Como Adelgazar los Brazos Sin Morir en el Intento

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Si estás buscando información sobre cómo adelgazar los brazos has llegado al lugar indicado. Este articulo te dirá como lograrlo de una vez por todas.

Bajar de peso en cualquier parte de su cuerpo se basa principalmente en reducir la cantidad de calorías que consume en vez de construir músculo. No es posible perder grasa en una parte específica del cuerpo mediante el ejercicio de los músculos particulares. Es necesario crear un déficit de calorías a través consumir menos calorías de las que ingiere en una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Tonificar los brazos con ejercicios en lugar de centrarse en el levantamiento de pesas le ayudará a crear músculos que darán a sus brazos unas líneas más estilizadas. Olvídate de conseguirlo rápidamente, en una semana o tomándote una pildora mágica. Se trata de conseguir resultados que perduren, y eso querido amigo o amiga lleva su tiempo.

Ejercicios para adelgazar los brazos

1. Ejercicios de brazo

 

EJERCICIO

INSTRUCCIONES

Encogimiento de Hombros

Como adelgazar los brazos-ejercicio

  1. Párese derecho con su anchura del hombro de la celebración de las piernas aparte mancuernas con las palmas hacia los muslos.
  2. Levante los músculos de los hombros y la espalda como si estuviera encogiéndose de hombros, a continuación, bajelos suavemente hacia abajo.

Usted debe sentir el resultado de este ejercicio en sus puntas de las alas y los hombros.

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

  1. Siéntate en el borde de un banco con las piernas a un pie de distancia y los pies apoyados en el suelo.
  2. Sostenga una pesa, coloque su codo derecho en su rodilla derecha y levante la mancuerna hacia arriba y luego baje lentamente de nuevo hacia abajo.
  3. Repita este ejercicio 8-12 veces con cada brazo.

Extensión de tríceps con mancuerna o patada

extension de triceps con mancuerna o patada3

  1. Párese derecho, mientras sostiene una mancuerna en la mano izquierda.
  2. Luego estire la mano hacia arriba para mover la mancuerna por encima de su cabeza.
  3. Traiga la mancuerna hacia abajo por detrás de la cabeza manteniendola ahí durante unos segundos antes de levantar la mano hacia arriba a la posición original.
  4. Realizar de 3 a 4 series de 10 con cada mano.

Dumbbell Fly (mosca con mancuernas)

Dumbbell Fly (mosca con mancuernas)4

  1. Párese derecho, mientras sostiene una mancuerna en la mano izquierda.
  2. Luego estire la mano hacia arriba para mover la mancuerna por encima de su cabeza.
  3. Traiga la mancuerna hacia abajo por detrás de la cabeza manteniendola ahí durante unos segundos antes de levantar la mano hacia arriba a la posición original.
  4. Realizar de 3 a 4 series de 10 con cada mano.

Aplasta cráneos

aplasta craneos 5

  1. Acuéstese en un banco con una mancuerna y lleve la barra paralela a los hombros, manteniendo los brazos extendidos.
  2. Comience doblando los codos para que el antebrazo venga hacia su frente sin dejar que la barra toque su cabeza
  3. Luego estire los brazos hasta que la barra tenga un ángulo de 90 grados con respecto a su torso.

Lagartijas

lagartijas 6

Realizar de 12-15 flexiones cada día se considera lo ideal para mantener su resistencia y mantener los brazos en forma.

  1. Acuéstese sobre el estómago, manteniendo una postura abierta en brazos y piernas.
  2. Apriete los abdominales y mantenga la espalda recta y el cuello, mientras mantiene su cara frente al piso.
  3. Balancee con sus brazos y dedos de los pies y baje el cuerpo hacia el suelo, manteniendo el pecho y el torso hasta antes de tocar el suelo para luego levantar su cuerpo hacia arriba.
  4. Trabaje para mantener la mayor cantidad de su peso corporal como sea posible en sus manos y no las piernas.

2. Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares son efectivos para ayudar a quemar la grasa corporal. La gimnasia, baile, natación, entrenamientos en caminadoras y demás le pueden ayudar a deshacerse de la grasa en todo el cuerpo, incluyendo la grasa de los brazos. Usted debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de cardio intenso cada semana, alternandolo con otros tipos de ejercicio como el ciclismo, la natación, caminar, correr o saltar en la cuerda. Esto le ayudará a quemar calorías, fortalecer el corazón y aumentar su nivel de condición física en general por lo que será fácil mantenerse delgado. Si usted quiere perder peso más rápidamente, aumente la intensidad o la duración de sus entrenamientos a medida que avanza.

Dieta para bajar la grasa en los Brazos

1. Bebidas

Aumente el consumo de agua pura entre las comidas le ayudará a aumentar su metabolismo por lo que le será fácil quemar grasa. Esto también puede ayudarle a aliviar las hormonas del estrés que pueden venir con la deshidratación. Sin embargo, se debe evitar beber demasiado durante las comidas porque esto puede afectar su digestión y hacer que se hinche. Usted debe evitar en a medida de los posible el consumo de bebidas azucaradas, refrescos o café ya que estos promueven la deshidratación y aumento de peso.

2. Desayuno

Un montón de investigaciones respaldan la idea de que los que comen una proteína magra, desayuno alto en fibra son más propensos a perder peso y mantener su cuerpo ideal. Tener una buena comida en la mañana limitará su deseo de andar comiendo entre comidas. Si usted no acostumbra consumir los alimentos de siempre durante el desayuno podria optar por algo más único como una envoltura o sandwich turco para obtener los nutrientes que necesita.

3. Reduzca de la ingesta de calorías

Reducir drásticamente el consumo de calorías, no se recomienda para una pérdida de peso saludable, ya que esto puede causar peligrosos efectos secundarios tales como cálculos biliares o desnutrición, pero usted debe crear un déficit de calorías de 500 a 1000 combinado dieta y ejercicio. Esto le ayudará a perder peso de forma gradual, sin causar daño a su cuerpo.

4. Dieta Saludable

No hay alimentos específicos que se recomienden para la pérdida de peso en los brazos, pero eliminar de su dieta los alimentos que se sabe le hacen aumentar de peso puede ayudarle a alcanzar sus metas con mayor facilidad. Eliminar los alimentos que contienen grasas saturadas, colesterol, azúcar, sal y grasas trans y sustituirlas por carnes magras, frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Consuma porciones más pequeñas durante el día en lugar de pocas comidas grandes puede también hacer que sea más fácil para usted el perder peso.

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