La Dieta Militar de los 3 Dias – Una Guia Para Principiantes

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La dieta militar es actualmente una de las más populares dietas en el mundo.

Esta dieta proclama ayudarte a perder peso rápidamente, hasta 10 libras (4.5 kgs) en una sola semana.

La dieta militar es además gratuita. No existe libro, alimentos costosos o suplementos que necesites comprar.

Sin embargo la pregunta sería ¿Funciona realmente esta dieta y si existe algo que deberíamos probar?

Este artículo tiene como propósito explicarte todo lo que necesitas saber sobre la dieta militar.

¿Qué es la Dieta Militar?

A la dieta militar también se le denomina la dieta de los 3 días, es una dieta para perder peso de forma rápida basada en un grupo de alimentos bajos en calorías. Esta dieta aclama ayudarte a perder 10 libra en 1 semana.

La dieta involucra un plan de alimentación de bajas calorías de 3 días seguido por 4 días con menos restricciones.

Los que proponen esta dieta aclaman que fue diseñada por los nutriologos del ejercito de los Estados Unidos con la finalidad de poner a los militares en forma de manera rápida.

Sin embargo, la verdad es que la dieta no se encuentra afiliada con ninguna institución militar o gubernamental.

La dieta militar también se le ha denominado de otras formas, tales como dieta naval, la dieta de la armada e incluso la dieta de la nieve.

En Pocas Palabras: La dieta militar es una dieta para perder peso de bajas calorías que es reconocida por ayudarte a lograr una significativa pérdida de peso en tan solo una semana.

¿Cómo Funciona la Dieta Militar?

La dieta militar de 3 días está dividida en 2 fases sobre un periodo de 7 días.

En los primeros 3 días, debes seguir una plan de alimentación bajo en calorías para el desayuno, comida y cena. No existen refrigerios entre comidas.

El total de calorías consumidas durante esta fase es aproximadamente de 1,100 – 1,400 calorías por día.

Esto es mucho menos del consumo adulto promedio, pero puedes checar tus requerimientos de calorías usando muchas de las calculadoras de calorías disponibles online.

Para los 4 días restantes de la semana, estarás sometido a comer alimentos saludables y continuar manteniendo un consumo calórico bajo.

Los que apoyan esta dieta aclaman que puedes repetir la dieta varias veces hasta alcanzar tus metas de pérdida de peso.

En Pocas Palabras: Los primeros 3 días de la dieta militar tienen un plan de alimentación e involucra restricciones calóricas. Los 4 dias restantes tiene menos restricciones.

 Plan de Alimentación

Este es el plan de los 3 días de la dieta militar.

Día 1

Este es el plan de alimentación para el día 1. Las cantidades rondan entre las 1,400 calorías.

Desayuno:

  • Una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.
  • Media Toronja.
  • Una taza de café o té.

Comida:

  • Una rebanada de pan tostado.
  • Media tasa de tuna.
  • Una taza de té o café.

Cena:

  • Un pedazo de carne de 3-oz (85 gramos) servida con una tasa de chicharos o granos verdes.
  • Una manzana de tamaño regular.
  • La mitad de un plátano.
  • Una taza de helado de vainilla.

Dia 2

Estas son las comidas para el dia 2, sumando aproximadamente 1,200 calorías.

Desayuno:

  • Una rebanada de pan tostado.
  • Una pieza de huevo cocido.
  • La mitad de un plátano.
  • Una taza de café o té.

Comida:

  • Una pieza de huevo cocido.
  • Una taza de queso cottage.
  • 5 galletas saladas.
  • Una taza de café o té.

Cena:

  • 2 hot dogs sin pan.
  • La mitad de una tasa de zanahorias y otra mitad de brocoli.
  • Medio plátano
  • Media taza de crema de vainilla.

Dia 3

A continuación te presento el plan para el día 3, el cual contiene alrededor de 1,100 calorías.

Desayuno:

  • Una rebanada de 28 gramos de queso cheddar.
  • 5 galletas saladas.
  • Una manzana de tamaño regular.
  • Una taza de café o té.

Comida:

  • Un rebanada de pan tostado.
  • Un huevo cocinado al gusto.
  • Una taza de té o café.

Cena:

  • Una taza de tuna.
  • Medio plantao.
  • 1 taza de nieve de vainilla.

Siéntete libre de beber tanto café o té como desees, siempre y cuando no agregues nada de calorías provenientes de azúcar o crema. Bebe mucha agua también.

Los 4 días restantes

El resto de la semana también implica hacer dieta.

Los aperitivos son permitidos y no hay ninguna restricción de grupo de alimentos. Sin embargo, se recomienda limitar el tamaño de las porciones y mantener la ingesta de calorías totales menores de 1.500 por día.

No hay otras reglas para los 4 días restantes de la dieta.

En Pocas Palabras: Los primeros 3 días de la dieta tienes un menú de alimentación, mientras que los otros 4 días son menos estrictos. Sin embargo se te invita a que consumas alimentos saludables y restringas el consumo de calorías durante los próximos 4 días.

 Otros Alimentos Permitidos

Los sustitutos son permitidos durante la fase de los 3 días para personas con restricciones dietéticas, pero las porciones deben contener el mismo número de calorías.

Por ejemplo, si tienes una alergia al cacahuete, puedes cambiar la mantequilla de cacahuate por mantequilla de almendras.

También puedes intercambiar 1 taza de atún por algunas almendras si eres vegetariano.

Todo lo que importa es que las calorías sigan siendo las mismas. Si cambias el plan de alimentación de cualquier manera necesitas contar las calorías.

Los defensores de la dieta militar alientan a beber agua de limón caliente, pero NO recomiendan bebidas endulzadas artificialmente. Sin embargo, no hay ninguna razón científica para que esto sea una buena idea.

En Pocas Palabras: Si tienes restricciones en la dieta, entonces puedes sustituirla con alimentos con la misma cantidad de calorías.

¿La Dieta Militar Tiene Evidencias Científicas?

No ha habido ningún estudio sobre la dieta militar. Sin embargo, la persona promedio es muy probable que pierda unas cuantas libras debido a la restricción de calorías que tendrá en una semana.

Si entran menos calorías en tu tejido graso, indudablemente perderás grasa. Punto.

Sin embargo, los partidarios de la dieta afirman que una de las ventajas de esta dieta  para la pérdida de peso es la “combinacion de alimentos” en el plan de comidas. Estas combinaciones son para aumentar tu metabolismo y quemar grasa, pero no hay ninguna verdad detrás de estos argumentos.

El té verde y el café contienen compuestos que pueden aumentar ligeramente el metabolismo, pero no hay combinaciones conocidas de alimentos capaces de hacer esto.

Y, si nos fijamos en los alimentos en general incluidos en el plan de alimentación, simplemente no parece una dieta quema grasa.

Los alimentos con alto contenido en proteínas aceleran el metabolismo más que otros alimentos. Pero la mayoría de las comidas de la dieta militar es baja en proteína y alta en carbohidratos, la cual es una mala combinación para bajar de peso.

Algunas personas también afirman que esta dieta tiene beneficios para la salud similares al ayuno intermitente. Sin embargo, no hay ningún ayuno en la dieta, así que esto es falso.

En Pocas Palabras: La dieta militar puede ayudarte a perder peso ya que es muy baja en calorías. Sin embargo, no tiene alguna ventaja especial que la haga más efectiva que otras dietas de bajo contenido calórico.

 ¿Es la Dieta Militar Sostenible y Segura?

La dieta militar es probablemente segura para la persona promedio porque es demasiado corta para hacer un daño duradero.

Sin embargo, si usted fuera a seguir esta dieta por meses a la vez, el estricto límite de calorías podría ponerle en riesgo de deficiencias nutricionales.

Esto es especialmente cierto si no comes regularmente verduras y otros alimentos de calidad.

Además, comer salchichas, galletas y helados cada semana tiene el potencial de causar problemas metabólicos. La comida chatarra no debe ser una parte regular de tu dieta.

En términos de sostenibilidad, esta dieta es bastante fácil de hacer. No se basa en cambios de hábitos a largo plazo y sólo requiere fuerza de voluntad durante un corto periodo de tiempo.

Conclusiones: La dieta militar es segura para personas saludables, pero no debería ser usada por periodos de tiempo muy extendidos. Probablemente no conduce a una perdida de peso duradera.

¿Puedes en Verdad Perder 10 Libras en una Semana?

Esta dieta se hizo popular porque afirma que puedes perder 10 libras (4,5 kg) en una semana.

Teóricamente, esta tasa de pérdida de peso es posible en personas con sobrepeso que restringen severamente las calorías. Sin embargo, la mayoría de la pérdida de peso será debido a la pérdida de agua, no grasa.

El peso de agua cae rápidamente mientras que el almacenamiento de glucógeno en el cuerpo se reduce, lo cual sucede cuando restringes carbohidratos y calorías.

Esto se ve bien en las basculas, pero se recupera el peso cuando comienzas a comer normalmente otra vez.

En Poca Palabras: es posible perder 5 kilos en una semana. Sin embargo, la mayoría será peso en agua, el cual se recuperará una vez que empieces a comer de manera normal.

Puede funcionar, pero no por mucho tiempo

Si quieres perder unos kilos rápidamente, te puede ayudar la dieta militar.

Pero es probable que también recuperes el peso de nuevo de manera rápida. Esto no es una buena dieta si quieres perder peso de forma duradera.

Si eres serio acerca de perder peso y mantenerlo, hay muchos métodos para perder peso que son mucho mejores que la dieta militar.

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