Los Secretos Para Bajar de Peso con Éxito

¿Quieres descubrir el plan para perder peso de forma permanente?

No es ningún secreto: la pérdida de peso puede ser un reto difícil . Pero eso no quiere decir que sea imposible. El perder peso es en realidad una de las hazañas más alcanzables que se puede lograr en esta vida.

Y no, usted no tiene que gastar un montón de dinero en efectivo para lograr el cuerpo de sus sueños.

El éxito para bajar de peso depende de muchos factores, incluyendo su actitud hacia el proceso. Me tomó algunos años descubrir las piedras angulares para perder peso de forma real y permanente.

Hoy en día, voy a compartir con ustedes algunos de los impresionantes secretos que le permitirá perder esas libras de más para siempre.



Si ha intentado durante mucho tiempo poder ver que los números en la báscula de baño cambien, entonces hoy podría ser el día en que finalmente va a entender lo que necesita hacer para comenzar a derretir la grasa extra que viene cargando con usted.

Secreto # 1 : Hay un tiempo meta para hacer ejercicio

No faltan consejos respecto al tiempo que debes pasar haciendo ejercicio cada semana. Una sola visita a cualquier foro sobre fitness o culturismo que encuentres en internet dará lugar a una mezcla confusa de recomendaciones que van desde los 10 minutos al día hasta 120 minutos al día, 7 días a la semana .

¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio para bajar de peso?

La respuesta de acuerdo a estudios médicos es de al menos 150 minutos cada semana. (Te recomiendo también este otro artículo sobre el ejercicio y la perdida de peso)

Pero existe una trampa: si usted se limita a un solo tipo de ejercicio o actividad física, el perder peso podría ocurrir más lentamente o, en algunos casos, no perderás peso.

Con el fin de que la grasa se queme con mayor rapidez, lo que tendrías que incluir en su rutina de ejercicios diarios es lo siguiente: ejercicios cardiorrespiratorios (como caminar y correr) , el entrenamiento de resistencia (tales como el levantamiento de pesas) y actividades físicas adicionales (como practicar algún deporte) .

 

Secreto # 2: El cuerpo se adapta al ejercicio

¿Por qué experimentamos mesetas de pérdida de peso?

Muchas personas se quejan de una desaceleración repentina en su pérdida de peso después de unos meses, incluso si está ejercitándose de forma regular. Esto sucede porque el cuerpo humano se adapta a las actividades físicas regulares.

El cuerpo humano es un experto en el mantenimiento del equilibrio y una de las maneras de mantener el equilibrio o balance es ralentizando la pérdida de peso. La adaptación al ejercicio es una de nuestras habilidades naturales de supervivencia.VenusFactor banner

¿Cómo puede superar la capacidad de adaptación de su cuerpo?

La respuesta es sencilla: mantener el entusiasmo! Si usted está comenzando a aburrirse con sus ejercicios actuales, su cuerpo también se aburrirá.

Su cuerpo disminuirá la velocidad con la que pierde peso debido a que ya se está acercando a su estado de equilibrio. Su cuerpo no se siente desafiado más y el proceso de pérdida de peso se detiene para conservar su peso corporal actual.

Si usted quiere perder más libras, entonces tiene que empezar a hacer las cosas de manera diferente.

Estos son algunos consejos para sacudir sus rutinas de ejercicio:

  1. Añada más ejercicios para sorprender a los músculos y mantenerlo desafiado cada vez que haga ejercicio.
  1. Aumente la frecuencia de sus series y repeticiones para lograr salir de su zona de confort actual.
  1. Cambiar la forma en que realiza los ejercicios. Por ejemplo, si se ha utilizado para realizar lagartijas en el suelo, trate de añadir una bola suiza para añadirle inestabilidad. Consulte con su entrenador físico para más detalles!
  1. Relájese más, si es necesario. A veces llegamos a estar tan centrados en la pérdida de peso que olvidamos que nuestros cuerpos necesita descanso para funcionar correctamente. Si usted se encuentra físicamente y mentalmente estresada, por ejercitarse demasiado, entonces usted necesita dar un paso atrás y volver a evaluar su régimen de ejercicios.

Idealmente, usted debe tener por lo menos un día completo de descanso a la semana. No haga ejercicio más de 2 horas todos los días, a menos que esté bajo la estrecha supervisión de un profesional médico o un entrenador físico certificado.

¿Cuándo se debe dejar de hacer ejercicio?

Debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente si se siente mareado, con náuseas o si usted siente que su corazón está latiendo fuera de ritmo.

Las personas que han sido diagnosticadas con condiciones médicas tales como la diabetes y la presión arterial alta deben primero consultar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio en casa o en el gimnasio.

Secreto # 3: Su felicidad Importa

Usted es la persona más importante en su viaje para perder peso.

Si no está satisfecho en cómo van las cosas y  no siente ninguna satisfacción con lo que está haciendo , entonces debe tratar de encontrar un sistema alternativo para perder peso.

Hay innumerables maneras de hacer ejercicio y reducir su ingesta diaria de calorías… No piense ni por un momento que sólo hay una manera de adelgazar!

Nos vemos de nuevo en el próximo artículo. Sea feliz y mantenga una actitud positiva!