No hay escasez de consejos para perder peso en el Internet .
Aunque algunos consejos para bajar de peso son buenos, otros son inútiles o francamente perjudiciales.
A continuación te presento 8 consejos para bajar de peso que debes ignorar por completo .
1. Siempre Desayuna, a Pesar de No Tener Hambre
Posiblemente hayas oído que es importante desayunar con el fin de incrementar el metabolismo después de dormir toda la noche .
Debido a esto, muchas personas se sienten obligadas a comer en la mañana , incluso si no tienen hambre . Sin embargo, desayunar no es necesariamente beneficioso para bajar de peso .
De hecho , los estudios han demostrado que comer o saltarse el desayuno tiene muy poco efecto sobre el peso , y que la omisión puede incluso ayudar un poco más en lo que a la pérdida de peso se refiere.
En un estudio, las personas que omitieron el desayuno terminaron comiendo 140 calorías más en el almuerzo que la gente que había comido una comida de la mañana . Sin embargo, al final del día , su consumo total de calorías fue todavía inferior a las 400 calorías.
Saltarse el desayuno es una forma de ayuno intermitente , lo que hace que sea más fácil para algunas personas perder peso y mejorar la salud.
La idea de que comer el desayuno sea importante para el control de peso puede deberse en parte a una encuesta que realizaron los miembros del Registro Nacional de Control de peso que habían perdido peso y mantenido así durante al menos 5 años . La mayoría de estas personas dijeron que desayunaban regularmente.
Sin embargo , cada uno es diferente y algunas personas claramente les proporciona más beneficio el desayunar que a otros. Si no tienes hambre por la mañana, entonces no hay razón para desayunar.
Si tienes hambre , asegúrate de comer un desayuno alto en proteínas ya que quedarías más satisfechos y estarías menos propenso a comer de más durante el almuerzo.
Conclusión: El tomar el desayuno por la mañana no ayuda a perder peso. No comas en la mañana a menos que tengas hambre , y alimentate de un desayuno rico en proteínas en caso de si tener hambre .
2. No te Peses Todos los Dias
Tu peso puede variar de un día a otro en respuesta a varios factores.
Por esta razón, las personas a menudo se les aconseja no subirse a la escala todos los días cuando de perder peso se trata.
Si bien esto parece tener sentido, lo contrario puede ser cierto.
Los investigadores han informado de que el pesarse todos los dias no da lugar a trastornos en la alimentación o trastornos psicológicos negativos tales como tener imagen corporal pobre.
En un estudio que duró seis meses, las personas con sobrepeso y obesidad que se pesaron todos los dias tuvieron menos calorías y perdieron un promedio de 10 libras (4,5 kg) más que aquellos que se pesaron con menor frecuencia.
En otro estudio, los investigadores buscaron en los hábitos de 40 personas con sobrepeso encontraron que entre más se pesaban los participantes que más éxito tenían en cuanto a bajar de peso.
Es importante tener en cuenta que tu peso puede variar de un día para otro debido a los cambios hormonales y a otros factores que influyen en el equilibrio de los líquidos, aunado a la frecuencia de los movimientos intestinales. Estos cambios no reflejan la pérdida o ganancia de grasa corporal.
Sin embargo, con el simple hecho de pesarse todos los dias puedes confirmar que tu peso te está dirigiendo hacia la dirección correcta.
En Pocas Palabras: La investigaciones sugieren que pesarse frecuentemente en realidad ayuda a perder más kilos, contrario a la creencia popular.
3. Preparar Jugos Para Limpiar tu Intestino
Los Jugos detox, también conocidos desayunos rápidos, son hoy en dia muy populares.
Sus defensores afirman que pueden llegar a perder hasta 10 libras (4,5 kg) en una semana y liberar su cuerpo de toxinas.
Pero hay muy poca investigación para apoyar la seguridad o eficacia de estos jugos detox.
En un estudio, un grupo de mujeres bebieron zumo de limón y mezcla de jarabe con menos de 500 calorías por 7 días.
Sin embargo, aun a pesar de que perdieron peso y redujeron su resistencia a la insulina y a los marcadores inflamatorios, también perdieron una media de 0,6 libras (0,3 kg) de músculo.
Cualquier dieta baja en calorías hará que bajes de peso, pero es poco probable que produzca resultados duraderos. Un punto importante es que la dietas detox no supone el tipo de hábitos alimenticios saludables necesarios para mantener el peso.
Lo que es más, estos jugos tienden a ser altos en azúcares y bajos en proteínas, lo que es una mala combinación para controlar el apetito y la salud.
En lo que a ladesintoxicación se refiere, el hígado y otros órganos que realizan esta función sobre una base diaria. No hay necesidad de un dieta “detox”.
En Pocas Palabras: Un jugo desintoxicante podria provocar que pierdas peso de manera rápida, pero no representa los hábitos saludables indispensables para bajar de peso.
4. No Perder de Peso Rápidamente
El consejo típico es perder peso poco a poco para que de esa manera tengas más posibilidades de mantener tu peso bajo.
Aun cuando bajar de peso paulatinamente es algo recomendable, las investigaciones más recientes indican que la pérdida de peso más rápido en un principio no incrementa el riesgo de volver a ganar peso . De hecho , bajar de peso rápidamente parece ser beneficioso para perder peso a largo plazo.
Un estudio encontró que las personas que perdieron 1,5 libras ( 0,7 kg) por semana durante el primer mes fueron cinco veces más propensas a perder el 10 % de su peso corporal durante los próximos 18 meses comparado con aquellos que perdieron peso más lentamente ( 20 ) .
Sin embargo , algunos métodos para bajar peso son mejores que otros . El reducir las calorías a niveles extremadamente bajos puede causar la pérdida de peso rápida en un principio, pero es poco probable que sea sostenible.
En Pocas Palabras: El perder peso con relativa rapidez durante la fase inicial de una dieta no aumenta el riesgo de recuperar peso . De hecho, podría conducirte a obtener mejores resultados en un largo plazo .
5. Hacer Muchos Ejercicios de Cardio
El ejercicio cardiovascular , también conocido como ejercicio aeróbico o cardio, es excelente para el corazón , reducir el estrés y la salud en general.
Sin embargo , no dependen de él para ayudarte a perder peso.
La verdad es que el efecto de los ejercicios cardiovasculares para perder peso depende de cada persona.
Algunas personas pierden peso cuando hacen cardio , otros mantienen el peso y otros ganan peso ligeramente.
La mejor estrategia para estar en forma y mantener la masa muscular, mientras bajas de peso es combinar el entrenamiento de fuerza con los ejercicios de cardio.
En Conclusión: El cardio intenso es saludable, pero no puede llevarte a bajar de peso . Debes combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para obtener los mejores resultados posibles.
6. Minimiza el Consumo de Alimentos altos en Grasa Natural
El evitar todos los alimentos grasos cuando se está tratando bajar de peso es una mala idea.
La grasa tiene el doble de calorías que las proteínas o hidratos de carbono, pero también son muy saciadoras y toma tiempo para ser digeridas.
Las dietas estandares bajas en grasa, con grasa por debajo del 30% de calorías, por lo general tienen un pobre desempeño cuando se trata de perder de peso.
Por ejemplo, un estudio con más de 48.000 mujeres, encontró que una dieta baja en grasas provocó que solo perdiera de peso 1 lb (0,5 kg) en un periodo de 7 años.
Los alimentos que son naturalmente ricos en grasas – tales como aguacates, nueces y coco – También han demostrado ser beneficiosos para perder peso.
Los productos lácteos ricos en grasas contienen una grasa llamada ácido linoleico conjugado (ALC) que puede reducir la grasa corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Por el contrario, el consumo de productos sin grasa o bajos en grasa, en un intento por reducir las calorías podría ser contraproducente. Muchos de estos productos están cargados de azúcar refinada.
Sin embargo, aunque el consumo de alimentos naturalmente ricos en grasas saludables pueden funcionar a tu favor, no obstante el agregar una gran cantidad de grasa a tu comida tampoco resulta ser una buena idea. La adición de un exceso de grasa puede aumentar las calorías hasta el punto en el que no pierdas peso.
Dicho todo esto, las dietas que son ultra bajas en grasas (menos del 10% de las calorías) pueden tener algunos beneficios para bajar de peso.
En Pocas Palabras: El evitar alimentos no procesados que son naturalmente ricos en grasa resulta ser una mala idea. La típica dieta baja en grasas tiene una mala reputación para bajar peso.
7. Come Cada 2-3 Horas
Tal vez hayas oído que lo mejor es comer muchas comidas pequeñas durante el día para mantener tu metabolismo . Sin embargo , esto es un mito .
Los estudios realizados en personas que consumen la misma cantidad de calorías en dos comidas frente a siete comidas no encontraron diferencias en las calorías quemadas entre los dos grupos.
Los estudios controlados han demostrado que el comer muchas comidas pequeñas no da lugar a una mayor pérdida de peso , en comparación con comer tres o menos veces al día.
Lo que es más , los refrigerios frecuentes después realizarte una cirugía de pérdida de peso o liposucción esta vinculado a una reducida pérdida de peso después de 6 meses de practicado el procedimiento .
El principal problema de los refrigerios o comer varias comidas pequeñas es que a menudo termina consumiendo demasiadas calorías .
En Pocas Palabras: Es un mito que el comer muchas pequeñas raciones de comida aumente el metabolismo comparado con comer menos pero en mayor cantidad . El aumento de la frecuencia de comer no ayuda a perder peso .
8. Enfocarte Solo en las Calorías
Si bien se necesita un déficit de calorías para bajar de peso, la ingesta de calorías es sólo una parte de la historia.
El tipo de alimentos que consumes tiene un impacto enorme sobre el hambre, el apetito y las hormonas que controlan tu peso.
Estos pueden afectar tu capacidad para lograr el déficit de calorías requerido.
Por ejemplo, el comer un paquete de 100 calorías de galletas no es una buena idea, ya que están hechas de carbohidratos refinados. Estos pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre, causar hambre y conducir a comer en exceso.
Por el contrario, el conseguir la misma cantidad de calorías proveniente de un alimento rico en proteínas, tales como una onza de queso, da lugar a cambios hormonales que conducen a una mayor plenitud y una reducción en el hambre.
Además, la proteína tiene un mayor efecto térmico que cualquiera de los carbohidratos o grasas, lo que significa que quema más calorías durante la digestión.
Los estudios han demostrado que la ingesta de calorías a menudo de forma espontánea disminuye cuando los carbohidratos se restringen y que la pérdida de peso es mayor en las dietas bajas en carbohidratos en comparación con las dietas bajas en grasa.
Por último, incluso si las calorías fueran lo único que importara, es muy difícil medir con precisión la cantidad que se está comiendo. Un estudio encontró que las personas con obesidad subestimaban su verdadero consumo de calorías en un 47%, en promedio.
Además, la cantidad de calorías en los alimentos procesados son a menudo inexactas.
En Pocas Palabras: Las calorías son importantes, pero la calidad es tan importante cuando se trata de perder peso y mantenerlo.
9. ¿Alguna Otra Cosa?
Aunque todos somo únicos y hay muchas diferencias entre las personas, existen ciertas recomendaciones para bajar de peso que sencillamente no funcionan para todas las personas.
