El término “michelines” o “llantitas” se refiere al aumento de peso que ocurre debajo de la cintura y alrededor del área de las caderas. Aunque el nombre es bastante lindo, la grasa del vientre es peligrosa para la salud. Las personas con peso alrededor de la cintura y el abdomen tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.
No siempre es fácil deshacerse de este tipo particular de grasa corporal; sin embargo, existen algunos consejos y técnicas comprobados para ayudarlo a obtener el cuerpo que desea.
Aquí hay algunas formas de amar tu cuerpo y aún perder los michelines :
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12 pasos para deshacerse de las llantitas o michelines
¿Quieres perder grasa? Empieza en la cocina.
1. Come más verduras
Las verduras son una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra. Todos estos son importantes para una nutrición adecuada y una salud a largo plazo. Pero, ¿cómo ayudan con la pérdida de grasa y deshacerse de los michelines? La mayoría de los vegetales son bajos en calorías y ricos en agua y fibra.
Esto significa que te ayudan a sentirte satisfecho y a evitar que comas alimentos ricos en calorías que añaden peso a tu abdomen y caderas (1).
Una forma poderosa de agregar más vegetales a su dieta es sustituyendo deliciosos vegetales por otros alimentos ricos en calorías.
Por ejemplo:
- Reemplace la pasta con fideos de verduras hechos de calabaza o calabacín
- Cambie las conchas de tortilla en tacos por hojas de lechuga o repollo
- Use verduras para salsas hechas con yogur, en lugar de papas fritas y salsa
2. Consiga su fruta
Las frutas también son alimentos bajos en calorías y ricos en fibra que tienen otros beneficios para la salud y el bienestar general. Pero cuando se trata de reducir grasas, también pueden ser un gran amigo. Cuando su gusto por lo dulce se esté volviendo loco, intente usar frutas en lugar de dulces o galletas.
¿Deseas un helado? ¿Qué tal un batido de proteínas hecho con frambuesas congeladas con alto contenido de fibra? En lugar de alimentos envasados con edulcorantes cuestionables, elija un bocadillo de manzana con mantequilla de maní, es mucho mejor para sus muslos y glúteos.
Tener frutas y verduras preparadas listas para usar, y como parte de su plan de comidas semanal, es una forma poderosa de reducir la grasa no deseada.
3. Cortar el azúcar
Los estudios demuestran que las bebidas azucaradas, como los jugos y los refrescos con sabor a frutas, son la mayor fuente de ingesta de azúcar en la dieta de las personas (2).
Estas bebidas dulces pueden darte una explosión de energía a corto plazo, pero son terribles para tu cintura. Si está buscando deshacerse de la parte superior del muffin, es hora de sacar estas bebidas de su casa. Reemplácelos con agua infundida con frutas o té verde.
Sin embargo, el azúcar no solo se encuentra en las bebidas. Los alimentos preenvasados, incluso los que parecen saludables como el yogur con sabor, pueden tener bastante azúcar agregada. Asegúrese de revisar las etiquetas de los ingredientes. Algunos productos pueden tener mucha más azúcar de la esperada.
4. Consuma más proteínas
Las verduras no son lo único que puede ayudarlo a sentirse lleno y comer menos calorías. Las fuentes de proteínas de alta calidad también pueden ayudarlo a frenar su apetito y ayudarlo a alcanzar su objetivo. De hecho, algunos estudios han demostrado que las dietas ricas en proteínas pueden ser particularmente útiles para reducir el peso alrededor del estómago (3).
Algunas proteínas magras que debe considerar por sus beneficios para la salud son:
- Legumbres como frijoles, guisantes y lentejas.
- Pescado de carne blanca no graso
- Aves de carne blanca
- Cortes magros de res o cerdo
- Tofu u otros sustitutos de carne vegetarianos
- Huevos
- Mariscos sostenibles
Asegúrese de tener una fuente de proteína saludable en su plato con cada comida.
5. Carbohidratos menos simples
Todos los alimentos están hechos de grasas, proteínas o carbohidratos. Estos se denominan macronutrientes. Hemos hablado de cómo las proteínas pueden marcar la diferencia en su cuerpo. Veamos los carbohidratos. Los carbohidratos se dividen en dos categorías. Hay carbohidratos simples y carbohidratos complejos (4).
Los carbohidratos simples se encuentran en los alimentos procesados y no aportan nutrición adicional a la mesa. Esto incluiría los azúcares mencionados anteriormente, pero también incluiría jarabes y dulces. Los carbohidratos complejos incluyen verduras con almidón como batatas, legumbres, verduras y cereales integrales como arroz integral y avena.
Estos alimentos tardan más en digerirse y no aumentarán sus niveles de azúcar en sangre. También tienen más nutrientes y fibra, con menos calorías. Estas son las opciones que desea elegir cuando intenta perder grasa alrededor de las caderas.
6. Elija grasas saludables
El tercer macronutriente son las grasas. Aunque pueda pensar que toda la grasa es mala, en realidad ese no es el caso. Tu cuerpo necesita algunas grasas para vivir. De hecho, las grasas son una fuente importante de energía. También es importante para la salud de sus células y su cuerpo lo usa para la coagulación de la sangre y para reducir la inflamación (5).
Las grasas saludables son grasas naturales y se denominan grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas. Vienen de fuentes como nueces, semillas, verduras y pescados grasos. El aguacate , el aceite de girasol y de oliva, las nueces, las semillas de lino y las semillas de calabaza contienen grasas saludables.
Las grasas trans son grasas fabricadas, creadas para la longevidad en el estante, no para la salud. Se han relacionado con el aumento de peso abdominal e incluso son ilegales en muchos países.
Deshacerse de las llantitas, ejercicios
Sé que es tentador pensar que un “ejercicio para llantitas” puntual como unas pocas planchas laterales o una sesión de abdominales te ayudarán a deshacerte de esos michelines. Lamentablemente, no es así como funcionan nuestros cuerpos.
Si bien puede fortalecer grupos de músculos, para perder peso, debe combinar hábitos alimenticios saludables con un plan de entrenamiento constante.
7. Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es una manera fantástica de reducir el tamaño de la cintura y ayudar a que sus jeans le queden mejor. El cardio está moviendo tu cuerpo por lo que tu frecuencia cardíaca aumenta, sudas y respiras pesadamente. Puede obtener movimientos para quemar calorías independientemente de su nivel de condición física. Nadar, salir a correr o salir en bicicleta, incluso una caminata enérgica en la naturaleza, todo cuenta como ejercicio cardiovascular.
Este tipo de ejercicio es excelente para adelgazar y quemar grasas, y no necesitas entrenador ni gimnasio. Cree una rutina de ejercicios regular que le ayude a realizar su sesión de cardio varias veces a la semana para obtener los mejores resultados.
8. Entrenamiento con pesas
El cardio puede ayudarlo a quemar grasa y reducir la parte superior de su muffin, pero para mantener su cuerpo con un aspecto excelente, también debe considerar el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de fuerza ayudará a impulsar su metabolismo a largo plazo.
Si bien el ejercicio cardiovascular quema muchas calorías en el momento, la masa muscular ayudará a tu cuerpo a quemar calorías, incluso cuando está en reposo.
El entrenamiento de fuerza puede usar equipos como pesas y mancuernas, pero también se puede realizar con el peso corporal. Y no te preocupes porque tener músculos te hará voluminoso, tener algunas sesiones de levantamiento de pesas en tu programa de ejercicios te ayudará a deshacerte de los michelines y lucir genial.
9. Duerma la cantidad adecuada
Los investigadores han descubierto que la falta de sueño puede provocar un aumento de peso. Puede haber un par de razones por las que no dormir lo suficiente podría provocar un aumento de peso. Por un lado, cuando no duermes bien, tu cerebro se siente cansado y confuso. Tiene niveles más altos de frustración y puede ser difícil concentrarse. Este no es el lugar en el que desea que esté su mente cuando está alcanzando sus metas o tratando de evitar los dulces.
Otra parte tiene que ver con la biología. Se han realizado estudios que vinculan la falta de sueño y un cambio físico en la química de su cuerpo (6).
La falta de sueño puede afectar su cerebro y provocar un aumento del hambre y el apetito. Eso significa que su yo privado de sueño podría estar agarrando una bolsa de galletas antes de que se dé cuenta de lo que está sucediendo. Si quieres deshacerte de tus michelines, es vital pasar suficiente tiempo en la cama.
Hay muchos recursos excelentes en la web que ofrecen excelentes consejos sobre cómo dormir, pero si tiene un problema crónico, asegúrese de hablar con su médico.
10. Reducir el estrés
Una gran cantidad de estrés puede ser increíblemente duro para su cuerpo y su bienestar. Tanto hombres como mujeres sufren estrés en la vida. El estrés puede causar aumentos en el cortisol, lo que puede aumentar los antojos de alimentos, un metabolismo más lento y, en última instancia, enfermedades.
No es fácil deshacerse del estrés, pero, curiosamente, muchos de los elementos ya mencionados en este artículo pueden ayudar. Un ejemplo es una dieta saludable. Además, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad puede marcar una gran diferencia
El estrés puede provenir de una combinación de lugares. Puede haber estrés a corto y largo plazo. Algunas personas sufren de depresión y otras tienen ansiedad. Algunas personas tienen ambos. Si bien hay muchas opciones sobre cómo lidiar con el estrés, si necesita un diagnóstico, debe buscar asistencia médica.
Apaga tu sed de la manera correcta
Hay muchas opciones cuando se trata de bebidas. Algunos ayudan, otros duelen.
11. Agua y peso
Ya mencionamos por qué las bebidas azucaradas son la dirección incorrecta a tomar cuando intenta adaptarse a su ropa. Cuando reemplaza esas bebidas con agua, reduce su ingesta calórica.
Además, mantienes tu cuerpo hidratado. Algunas personas confunden los síntomas de la deshidratación con las señales de hambre. Las investigaciones muestran que beber agua puede hacer que se sienta más lleno y coma menos (7).
El agua también es importante para la recuperación, por lo que si agrega actividades cardiovasculares a su rutina, también querrá llevar esa botella de agua.
12. Pierde el alcohol
El alcohol puede tener un impacto significativo en el peso. Por un lado, muchos cócteles se mezclan con refrescos azucarados o jugos de frutas, lo que genera calorías adicionales. Por otro lado, las inhibiciones se eliminan cuando bebe.
¿Por qué crees que es cerveza y pizza y no cerveza y brócoli?
Tome unas pintas y vea en qué tipo de estado de ánimo se encuentra. La necesidad de alimentos salados que engordan será fuerte. Eso puede llevar a una gran cantidad de flacidez que ha estado trabajando duro para perder. tu
¿Cuánto tiempo se tarda en deshacerse de las llantitas?
Desafortunadamente, no existe una respuesta perfecta a esta pregunta. La forma en que cambien tus michelines dependerá de cómo elijas implementar los elementos anteriores. La genética también puede entrar en juego. Sin embargo, generalmente se considera seguro perder una a una libra y media de grasa por semana.
Este artículo tiene mucha información sobre la pérdida de peso y cómo deshacerse de los michelines. Si bien hay muchas cosas que puede hacer de inmediato para ayudar a eliminar la grasa abdominal, para lograr el éxito a largo plazo, querrá realizar cambios duraderos en su estilo de vida.
Es posible que también necesite algunos recursos adicionales. ¿Necesitas ayuda con tus comidas? Es posible que desee intentar hablar con un nutricionista sobre su dieta. Un médico podría ayudarlo con el estrés y los problemas para dormir.
Sepa que, además de recortar sus caderas y cintura, también está trabajando para su salud a largo plazo, y eso debería hacer que todo valga la pena.
