Los 5 Mejores Suplementos Para Aumentar Masa Muscular Rápidamente

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Si quieres saber cómo aumentar la masa muscular sin engaños ni falsas promesas, estas en el lugar indicado. A continuación hablaremos sobre los mejores suplementos para aumentar masa muscular.

Las personas siempre están buscando ese suplemento mágico que les permita tener un los-mejores-suplementos-para-aumentar-masa-muscularestomago de lavadero sin necesidad de entrenar con intensidad o tener una dieta adecuada.

Lo siento pero estoy a punto de hacer estallar su burbuja, pues no hay tal cosa como suplementos alimenticios mágicos para ganar masa muscular rápidamente. Las compañías de suplementos querrán hacerte creer lo contrario, pero la cruda realidad es que los suplementos son solo suplementos. Ellos juegan un papel secundario en sus esfuerzos de para aumentar el músculo, seguido de una dieta adecuada y entrenamiento.

Sólo cuando se tiene una dieta y entrenamiento trabajando en conjunto, es conveniente empezar a probar suplementos para ganar músculo y aun así, es probable que hagan una diferencia mínima.

Sabiendo esto, es realmente divertido leer las exageradas descripciones puestas en marcha por algunos suplementos alimenticios para aumentar la masa muscular, donde sus empresas promueven productos como la próxima octava maravilla. He aquí un ejemplo para su diversión.

Un suplemento de óxido nítrico de diseños de anabólicos nos dice:

Poder salvaje

Bombas Dramáticas

Resistencia Avanzada

“Estampida es el último de la suplementación deportiva pre-entrenamiento. Ofreciendo una gama completa de compuestos anabólicos naturales para apoyar entrenamientos explosivos, implacables entrega de potencia bruta indomable! *”

Durante años, los atletas han estado buscando algo extra … esa pequeña ventaja sobre los competidores. ¡Pues olvídalo! Estampida está aquí. No es algo extra, no es una pequeña ventaja sobre los demás, es completamente revolucionaria  forma de hacer ejercicios.

Hay muchos ejemplos más divertidos que podría mencionar, pero esto va más allá del propósito de este artículo.

Así que ahora te estás preguntando ¿Cuál es el mejor suplemento para ganar masa muscular, que en realidad valga la pena la inversión de mi dinero?

Sin más preámbulos, aquí está una lista de los mejores 5 suplementos debes estar integrando en tu dieta diaria

# 1 Aceite de Pescado

Usted quiere consumir aceite de pescado todos los días, sin importar si usted está entrenando o no.

Los dos ingredientes principales en los aceites de pescado son EPA y DHA. EPA y DHA son los ácidos grasos omega-3 de cadena larga que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Son esenciales porque nuestro cuerpo no puede producirlos por sí mismos, es por ello de lo importante que comamos alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.

Nuestros cuerpos pueden beneficiarse en gran medida por el consumo de ácidos grasos esenciales (EFA). He aquí cómo se beneficia nuestra salud:

  • Ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares,
  • Salud en el cerebro (el cerebro está hecho sobre todo de DHA),
  • Ojos saludables
  • Salud en las articulaciones
  • Ayuda a combatir la inflamación (dolor muscular de inflamación tardia)

Los alimentos con la más rica fuente de ácidos grasos omega-3 son los pescados grasos, que nadan en aguas frías, tales pescados incluyen el bacalao, el salmón, el atún, etc. los cuales contienen buenas cantidades de ácidos grasos esenciales, pero debido a la contaminación del agua, cada vez más fría los peces de agua se están contaminado con metales pesados ​​como el mercurio lo que los hace inadecuados para nuestra dieta cotidiana.

La mejor manera de obtener la dosis diaria recomendada de ácidos grasos omega-3, sin los metales pesados, es consumirlos como suplemento (geles suaves o aceites).

El mejor suplemento de aceite de pescado disponible para mi conocimiento es el Ultra Omega-3.

Es el más barato y tiene el mayor contenido de EPA y DHA de todos los otros suplementos de aceite de pescado y también está libre de metales pesados.

La dosis diaria recomendada para una persona promedio es de 1,5-3 g / día. Si usted está involucrado en algún tipo de actividad de alta intensidad como entrenamiento con pesas entonces sus necesidades de ácidos grasos esenciales son más elevadas. Si está involucrado con entrenamiento de levantamiento de pesas trate de consumir al menos 5 gramos de aceite de pescado todos los días.

Dado que el aceite de pescado es una grasa poli-insaturada, trate de mantenerlo en un lugar oscuro y fresco (refrigerador) no iría nada mal.

# 2 Proteina en Polvo

La experiencia me dice que la mayoría de la gente no está comiendo suficientes proteínas para ganar músculo. La excusa más común es el “Hombre, yo simplemente no puede comer tanta carne” o “Hombre, no puede darme el lujo de comer tanta carne”.

Si ganar masa muscular es su objetivo, entonces es recomendable que coma por lo menos 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Les animo a obtener sus proteínas de los alimentos enteros, especialmente la carne, pero en caso de que no sea capaz de llegar a su cuota diaria de proteínas a través del consumo regular de alimentos, entonces complementarlo con una proteína en polvo es una idea sensata.

Hoy en día, hay muchos tipos de proteínas en polvo disponibles, como la proteína de suero (la más popular), proteína de leche, proteína de huevo, proteína de carne de res, la proteína de soja, etc.

A pesar de que el suero es la proteína más popular en uso hoy en día por los entusiastas del fitness, no es una buena opción tomarlo como su fuente principal de polvo de proteínas predeterminada. El suero de leche no es bueno, ya que se absorbe muy rápidamente en el torrente sanguíneo. Un polvo de proteína de liberación lenta (como la proteína de la leche) es mucho más preferible, ya que toma mucho más tiempo para que nuestros cuerpos la digieran.

# 3 La creatina

La creatina es uno de los suplementos más investigados para ganar músculo en la industria del fitness. Los efectos de la creatina se sienten rápidamente (por lo general sólo después de unos pocos días / semana), principalmente en términos del aumento de la fuerza.

La creatina se produce naturalmente en nuestros cuerpos, principalmente en el hígado, y se almacena en forma de fosfato de creatina, en su mayoría en el interior del músculo esquelético donde se utiliza para reponer nuestro sistema de combustible primario que es ATP.

El ATP o trifosfato de adenosina es la fuente principal de combustible del cuerpo en todos los tejidos. El ATP se puede convertir en hidratos de carbono, grasa y oxidación de leucina. Es la fuente principal de combustible para todas las necesidades de energía en el cuerpo.

Hay varias formas de creatina disponibles en el mercado. La creatina más común y ampliamente utilizado es monohidrato de creatina. También existen otras variantes de creatina disponibles para su compra, pero ninguno de ellos se han investigado a fondo como monohidrato de creatina.

Sólo he tenido experiencia con el monohidrato de creatina y puedo decir que funciona de maravilla. Me di cuenta que la fuerza aumenta en todos mis levantamientos justo después de una semana de la suplementación.

A través de diferentes pruebas he encontrado que la mejor dosis para mí son dos dosis de 8 gramos al día (16 gramos en total). Tomo primero que cualquier otra cosa 8 gramos de creatina en la mañana con el estómago vacío y la otra mitad, lo tomo con una de mis comidas. Los días de entrenamiento tomo el segundo medio inmediatamente después de mi entrenamiento.

Averiguar su dosis ideal no es ciencia exacta. Empiece por tomar 5 gramos dos veces al día y ver cómo afecta en su entrenamiento. Si después de una semana o dos no hay aumento de fuerza, trate de subir la dosis un poco (2 gramos).

En el pasado, incluso experimenté con “extremadamente” altas dosis de creatina (40 gramos / día), pero no ví ningún beneficio. He encontrado que de 15 a 20 gramos al día es justamente la cantidad idónea para mí.

# 4 BCAA – Aminoácidos de Cadena Ramificada

Los BCAA son un grupo de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Son esenciales porque nuestro cuerpo no puede producirlos por lo que necesitamos ingerirlos a través de los alimentos que comemos.

Los BCAAs se utilizan principalmente en el músculo esquelético como fuente de combustible bajo carga pesada. Además de ser utilizado como fuente de combustible, los  BCAA también se utilizan para los siguientes propósitos metabólicos (Silveira, 2010):

  • Sustrato para la producción de energía,
  • Sustrato para la síntesis de proteínas,
  • Precursor para la formación de otros aminoácidos, principalmente alanina y glutamina,
  • Señal metabólica para la síntesis de proteínas (principalmente leucina),
  • Estimula la síntesis de proteínas a través de la secreción de insulina / activación de la vía PI3K,
  • Estimula la expresión de leptina en adipocitos a través de la activación de mTOR.

Básicamente los BCAA son importantes porque evitan la ruptura de las células musculares durante ejercicios de alta intensidad.

El mejor momento para utilizar los BCAA es de 10 gramos 10 a 15 minutos antes de su entrenamiento si realiza entrenamiento con el estómago vacío, o 5 gramos de 10-15 minutos antes de cada comida. Dado que los aminoácidos no necesitan ser desglosadas por nuestro sistema digestivo, ya que se transportan rápidamente en los músculos donde sean más necesarios.

Cuando compre BCAA asegúrese (si está disponible) para comprar BCAA con la relación de 4: 1: 1 en lugar de 2: 1: 1 (estándar de la industria). La relación 4: 1: 1 describe la composición de los tres ingredientes de la BCAA que son leucina: isoleucina: valina.

Usted querrá asegurarse de que obtiene el mayor porcentaje de leucina en su BCAA ya que este es el aminoácido que proporciona el mayor efecto anabólico.

Una palabra de advertencia hay que decir respecto al sabor del BCAA. La primera vez que los probé casi vomitaba. El sabor es realmente malo, pero si mantiene la persistencia rápidamente podrá acostumbrarse a ellos.

Mis resultados con los BCAA han sido más que espectaculares. Por lo general, cuando lo levantaba peso muerto apenas podía caminar al día siguiente a causa del dolor muscular de aparición tardía. Después de comenzar a tomar BCAA no sentí dolor al día siguiente a pesar de que me rompí  record anterior en el levantamiento de peso muerto y otros ejercicios principales.

# 5 Multivitaminas

Cuando estás entrenando con peso sus requerimientos de vitaminas y minerales aumentan en consecuencia. Con el fin de maximizar su potencial de construcción muscular es una buena idea incluir las multivitaminas en su régimen de suplementos.

Aunque soy un poco escéptico sobre la utilidad de los multivitamínicos todavía los uso. Más vale prevenir que lamentar.

Un paquete simple multivitamínico como el de  vitaminas Beverly Internacional Mineral Pack es todo lo que necesita para conseguir las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.

Estos son los mejores suplementos vitamínicos para ganar músculo y probablemente los únicos que usted siempre necesitará.

Para las personas ubicadas en los EE.UU., un buen vendedor de polvos a granel es TrueProtein.com Todos los suplementos mencionados en este artículo se puede comprar también en TrueProtein.

¿Tiene alguna otra recomendación o tal vez preguntas sobre los suplementos descritos anteriormente? Si es así por favor enviar sus preguntas en la sección de comentarios y me aseguraré de responder sus pregunta en el menor tiempo posible.

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