Como Tener un Vientre Plano | Los Secretos de Cómo Bajar la Barriga

Actualizado el 19 de Enero del 2017

¿Estás listo para obtener un estómago fortalecido y tonificado? No importa que tan lejos desees llegar hasta obtener ese estomago de lavadero que siempre has soñado, créanlo o no, es una posible!

Hay algunos ejercicios sencillos y reglas básicas de alimentación que le ayudarán cómo bajar la barriga y por lo tanto perder grasa del vientre, con el objetivo de conseguir el vientre plano del que siempre has estado celosa de las modelos de portada. Si eres joven, viejo, hombre o mujer, estos consejos funcionarán para usted.

Conocer su peso y saber qué causa la grasa en el vientre, son dos puntos tan importantes como el trabajo duro que tendrá que realizar para deshacerse de la grasa en la panza. Si puede combinar estos consejos con un plan de alimentación, su meta para lograr un vientre plano será mucho más alcanzable.

Si se encuentra indeciso de someterse a un programa riguroso, recuerde que aquellos de nosotros con grasa en la zona abdominal son los más propensos a tener graves problemas de salud, tales como ataques cardíacos y la diabetes. Está arriesgando su vida por llevar alrededor de su estómago todos esos kilos de más! Es por ello que a continuación quiero compartirles los mejores cambios en su dieta y estilo de vida que usted puede aplicar inmediatamente, los cuales le ayudarán a cómo bajar la barriga y cómo tener un vientre plano.

Dejar de Beber Alcohol

Mientras que esto puede ser una opción poco popular, si usted es capaz de dejar de beber cualquier tipo de bebida alcohólica, le aseguro que para bajar de peso es una garantía. Se lo aseguro, que no hay buenas opciones por ahí, no importa lo que haya leído. Si usted bebe cerveza, le recuerdo que está llena de calorías.

Si bebe vino, el problema probablemente es el azúcar. Y si bebe licor, probablemente usted está mezclandolo con un refresco azucarado que es terrible para usted. Y mientras esté saliendo a beber fuera, probablemente estará haciendo malas elecciones de alimentación. La comida en los bares no son buenas para aquellas personas que están intentando perder peso. Esto es obvio, pero su proceso de toma de decisiones se nubla después de un par de bebidas alcohólicas a cuestas.

Si usted no puede dejar de beber, está bien. Solo asegúrese de no beber todos los días y establezca un límite antes de salir respecto a las bebidas y número de calorías que va a consumir. Como con cualquier otra cosa, desde ir de compras, a comer o beber, si establece un plan por anticipado, hay muchas probabilidades de que lo cumpla.

Renovar lo que hay en su cocina

Una de las primeras cosas que va a tener que hacer, no importa cuán triste pueda sonar, es que usted necesita sacar la comida chatarra fuera de casa. Si está a su alrededor, va a comerla, sin importar cuáles sean sus mejores intenciones. Deshacerse de todo lo que tiene mucha azúcar y grasa mala. Deshacerse de sus chips, galletas, helados. Lo sé. Todo ellos son sus favoritos (estará pensándolo seguramente a sí mismo). Pero esto es absolutamente imprescindible para conseguir el tipo de cuerpo que usted quiere.

Si son los malos alimentos en su despensa, en un momento de debilidad, los consumirá. Si tiene hambre y sólo tiene alimentos saludables en la cocina, o bien se los va a comer todos, o se verá obligado a tomar una decisión saludable! Así que sea inteligente sobre lo que está acomodado al interior de su cocina.

Existen aperitivos deliciosos que no arruinarán su dieta, así que vaya a buscarlos al supermercado para abastecerse de ellos. Adquiera el hábito de utilizar frutas y verduras como snack o aperitivos durante todo el día, así que si tienes una merienda por la tarde, se equilibrará con todas las cosas buena que comió durante el día.

El Mejor amigo de las Grasas y los Carbohidratos

Probablemente has oído hablar de la dieta Atkins. Aunque es un poco difícil de eliminar todos los carbohidratos de su dieta, tampoco es algo completamente realista, razón por la cual la mayoría de las personas que la probaron no vieron ningún resultado, o vieron la drástica pérdida de grasa pero luego ganaron todo el peso de nuevo. Algunas personas incluso ganaron más kilos de los que habían perdido, dejándolos CON MÁS PESO al final!

Sin embargo ese plan pudo haber funcionado, aun cuando eliminar sus carbohidratos haya sido una buena idea. Deshágase de aquellos carbohidratos en su casa que contengan harinas refinadas, son estos los carbohidratos que le harán subir de peso. Deshacerse de las pastas blancas, pan blanco y galletas a base de harinas refinadas. Deshacerse de donas y otros asesinos de su dieta. Además de agregar grasa a su dieta, estos tipos de alimentos inflan y matan el azúcar en su sangre.

Hay carbohidratos que DEBEN destacarse en su dieta, como lo son frutas y verduras. También puede disfrutar de carbohidratos de trigo, como pan integral, galletas de trigo o arroz. Consuma camotes en lugar de papas.

El Plan o Dieta Paleo 

La dieta Paleo se ha vuelto super popular estos años, y básicamente consite en alimentarse como lo hacían los hombres de las cavernas. Si hubiera vivido en la época de la prehistoria, seguramente es lo que hubiese querido comer. Carnes, verduras y frutas. Dejar de comer alimentos procesados. Cualquier cosa que esté empacada y congelada, y que sea destinada a ser comida rápida, y donde usted no pueda entender los ingredientes que contenga la etiqueta debe ser considerada como mala en definitiva. Cocine en casa con los ingredientes básicos que todos ya conocemos y que acabo de mencionar y seguro que no se equivocará.

Deje de los Refrigerios (Snacking)!

Deje de darse sus antojos, especialmente los aperitivos de medianoche. Debido a que se va a dormir inmediatamente después de comer así su cuerpo no tendrá mucha oportunidad de procesar cualquiera de esas calorías añadidas. No incremente sus niveles de azúcar en la sangre justo antes de acostarse, ya que conseguirá que su metabolismo colapse un poco más tarde por la noche. Además de producir estragos en su dieta, también causará un sueño perturbador.

Las Calorías provenientes del azúcar consumida antes de dormir se convertirán casi inmediatamente en kilos adicionales para su cintura. El hacer que su metabolismo sea afectado de esa forma sólo hará que su apetito sea inestable a largo plazo. Deje de consumir snacks, de comer a medianoche y comer por ansiedad. También hay formas de cambiar su estilo de vida que puede ayudarle a perder peso. La mayoría de ellos seguramente no los habías considerado. Te los menciono a continuación.

Luces Fuera!

Asegúrese de que todas las luces estén apagadas cuando se vaya a la cama. Quién sabe por qué, pero la investigación ha demostrado que los individuos que duermen en la oscuridad ganan menos peso.

Ejercicio

Bah! OK es obvio que para obtener un abdomen tonificado vas a tener que trabajar. Pero haciendo 1 millón de abdominales 1 vez por día hará casi nada para llegar a su meta, ya que necesita estar activo y quemar esa grasa de su cuerpo sudando (realizando ejercicios de cardio por ejemplo).

Si no sabe por dónde empezar, en línea podrá conseguir buenos cursos en vídeo. Únete a un gimnasio, ve con un amigo a caminar o contrata a un entrenador personal. El ejercicio tendrá un efecto inmediato en su cuerpo, y usted comenzará a sentir una nueva sensación por la energía diaria que conseguirá. Le ayudará a desarrollar músculo, que es mejor porque los músculos estarán constantemente quemando grasa!

Mientras que usted puede hacer abdominales, va a conseguir que los músculos del abdomen se tonifiquen en el interior, mientras tanto, todavía tendrás esa horrible capa de grasa en el exterior, que es lo que está realmente tratando de deshacerse, ¿de acuerdo? Realice entrenamientos de cardio y peso para mejorar el bombeo de la sangre por el cuerpo. Además de ser ideal para su vientre y la pérdida de peso en todo el cuerpo, disminuirá el riesgo de enfermedades cardíacas y muchas otros problemas de salud.

Así ejercicio y ejercicio frecuente es clave en este proceso. Cuantas más veces por semana le dedique al ejercicio, mucho más fácil será para usted lograr la meta de cómo bajar la barriga y obtener un abdomen plano. Si usted puede trabajar cada día por cortos períodos de tiempo, excelente, pero por lo menos haga todo lo posible por entrenar de 3-5 días por semana. Tiene que trabajar el tiempo suficiente para incrementar su ritmo cardíaco.

Los entrenamientos intensivos hacen la diferencia en su pérdida de peso y para bajar la panza aún más, así que esfuércese tan duro como usted pueda. Las personas que ven los mejores resultados son aquellas que combinan un montón de diferentes entrenamientos juntos y nunca se centran en un estilo de ejercicios o en una parte de su cuerpo en específico. Esto también es ideal para mantenerte interesado en el proceso y no quiera abandonar el plan a medio camino.

Combina los tipos de ejercicios, y podrás perder la grasa del vientre y ganar músculo rápido. No digas que no tienes tiempo para hacer ejercicio. Levantarse más temprano, permanecer despierto más tarde, o realmente dejar su mesa de trabajo durante el almuerzo y póngase en movimiento. Hacer algo es mejor que no hacer nada, así que lo mínimo que puedes hacer es dar un paso en la dirección correcta.

No morirse de hambre!

Mira, si bien puede parecerle simple pensar en no comer y asumir que el peso va a bajar, simplemente eso no es cierto. Usted necesita comer para poder deshacerse de la grasa. Necesita energía que necesitará durante sus entrenamientos, y de esa manera alimentar a sus músculos para perder grasa. Si usted mismo se deja morir de hambre, prácticamente lo que hace es detener su metabolismo, su cuerpo entrará en un modo de defensa y literalmente acaparará toda esa grasa como mecanismo de protección. Tu cerebro puede estar diciéndole que el no comer le ayudará a perder peso, sin embargo su cuerpo no va a interpretar de esa forma el mensaje.

Los Beneficios en la Salud

Los beneficios a la salud asociados con estos cambios en el estilo de vida son impactantes. Nombre cualquier enfermedad, y básicamente podrá suponer que las probabilidades de padecerla son menores si está en su peso adecuado. Y no ponga como excusa de que el tener sobrepeso es muy común en su familia, porque simplemente no es el caso. Los niños que tienen padres obesos no tienen problemas de obesidad o sobrepeso porque hayan heredado los genes de sus padres, sino porque adquirieron sus hábitos alimenticios.

La grasa en la barriga es extremadamente peligrosa para su salud. Sus órganos necesitan trabajar a marcha forzada para mantener el equilibrio en el cuerpo, y las personas con sobrepeso suelen tener presión arterial alta, colesterol alto y a menudo sufren de diabetes.

Despierte!!

Hay sólo una razón por la que tiene más peso que el que le hubiese gustado tener- y eso es porque solías ser más saludable de lo que es ahora mismo. Es verdad, se vuelve cada vez más difícil mantener el peso a medida que pasa el tiempo, sencillamente porque es menos saludable de lo que fue cuando era un niño. Es más sedentario, toma malas decisiones de alimentación y come cuando no debería hacerlo. Se ha convertido en un perezoso. Cuando era pequeño, sólo comían cuando era alimentado – en horas de la comida. No le daba por comer un snack cada vez que sentía la necesidad. Se comía solo la comida sana que habían hecho para usted, y le dijeron que no podía comer las cosas perjudiciales que les había pedido. Y salió a la calle y tenía un montón de tiempo para jugar.

Estas son todas las nociones que los adultos perdemos con el paso del tiempo, pero necesitamos volver a entrar a esa mentalidad. Personas que tienen pesos saludables, las que tienen el estómago tonificado y fortalecido que desean, probablemente sea porque se comportan más como los niños que acabamos de describir. Vuelva a esa costumbre!

En Resumen, usted puede perder peso; usted puede obtener ese vientre plano o estomago de lavadero que desee. Va a tener que realizar un duro trabajo, mucha dedicación y establecer las reglas para si mismo las cuales no podrá permitirse romper. Necesita recuperar su mente juvenil y concentrarse en estos consejos de alimentación y estilo de vida para volver a conseguir el estómago con la forma que usted tanto desea.

Es necesario combinar una dieta saludable con un plan de entrenamiento regular e intenso para que la forma de abdomen que desee pueda aparecer. Como se ha mencionado, si no sabes dónde empezar, consiga un libro, contrate un coach o simplemente asista en un gimnasio. Usted lo conseguirá naturalmente! No ocurre de la noche a la mañana, si se comprometes al programa y a mantener una buena salud, su cuerpo entero se sentirá mejor debido a eso. Al empezar, verá un aumento en el nivel de energía y el hambre incluso tenderá a reducirse porque sus hormonas se ajustarán al nuevo régimen. Una combinación de dieta con ejercicio es todo lo que usted necesita para conseguir un estómago tonificado y firme.

Y recuerde, no importa cuanto tenga de sobrepeso ahora ni la edad que tenga, nunca es demasiado tarde para que tome el camino correcto para mejorar su salud y obtener un abdomen más tonificado. No hay ningún otro lugar a donde ir si usted se encuentra en la parte inferior, e incluso la pérdida de unas pocas libras puede dramáticamente aumentar su salud y la longevidad. Dedíquele a usted y a su familia la meta de perder todo el peso que se puede tan pronto como sea posible.

¿Ha buscado la forma de aprender cómo bajar la barriga? ¿Cuáles le funcionaron y cuales no le funcionan a usted? ¿Cuáles fueron sus resultados? ¡Comparta sus experiencias con nosotros!