeno, vitaminas, minerales, alcaloides y constituyentes fenólicos. En particular, se sabe que los granos de café verde y el café ligeramente tostado están altamente concentrados en ácidos clorogénicos, un polifenol asociado con la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y que ayuda a las personas a perder peso (4).
Cups O ‘Joe ejerce sus habilidades antagonizando los receptores de adenosina. Otros efectos fisiológicos incluyen presión arterial elevada, aumento de la tasa metabólica y diuresis (1).
El ingrediente estrella del café, la cafeína, funciona como un estimulante para la mente y el cuerpo para promover la pérdida de grasa, una vez más, en conjunto con una dieta nutricional y otros hábitos de vida saludables.
Debido a los efectos estimulantes del metabolismo del café y su mayor poder para quemar grasa, puede ayudar específicamente a reducir la grasa abdominal. Algunas personas también juran que también es un supresor natural del apetito, aunque se necesitan más investigaciones.
Además, muchos estudios muestran que consumir este simple ingrediente puede ayudar a prevenir varias enfermedades crónicas.
El consumo a largo plazo se correlaciona con la reducción del síndrome metabólico, el riesgo de diabetes tipo II, daño hepático, enfermedad de Parkinson, Alzheimer y también puede mejorar el rendimiento de resistencia (1).
A pesar de las capacidades generalmente positivas, la ingesta excesiva de cafeína se asocia con resultados negativos y puede afectar a las personas de manera muy diferente. La dosis efectiva de Java es de 1 a 3 tazas que tienen un tamaño de ocho onzas por día.
Puede reducir fácilmente las calorías de esta deliciosa golosina evitando el azúcar y las cremas espesas. Debe mantener su bebida negra para una quema de grasa óptima.
5. Agua
Es una buena idea reemplazar las bebidas azucaradas con alto contenido calórico con agua corriente, ya que esto puede beneficiar enormemente su salud y peso corporal, si no tanto como una dieta para adelgazar.
Si está tratando de perder esa grasa abdominal obstinada, es una estrategia fácil de probar. Agregar un hábito saludable es mucho más agradable que eliminar una comida o bebida favorita. Sin mencionar que el agua corriente es el mejor supresor del apetito de todos. Algunas investigaciones muestran que cuando las personas consumen un vaso de agua unos treinta minutos antes de las comidas, pierden más peso que las que no lo hacen.
En un esclarecedor estudio de 48 participantes, un grupo bebió 17 onzas de agua antes de cada comida mientras seguía una dieta baja en calorías, mientras que el otro grupo se saltaba el agua. En su estudio (de 12 semanas), aquellos que bebieron agua vieron un 44% más de pérdida de peso durante un período de 12 semanas (3).
La mejor parte es que el agua fría puede contribuir específicamente a la pérdida de peso porque la temperatura estimula el metabolismo e inicia la descomposición del almacenamiento de grasa.
Además, la investigación en niños con sobrepeso muestra que hubo un aumento del 25% en el gasto de energía en reposo 40 minutos después de beber agua fría (3).
Es una manera fácil de aumentar su tasa metabólica en reposo y aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar más calorías en reposo.
Además, no solo ayudará a mantener el apetito equilibrado, sino que beber más ayudará a eliminar las toxinas. Es más probable que la pérdida de peso saludable dure en las personas que beben más agua y se mantienen lo suficientemente hidratadas.
Puede calcular fácilmente su objetivo diario dividiendo su peso corporal a la mitad. ¡Esa es la cantidad de onzas para apuntar cada día! Es aconsejable no basar el estado de hidratación en la sed. Para cuando sienta sed, ya está un poco deshidratado.
Formas adicionales de lograr los objetivos de pérdida de peso
Si realmente desea aumentar sus objetivos de pérdida de peso, también puede probar las siguientes estrategias además de tomar los refrescos y los sustitutos de bebidas azucaradas anteriores:
- Beba un batido lleno de proteína y fibra, pero sin azúcar agregada
- Agregue canela a las comidas altas en carbohidratos para un mejor equilibrio de azúcar en sangre
- Entrenamiento con el estómago vacío
- Reducir la ingesta de calorías antes de acostarse cuando el metabolismo del cuerpo es más bajo.
- Intente consumir entre 20 y 30 gramos de proteína en cada comida principal: concéntrese en ganar masa muscular magra durante los entrenamientos
- Consuma sabor a menta después de las comidas para iniciar la saciedad.
- Consuma una variedad de grasas saludables como semillas de chía , salmón salvaje y aguacate en porciones adecuadas.
- Reducir los niveles de insulina con una dieta equilibrada.
- Tome un probiótico para aumentar las bacterias buenas en su intestino
- Solo beba bebidas con menos calorías, carbohidratos y sabores naturales
- Reducir los niveles de estrés
- Espolvoree menos sodio en los alimentos para disminuir la retención de agua.
- Prepara la mitad de tu plato con verduras a menudo
- Reduzca la indigestión y la hinchazón comiendo porciones más pequeñas de una sola vez
- Implementar cambios en el estilo de vida y no soluciones rápidas
- Desarrolle músculos magros en el abdomen con abdominales, planchas y otros ejercicios de abdominales centrados en el núcleo .
- Duerma bien por la noche. Ayudará a controlar la hormona del estrés.
- Coma bocadillos saludables como chocolate amargo sin azúcar, yogur natural, avena rápida con manzana y canela, y palitos de verduras.
Palabra final
Ninguna de estas “bebidas para bajar de peso” es milagrosa. Sin embargo, son estrategias poderosas para complementar junto con una dieta saludable, suficiente ejercicio, sueño adecuado y otros hábitos saludables. De alguna manera, los compuestos específicos en las bebidas discutidas anteriormente su metabolismo y ayudan a perder grasa.
El vinagre de sidra de manzana y el agua con limón ayudan a reducir el apetito, mientras que el té verde y el café estimulan las células grasas para descomponer la grasa, y el agua reemplaza las bebidas azucaradas como el jugo, mejorando simultáneamente todos los procesos de su cuerpo.
Con todo, estos cinco estimulantes de vientre plano ayudarán a reducir la grasa abdominal y mejorarán su salud en general. Además de eso, algunos ayudan a limpiar su cuerpo y otros agregan nutrientes como antioxidantes que promueven una salud óptima.
Ahora, además de las bebidas desintoxicantes, ¡también puede agregar lo anterior a su caja de herramientas! No olvide que la mejor manera de lograr los mejores resultados es llevar un estilo de vida saludable. La mejor bebida o comida para quemar grasa nunca será tan efectiva como la combinación de métodos probados y verdaderos a lo largo de su viaje de pérdida de peso.
