Desarrolle la fuerza central, mejore la estabilidad y la postura con este desafío de plancha de 30 días. Mejorar la fuerza de su núcleo no solo es bueno para su abdomen, sino que también es eficaz para reducir el riesgo de lesiones en la espalda y hacerlo menos susceptible al dolor de espalda.

Leer siguiente:  Reto de abdominales de 30 días

Si bien las abdominales y los abdominales son excelentes para aislar los abdominales rectos, los ejercicios de plancha son excelentes para involucrar todo el núcleo y los abdominales, lo que le brinda muchos más beneficios para la salud que los ejercicios abdominales estándar. 

Plank es uno de los pocos ejercicios abdominales y centrales que ejercitan todos los abdominales, incluido el recto del abdomen (también conocido como los músculos abdominales en la parte frontal del estómago), el transverso del abdomen, los oblicuos internos y los oblicuos externos. Además de trabajar el abdomen, la plancha involucra los hombros, los glúteos y los músculos de la espalda baja.

La plancha es un ejercicio de estabilización del núcleo

El principal objetivo del entrenamiento de estabilización del núcleo es trabajar los músculos profundos del tronco. Los músculos profundos del tronco ayudan a sostener y proteger la columna lumbar durante movimientos dinámicos como correr, levantar objetos y girar. Son esenciales para las funciones diarias y la falta de fuerza en estos músculos puede resultar en lesiones de espalda y dolor de espalda. 

Los ejercicios de estabilización del core, como las planchas, son componentes clave en el desarrollo de la fuerza y ​​estabilización del core y la salud de su postura y movimientos. 

Este es el objetivo final de este Reto de la plancha de 30 días es trabajar todos los músculos de tus abdominales y fortalecer tu núcleo no solo para mejorar tu apariencia sino también tu desempeño diario.

Este desafío de tabla presenta 6 variaciones de tabla que cubren los oblicuos y el abdomen mientras se trabaja la estabilización, los movimientos dinámicos y la fuerza del núcleo. Es realmente un plan lleno para aquellos que buscan más que un desafío abdominal.

Reto de tabla de 30 días