El último desafío de sentadillas de 30 días para transformar completamente tu trasero de plano a completo.

Este desafío de sentadillas es literalmente el mejor ejercicio para tu trasero.

Si quieres dar forma a tu trasero, ha crecido de tamaño, entonces no hay mejor ejercicio para el trasero que la sentadilla.

De hecho, los gurús del fitness llaman a las sentadillas el rey de todos los ejercicios. 

Esto se debe a que el ejercicio de sentadillas puede tonificar tu trasero, dar forma a tus muslos e incluso aplanar tus abdominales.

De hecho, puedes combinarlo con estos ejercicios para quemar grasa abdominal y llamarlo el “desafío de abdominales y sentadillas de 30 días”.

Lo mejor de las sentadillas es que está probado y comprobado. 

Según muchos estudios, puede llevar tu trasero de plano a completo, sin falta (1).

Y funciona para cualquiera. 

Incluso las ratas que no están en el gimnasio entre nosotros pueden comenzar con las sentadillas y perfeccionar el trasero. 

Ponerse en cuclillas para un desafío trasero tiene otros beneficios. 

Mejora su vida diaria manteniendo fuertes los músculos de las piernas y los glúteos. También puede mejorar su rendimiento deportivo. 

Sin embargo, ponerse en cuclillas todos los días no está exento de daños.  

Puede causar más daño que bien si se pone en cuclillas de la manera incorrecta. 

Puede lastimarle las rodillas, la espalda baja y los tobillos. 

Y eso se ve mucho en el gimnasio.

Con el surgimiento de un “desafío de sentadillas de 30 días” que te obliga a hacer 100 sentadillas al día, ves más sentadillas malas en todas partes. 

Esto representa un peligro. 

Kathleen Trotter, entrenadora física, comparte la misma preocupación.

Ella escribe que las expectativas convencionales del “desafío de 30 días” no son SEGURAS. 

La mayoría de las personas apenas pueden hacer una sentadilla adecuada, y mucho menos 50. No hace falta decir que hacer 100 sentadillas por día probablemente provocará una lesión.

Por seguridad, es crucial aprender la forma adecuada y calentar con un movimiento básico como una sentadilla de peso corporal. 

Realizar las mismas sentadillas durante 7 días a la semana durante 30 días tampoco es bueno para tu cuerpo.

Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y descansar antes de tu próxima sesión de sentadillas.

Y cualquier buen desafío de sentadillas debe tener en mente un período de descanso. 

Jonathan Ross, experto en ACE también aconseja la importancia de la recuperación después de un entrenamiento. 

Eso es porque progresas cuando te recuperas del entrenamiento, no mientras entrenas. 

No tomarse un día libre evita este imprescindible descanso. 

Entonces, para tener un desafío de glúteos más seguro y efectivo, creamos un mejor “Desafío de sentadillas de 30 días”. 

Es más seguro, más eficaz y apto para principiantes. 

Está diseñado para maximizar los resultados de su moldeado de glúteos mientras lo mantiene seguro y sin lesiones. 

Es muy adecuado para personas que son nuevas en el ejercicio.

También es ideal para personas de todos los niveles de condición física, ya que agrega desafíos en las dosis adecuadas.

El desafío de 30 días de sentadillas

1. Sentadilla contra la pared

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Párese con la espalda contra la pared. Coloque sus pies a unos 2 pies delante de usted. Inclínese hacia atrás para que sus caderas, espalda, hombros y cabeza estén contra la pared. Mantenga los brazos extendidos frente a usted.

Baje lentamente su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Mantenga la posición. 

2. Sentadilla

Párese lo más alto que pueda con los pies separados al ancho de los hombros y mire hacia adelante. Baje su cuerpo lo más que pueda empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.

Haga una pausa, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Continúe por el número establecido de repeticiones. 

3. Sentadilla lateral

Sostenga un par de mancuernas a los lados. Da un paso hacia la izquierda con la pierna izquierda y dobla la rodilla izquierda. Siéntese hacia atrás para bajar en una estocada lateral, manteniendo la espalda plana mientras baja la mancuerna derecha dentro del pie izquierdo. 

Haga una pausa y luego presione con el pie izquierdo para volver al comienzo.

Esa es una repetición. Repita en el otro lado. Continúe alternando el número prescrito de repeticiones en cada lado.

4. Sentadilla búlgara

Comience colocando los dedos del pie derecho sobre un banco, caja, escalera o silla con la pierna izquierda estirada. 

Asegúrese de que su pie izquierdo esté lo suficientemente alejado, entre 2 y 3 pies de distancia. Doble la rodilla izquierda, apriete el glúteo derecho y baje el cuerpo hacia el suelo. 

Haz una pausa de 1 a 2 segundos. Presione el talón izquierdo contra el suelo para enderezar la rodilla izquierda.

Esto completa una repetición. Continúe por el número prescrito de repeticiones.

¡Felicidades!

¡Lo hiciste!

Completaste tu desafío de glúteos de 30 días. Debes sentirte increíble.

¿Cómo está tu trasero? 

¡Debe tener más forma y elevación! 

Y tus piernas también deben estar más delgadas y tonificadas que tu día.

Esto es lo que sucede cuando aceptas un desafío de sentadillas de 30 días.

Su cuerpo tiene una transformación asombrosa.

Después de sus 30 días, ¡no olvide compartir su éxito para inspirar a otros! 

Publica las tuyas antes y después en los comentarios a continuación. 

¡Nos encantaría ver tus resultados de sentadillas para inspirarnos!

¿Demasiado fácil para ti? ¡Agrega nuestro  Reto de abdominales de 30 días  para sentir la quemadura!

Asegúrese de informarnos cómo le fue al final de su desafío