Desarrollar tríceps tonificados y bien formados puede ser difícil, pero no imposible.
Los tríceps son los músculos del brazo que se encuentran detrás de los bíceps. Son los músculos de la parte posterior de su brazo y ayudan a sus brazos a empujar y tirar. No solo son esenciales para las funciones de sus brazos, sino que también le dan a la parte superior del cuerpo la definición.
Pero el tríceps también es un área donde es fácil acumular grasa. No solo le da a tus brazos el aspecto flácido, sino que también les quita el aspecto definido que deseas en la parte superior del cuerpo.
Afortunadamente, existen ejercicios de tríceps que pueden tonificar y enfocar los músculos de los brazos difíciles de alcanzar. Estos movimientos de tríceps ayudan a tonificar los brazos y eliminar la grasa no deseada de la parte posterior de los brazos.
En este artículo, vamos a hablar de 3 de los mejores ejercicios de brazos que te ayudarán a construir tríceps más grandes y fuertes. Los 3 ejercicios son movimientos compuestos que trabajan los diferentes músculos de los brazos.
Entrenamientos de tríceps
Press de banca con mancuernas a un brazo
Este ejercicio trabaja las 3 cabezas del músculo tríceps, así como ambas partes del pecho y los hombros. También ayuda a estabilizar la fuerza del núcleo y proporciona un gran estiramiento para sus pectorales, lo que puede conducir a una mayor flexibilidad con el tiempo. Para realizar este ejercicio, deberás tumbarte boca arriba con la pesa en la mano derecha. Sujétala a la altura de los hombros y dobla lentamente el codo hasta que la mancuerna toque el pecho antes de volver a presionarla hacia arriba. Lleva a cabo el ejercicio durante 3 series de 12 repeticiones cada una.
Extensión de tríceps con mancuernas inclinadas
Este es otro ejercicio imprescindible en una rutina de entrenamiento de tríceps. La inclinación de este ejercicio ayuda a que la parte superior del brazo no se mueva, lo que mantiene los hombros y los codos más seguros durante el movimiento. Esta es también una excelente manera de añadir variedad a tus entrenamientos mientras sigues trabajando las 3 cabezas de las fibras musculares para obtener las máximas ganancias de fuerza.
Para realizar el ejercicio, coloque las manos a ambos lados de un banco ajustable y empújese hacia arriba de manera que quede en un ángulo de 45 grados aproximadamente. Baja lentamente los brazos hasta que estén justo por encima del nivel del codo antes de volver a empujar. Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una.
Press de banca con agarre cerrado
Este ejercicio es uno de los favoritos entre los culturistas, ya que trabaja las tres cabezas del tríceps y la parte delantera de los hombros. Aunque puedes añadir peso a este movimiento con una barra o con mancuernas sujetas en el pecho usando botas de gravedad, asegúrate de no usar demasiado peso ya que esto puede suponer un esfuerzo innecesario para las articulaciones de los hombros.
Para realizar este ejercicio, túmbese en un banco plano con los pies bien plantados delante de usted. Las manos deben estar separadas por 3 pulgadas mientras sostienen la mancuerna a la altura del pecho para comenzar el movimiento. Haz 3 series de 12 repeticiones y empezarás a ver una nueva definición en poco tiempo.
