20 Formas Sencillas de Quemar Grasa en 30 Minutos

Estrategias Sencillas Para Perder Peso

Algunas veces nos encontramos ocupados con las últimas dietas y planes de ejercicio y nos olvidamos de las pequeñas cosas que pueden ayudarnos a mantenernos activos y quemar la grasa del vientre. Sólo recuerde que no necesariamente tiene que estar pasando el tiempo cambiando de dieta en dieta, puedes pensar de forma inteligente y poner en práctica algunas estrategias fáciles para maximizar tus esfuerzos y tu tiempo.

Desde incrementar tu metabolismo para la tonificación y acondicionamiento de la masa muscular magra, todas las estrategias que te presento en esta lista de a continuación ofrecen un medio eficaz para la pérdida de grasa. Pruebe una o muchas a la vez, no se puede ir mal en esto.

20 sencillas estrategias para perder peso en 30 minutos o menos!

1. Tener una juerga de limpieza – la limpieza alrededor de la casa puede dar lugar a muy buenos resultados cuando de quemar grasa se refiere. Algunas ideas adicionales son el limpiar las ventanas o pasar la aspiradora. Ponga música y ponte a trabajar!



2. Remplaza tu silla con un balón de estabilidad – Éste es uno de mis favoritos, es sorprendente como un balón de estabilidad puede ser un gran sustituto de una silla de oficina o escritorio, y el estar sentado en uno mientras se trabaja pondrá a trabajar un montón de músculos de la base y de la espalda. El resultado final es que vas a quemar un poco de grasa grave en el proceso.

3. Camina rumbo al trabajo – Una sencilla solución, para cuando se te dificulte hacer ejercicio, una buena caminata a pie a ritmo rápido te ayudará a quemar muchas calorías y dará un incremento bastante considerable durante el día a tu metabolismo.

4. Usa las escaleras – Estoy seguro de que esto lo habrás escuchado antes, pero subir las escaleras en lugar del ascensor es una gran manera de mejorar tu metabolismo y quemar mucho más grasa!

5. Cocina una gran cena – Lo creas o no, la cocina es un buen ejercicio. Te mantiene de pie, y en constante movimiento. Cocina alimentos de preferencia que aumente tu metabolismo tales como el aceite de coco extra virgen, y seguro que duplicarás tus resultados!

6. Mantente parado mientras trabajas – Aunque no resulta ser muchas veces algo práctico para todo el mundo, el estar de pie frente a tu escritorio mientras se trabaja se queman muchas más calorías que al estar sentado. Si de plano tienes que mantenerte sentado, por lo menos, tratar de moverte lo más que pueda.

7. Hacer yoga cada mañana – Comenzar el día con una rápida rutina de yoga es una gran manera de incrementar tu metabolismo para el resto del día.

8. Juega un juego de billar o a los bolos – La próxima vez que estés con tus amigos, considera jugar una partida de billar o de ir a los bolos. Ninguno de los dos pudiese parecer de los ejercicios más vigoroso, pero en un solo juego puede quemar hasta cien calorías o más.

9. Disfruta de un baño sauna – Los baños saunas y de vapor son una gran manera de quemar grasa y algunas calorías. Al sudar podrás quemar hasta 80 calorías en menos de 30 minutos.

10. Toma unas clases – Ya sea que se trate de una clase de spinning, clases de kickboxing, o incluso una clase de meditación, todos ellos son un pretexto para sacarte de la casa lejos de tentaciones y cambiar tu enfoque en el aprendizaje de algo bueno.

11. Pasear a tu perro – Sacar a pasear o salir a caminar con tu perro es un gran ejercicio. No sólo se consigue que te pongas en movimiento, tu perro probablemente te va a mantenerse en movimiento a un ritmo decente para quemar algo de grasa! Tome un frisbee o una pelota de tenis para que el juego activo consiga poner a tu cachorro en movimiento y que siga siendo divertido para él también.



12. Lava tu auto – Esta es en realidad una de las actividades que más me gusta hacer, y resulta ser es un pequeño gran entrenamiento. Quemar hasta 200 calorías mientras limpias tu automóvil y activas todos los músculos de la base mientras lo haces. Por ejemplo, cuando estés limpiando la parte de abajo del auto, como las llantas por ejemplo, ponte en cuclillas y flexiona usted está consiguiendo abajo para limpiar las ruedas use una posición en cuclillas y te pondrás con ello a flexionar tus músculos abdominales.

13. Practica la jardinería – Salir al aire libre resulta ser siempre un buen punto de  partida para mantenerse activo y ponerse en forma. Con la jardineria te estirars, te doblas, y pones en cuclillas, resultado ser una una fantástica manera de quemar grasa y una vez más es excelentepara activar todos los músculos de la base y los muslos cuando se está en la posición de cuclillas.

14. Tome un receso para hacer deporte – Algo tan simple como practicar el baloncesto puede ayudarte a quemar una gran cantidad de grasa en 30 minutos, ofreciendote un entrenamiento de cuerpo entero que también te mantendrá socialmente activo!

15. Ir a nadar – La natación puede ofrecerte un entrenamiento bastante serio. La recomendación es que reemplaces tu sesión típica de cardio con una sesión de natación al menos una vez a la semana. Te darás cuenta de algunos resultados sorprendentes cuando se trata de la quema de grasa y el acondicionamiento de los músculos.

17. Estiramiento – Incluso si todo el tiempo que tienes disponible lo empleas para hacer una buena sesión de estiramientos, aún así lograrás quemar más grasa y calorías de lo que conseguirías sin ningún tipo de ejercicio. El estiramiento y el entrenamiento te dan flexibilidad, además de ser una gran manera de aumentar el metabolismo y mejorar la condición de los músculos.

18. Saca tu bicicleta del garage – Si tienes una bicicleta, comienza a usarla, o pensar en invertir en una. El ciclismo es una manera bastante eficaz para quemar grasa, y mejorará tu bienestar y tu estado de ánimo en general. Muchas veces te encontrarás explorando áreas de tu ciudad que quizá nunca habías visto de otro modo y nada llama más la atención que los músculos fortalecidos de tus glúteos de un buen ciclista!

19. Llevarse un disco volador (frisbee) a la playa – Recuerda que toda actividad física mejora los resultados para bajar de peso y quemar grasa, y el jugar al disco volador no es una excepción. Es algo fácil de llevar en tu bolsa de playa, además de ser muy divertido!

20. Corta el césped – las labores de jardinería en realidad ofrece un entrenamiento muy intenso, y te garantizo que vas a quemar una gran cantidad de grasa en el proceso. Si usted no tiene su propio patio, considere hacerle el favor a un amigo durante un fin de semana.

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